Hallo iedereen. Ik ben kortgeleden weer begonnen met trainen. Heb ongeveer 8 maanden niet aan krachttraining gedaan (met gewichten). In die 8 maanden heb ik wel ongeveer 3x per week met mijn eigen lichaamsgewicht getraind. (optrekken, opdrukken, sit-ups etc.) Die training deed ik om beter te worden met sportklimmen. Nu Heb ik van het internet onderstaand schema gedownload.
Graag wil ik vooruit in massa en kracht. En heb ik begrepen dat het goed is om om de +-2 maanden van trainingschema te veranderen. Zodat de spieren geen kans krijgen om te wennen. Met name het aantal sets en reps per oefening. Omdat de spieren het aantal reps in het "geheugen" opneemt.
Nou vroeg ik mij af of dit schema aanhouden 2 maanden en dan overstappen naar bijv. 3 sets van 10 reps een logische volgorde is.
Of is het beter na onderstaand schema met een piramide schema te gaan trainen?
Met alle oefeningen kan ik de eerste set volmaken en van de tweede set haal ik 14 reps, of net aan 15.

Ook heb ik weleens gehoord dat de buikspier elke traing getraind kan worden. Mits er alleen met eigen lichaamsgewicht en niet met behulp van apparaten getraind wordt. (bijv. optrekken met de benen vooruit, sit-ups etc.)
Klopt dit???

Alvast bedankt voor jullie reacties...

Dag 1= AB Dag 2= BC Dag 3= CA (32 sets per training)

A Schouders Upright row 2x15
Side raises 2x15 herh.
Seated dumble press 2x15 herh.
Borst Bench press 2x15 herh.
Incline dumble fly 2x15 herh.
Incline dumble press 2x15 herh.
Triceps Dipping 2x15
Triceps press 2x15 herh.

B Benen Squat 2x15
Leg extension 2x15 herh.
Leg curl 2x15 herh.
Calf raise 2x15 herh.
Abductor 2x15 herh.
Buik Abdominal machine 2x15 herh.
Total ROM abd.mach. 2x15 herh.
Legs up 2x15 2x15 herh.

C Onderrug Hyperext. + lat. raises 2x15 herh.
Bil Standing gluteus 2x15 herh.
Rug Seated cable row 2x15 herh.
Dumble row 2x15
Lat pull down front 2x15 herh.
Vertical traction 2x15 herh.
Biceps EZ-barbel curl 2x15 herh.
Standing bic. curl 2x15 herh.