zo duur vind ik normaal voedsel niet vergeleken met supplementen hoor...als je een banaan al duur vind...
als je er een beetje op let, kan je met je voeding perfect alles binnen krijgen dat je nodig hebt om groot en sterk te worden.

1 banaan is inderdaad niet duur,je hebt voedingssuplementen en je hebt voedingssuplementen,er zit vééééél verschil in zeker omtrent kwaliteit,wat wel en niet goed is ga ik hie rniet aframmelen...
als je denkt dat je groot en sterkt zal worden van je dagelijkse voeding alleen en dat leukt je,ewel ne dikke pluim zou ik zeggen.
laten we zeggen dat he 1.5 gram proteine nodig hebt per kg lichaamsgewicht, als je 90 kilo weeg dan is dat 135 gram nodig per dag
2 gram vind ik eerder beter.
dat in dagelijkse voeding wil verkrijgen moet je zekers 6 keer eten per dag,deftige maaltijd..
neem daarbij zeker 3 bananen per dag voor koolhydraten inname.
als je 65-70 kilo weeg dan zal dat gaan maar hoe meer je omhoog ga hebt je ook meer voeding nodig nog maar alleen om je spieren de dagelijkse voeding te voorzien dat ze niet verminderen laat staan vermeerderen...
Ter info spieren worden afgebroken en gebruikt als brandstof als je niet genoeg eet!!! das geen fabel

mutant mass is een aanrader in chocoladesmaak.

succes

als je goed eet, eet je sowieso al 6 keer per dag of meer, en dan eet je in elk van die maaltijden ook genoeg eiwitten.
jij doet alsof supplementen noodzakelijk zijn om groot en sterk te worden. waarom denk je dat ze de naam supplementen gekregen hebben? ze zijn supplementair aan voeding, niet noodzakelijk

begin met die 104 in twee te delen voor en na de training
en als dat goed ga 104 gram voor en 104 gram achter nemen.
3 maal daags 104 is te veel.
kwaliteit/prijs zit je wel goed en zeker de smaak.
kan deze met water nemen,lig dan niet zo zwaar op de mag als met melk.

er wordt in deze post meerdere keren gezegd dat men Whey neemt voor het slapen gaan...ZONDE want dat eet je bij je ontbijt.
neem voor het slapen gaan 500 gram kwark en je bent er ook.

ik vind de verwarring tussen whey en de momenten waarop je het neemt hier niet echt duidelijk.
Whey is het eiwit met de hoogste biologische waarde. Dit betekent dat deze eiwitten het beste en het snelste door je lichaam worden opgenomen,dus waarom voor het slapen gaan...dan heb je juist een langzame eiwit nodig.

kwark voor het slapen gaan perfect,ken maar een probleem das die 500gr binnen te krijgen,damn wat is dat zwaar ofwel lig dat aan mij )
500gram kwwark is +/- 50 gram proteinen(potje aldi nederland).
daarmee ik deze verdeel in 250 gram per keer zit je aan 25gram.
Dacht dat je lichaam zo 25gram per 2-3 uur kon verwerken.
Als je dan die trage proteinen(kwark) eet ben je voor 4-6 uur safe.
Gezien een mens 7-8u slaapt op ne dag,zal je er niet komen.
750 gram....
Das hier nu wel heel ver in details gaan dat je snachts ook genoeg binnen hebt.
Je hebt er die snachts opstaan om te eten.
24u/24u de klok rond voeding binnen krijgen...
Is dat nodig zullen er veel afvragen?
das te zien wat je van resultaat wil in korte termijn en hoeveel je sport en hoe zwaar enz.....

500 gram is inderdaad heel veel , maar let op he...eten moet je leren, dus elke dag een lepel meer, en dan komt het vanzelf goed.
hier wat pleur en sleur:
Algemeen
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen van ons lichaam. De betekenis van het woord proteïne daarom ook niet zo gek, het betekent ‘van levensbelang’. Het menselijke lichaam is afhankelijk van eiwitten, ze zijn noodzakelijk voor de onderhoud van je spieren en als je traint voor het herstel van je spieren en de daaropvolgende spiergroei.

Als je eet, breekt het lichaam tijdens de spijsvertering de opgenomen eiwitten af tot afzonderlijke aminozuren. Deze losse bouwstenen worden opgenomen in het bloed. Het lichaam bouwt van deze losse bouwstenen opnieuw eiwitten op en wel precies de soorten die we het hardste nodig hebben.

Van de term ‘essentiële aminozuren’ zul je vast wel eens gehoord hebben. Dit zijn de noodzakelijke aminozuren voor je lichaam die het zelf niet aan kan maken, in totaal zijn het er negen.

Eiwitten kun je splitsen in twee hoofdgroepen;

Dierlijke eiwitten.
Plantaardige eiwitten.
In dierlijke eiwitten komen alle negen essentiële aminozuren voor, in plantaardige eiwitten is dit vaak niet het geval. Voor een gezond eetpatroon kun je het beste een combinatie van plantaardige en dierlijke eiwitten eten.

Dierlijke eiwitten:

Melk en melkproducten
Vlees
Wild Graanproducten
Vis Sojaproducten

Plantaardige eiwitten:
Peulvruchten
Brood
Aardappelen
Gevogelte
Groente
Ei

Biologische waarde

De kwaliteit van een eiwit wordt ook wel gemeten in Biologische Waarde (BW). Een eiwit met een hoge BW kan het beste door het lichaam gebruikt kan worden. Plantaardige eiwitten hebben een lage BW, dierlijke eiwitten een hoge. Eiwitten met de hoogste BW zijn ei- en whey eiwitten.
De BW zegt dus wat over de kwaliteit van het eiwit en hoe snel het door je lichaam kan worden opgenomen. Als je vaak sport is het belangrijk om iedere 3 uur een eiwitrijk product te eten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam continue voorzien wordt van voldoende bouwstoffen en herstel en spiergroei plaats kan vinden.
Onthoud goed: onvoldoende eiwitten betekent geen of nauwelijks vooruitgang.

Hoeveel eiwitten?

Zoals gezegd zijn eiwitten de bouwstenen van je spieren. Na een lichamelijke inspanning garanderen zij snel spierherstel en eventuele spiergroei. Als je onvoldoende eiwitten consumeert kun je geen spieren opbouwen. Dus hoe vaak en intensief je ook traint, als je voedingspatroon niet juist is zul je geen spieren opbouwen en ook geen vooruitgang boeken voor de spiegel. Verder is belangrijk te weten dat je spieren voortdurend worden afgebroken door lichamelijke inspanning. Hoe intensiever je traint, hoe meer spierweefsel er wordt afgebroken. Het is dus belangrijk om je lichaam goed te laten herstellen door voldoende calorieën (waaronder veel eiwitten) te eten. Sporters en mensen met zwaar lichamelijk werk hebben dus meer eiwitten nodig dan inactieve mensen.

Over de hoeveelheid eiwitten die per dag nodig zijn, wordt vaak gediscussieerd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen de 0,80 - 0,85 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een persoon van 70 kg betekent dit ongeveer 60 gram eiwit per dag. Dit advies houdt echter geen rekening met intensief trainende sporters. De eiwitbehoefte bij atleten en krachtsporters is vele malen groter. De persoonlijke eiwitbehoefte is o.a. afhankelijk van de sportactiviteit, de trainingsintensiteit en het vetvrije lichaamsgewicht. Aangeraden wordt 2 tot 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag bij intensieve sportbeoefening (zeker wanneer je streeft naar spiergroei) en 1,5 gram voor behoud van je spiermassa. Eiwitten zijn dus onmisbaar in onze voeding.

Soorten eiwitten

Melk eiwit

Goedkope vorm van eiwitten, ook wel bekent als Calcium Caseinaat. Deze eiwitten worden relatief moeilijk opgenomen en verteerd. Dit komt mede doordat melkeiwit lactose bevat, een stof die door veel mensen moeilijk verteerd wordt.
Calcium Caseinaat is de goedkoopste eiwit variant die te koop is op de markt. Het zal je dan ook niet verbazen dat de meeste goedkope eiwitpoeders voor 90% uit Calcium Caseinaat bestaan.

Soja eiwit

Soja eiwit is een plantaardig eiwit met een aantal positieve eigenschappen. Soja eiwit bevat een aantal stoffen die de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk kunnen verkleinen. Soja eiwit wordt makkelijker verteerd dan melkeiwit en bevat zeer hoge concentraties BCAA's en glutamine (aminozuren).

Ei-eiwit

Uitstekende vorm van eiwitten. Ei-eiwit is makkelijk verteerbaar, spieropbouwend en zeer goed bruikbaar voor het lichaam. Hierdoor is ei-eiwit uitermate geschikt voor mensen die vaak en intensief trainen en streven naar spiergroei.

Whey eiwit

Het neusje van de zalm. Wordt optimaal door het lichaam gebruikt. Whey eiwitten worden gemakkelijk verteerd en zijn vrijwel vrij van lactose.
Whey eiwitten zijn er in 3 oplopende varianten; concentraat, isolaat en hydrolisaat. Whey eiwit concentraat is de goedkoopste en "minst" zuivere vorm, hydrolisaat de duurste en best verteerbare vorm.

van nog groter belang:
RUST/SLAPEN

Zeer juist. Denk maar aan bouwvakkers.

Daarvoor is naar school gaan dan weer wel handig Behalve de praktijk en l.o. lessen.

neem die handel maar en laat weten hoe het was