Komt toch ongeveer overeen met wat ik schreef? Op de hoeveelheid voor KH na dan....?

44 Kcal/kg zijn er voor iemand van 70kg 3080Kcal en voor 75kg 3300Kcal per dag; ongeveer zelfde als wat jij schreef?
eiwitten schreef ik 2,2 tot 3,3gr/kg....jij 3gr/kg....weeral: plus minus zelfde?
vettenschreef ik 1,1 tot 1,5gr/kg...jij 2gr/kg

koolhydraten daar hebben we een super groot verschil, zodanig dat ik me over dit bestanddeel wél vragen stel.
ik heb gelezen (in muscle and fitness): 4,4 tot 6,6gr/kg!!!!

en...waar halen jullie dit alles voornamelijk uit?
ik heb namelijk nu de hoeveelheden; nu wil ik een maaltijdschema beginnen uitwerken en wou dus graag weten wat jullie zoal eten?

thx!

Heb het boek gedownload, nu nog lezen. Is veel maar ga eraan beginnen - niet evident met een drukke baan en twee jonge kinderen! Proberenmaar.

Muay thai....kan je mij toch iets meer vertellen over de KH?
Welke soorten KH? En waarom is je aantal per kg zo laag?

Thx!

Klinkt goed maar werkt het ook echt zo?
Vertel eens wat over je resultaten Muay Thai.
/e/
"Fat becomes almost like sugar to the body, and it will favor utilizing fat stores over muscle stores for energy."
Klinkt te gek.

Ha, ik ga nu ook gans het 2e semester op kot en zat net hetzelfde te denken.
Het is erg praktisch.
Ik heb gisteren al eens weinig kh gegeten en een stuk meer vetten en ja, het helpt enorm tegen het voortdurende hongergevoel dat je altijd hebt bij een voedingsschema met veel kh.
Vetten verteren veel trager en je insulineniveau schommelt niet.
Enige probleem zou kunnen zijn dat in nu te weinig vezels naarbinnen krijg.
Normaal eet ik vrij veel volkorenbrood maar nu is dat gereduceerd tot 1 snee 's morgens.

Ik zal denk ik massaal rauwkost moeten eten tussendoor wil ik voldoende vezels naar binnen krijgen.

Hier heeft Tom wel een punt.

Dus in BFFM staat het tegenovergestelde als in "The anabolic diet".

Lijkt mij dan toch beter om het ganse idee achter "The anabolic diet" te vergeten.
Misschien enkel in gedachten houden dat je voldoende vetten moet eten voor testosteron en
absoluut zo weinig mogelijk snelle suikers (dextrose, lactose, fructose, geraffineerde kh ...)
tenzij na een training anders krijg makkellijker pieken in je insulineniveau en kom je bij.

Wat heeft de insuline eigenlijk voor gevolgen op de rest van je hormonenproductie (testosteron, ...)?

En wat zegt je portemonnee?
The anabolic diet lijkt me wel interessant, maar niet als je nog thuis woont. Moeilijk om je ouders ervan te overtuigen dat het goed voor je is.

Ben je er veel droger door geworden? Mijn BF% begint namelijk wat op te lopen (15%, mss zelf iets meer)
Ikzelf heb geleerd dat je beter cut door je voeding aan te passen dan meer cardio te doen, cardio zorgt voor meer spierverlies dan gewoon je voeding aanpassen?

wat eet je dan zoal op een gemiddelde dag? week en weekend.

Peke, misschien leiden niet alle wegen naar Rome, maar ik ben er wel van overtuigd dat het er in ieder geval veel zijn.

Ik vind 'gezond' een redelijk vaag begrip. En nog vager vind ik het belang ervan binnen onze sport. Misschien is het volgende een relevante vraag: <> (Niet dat die twee niet min of meer samen kunnen gaan, maar ergens blijft het een keuze.)

Je noemt expliciet groenten, fruit en volkoren brood als gezonde zaken.
Wel groenten krijg ik zeker niet minder binnen dan vroeger, eerder meer. Slechts enkele soorten (zoals bonen, erwtjes enz.) mijdt ik tijdens de week omdat ze redelijk wat koolhydraten bevatten.
Ik eet dagelijks één stuk fruit ('the anabolic diet' staat een 30 g koolhydraten per dag toe). Dat is inderdaad ruim minder dan in vroeger at, maar ingeval van vitaminentekort, is dit heel gemakkelijk op te lossen m.b.v. supplementen. In het weekend haal ik mijn 'schade' trouwens in.
Volkoren brood bevat naast koolhydraten nuttige vezels en mineralen. Die eerste kunnen ingeval van tekort serieuze problemen veroorzaken. Het is echter helemaal niet moeilijk om voldoende vezels binnen te krijgen m.b.v. groenten en/of supplementen (ik ondervind dat die eerste ruim voldoende zijn). Die mineralen kan je ook via andere bronnen binnenkrijgen en anders zijn daar weer die supplementen.

Ik kan je vertellen dat ik onlangs een bloedcontrole heb laten uitvoeren en dat die erg goed bleek te zijn (buiten misschien een redelijk hoge creatininewaarde, wat logisch is, gezien de hoge proteïneninname). En ik gebruik geen supplementen.

Het nadeel dat je noemt i.v.m. het glycogeen (want dat bedoel je, veronderstel ik), is - net als die vezels - een belangrijk onderwerp binnen 'the anabolic diet'. Het is waar dat je glycogeenvoorraad naar het einde van de week uitgeput raakt (met als gevolg dat je tegen die tijd letterlijk erg droog staat (glycogeen heeft heel veel water nodig om opgeslagen te worden)). Voor duurtraining heb ik dit nog niet echt 'onderzocht', maar wat krachttraining betreft, ondervind ik geen hinder (mede door de dagelijkse koolhydraatinname van 30 g bevatten de spieren blijkbaar nog voldoende glycogeen om de nodige korte inspanningen te leveren).
Meer gevorderde 'anabolic dieters' voegen in het midden van de week één koolhydraatrijke maaltijd toe, om hun glycogeenvoorraad op pijl te brengen.

Over die antioxidanten wil ik ook nog even wat zeggen: ik heb de laatste tijd meerdere malen artikels gelezen die het nut van antioxidanten in twijfel trekken; meer zelfs: antioxidanten zouden op termijn schadelijk kunnen zijn voor je lichaam (kanker in de hand werken)!
Het is namelijk zo dat antioxidanten je cellen beschermen tegen vrije radicalen. Tot dusver het goede nieuws. Het is ook zo dat je cellen zichzélf béter kunnen beschermen tegen vrije radicalen, als en slechts als ze er (langzaam genoeg) mee in contact komen, zodat ze antistoffen e.d. kunnen aanmaken (meer dan de algemene theorie weet ik ook niet...), wat voor een langetermijnoplossing van het probleem zorgt.
Bijkomende voorwaarde is het vermijden van glucose. Wanneer je lichaamscellen namelijk geen glucose als voedingsstof krijgen, moeten ze andere energiebronnen 'zoeken', wat voor een serieuze aanmaak van vrije radicalen zorgt. En net zó kunnen je cellen 'gewoon worden' aan vrije radicalen.
Dit zou dus impliceren dat 'the anabolic diet' in zeker opzicht zéér gezond is.
Als je wilt, bespreek ik het artikel in EOS over dit onderwerp kort binnen deze topic (wellicht zal je wel wat geduld moeten hebben, want ik zit midden in de blok).

Om nog gauw te antwoorden op de vraag wat ik zo ongeveer eet:

Tijdens de week:
-Spek en eieren
-Kaas of salami en een wortel
-Haring, pens, ... met wat groenten
-Kaas of salami en een wortel
-Goed stuk vlees of vis met groeten
-Stuk fruit en stuk kaas of vlees

Tijdens het weekend:
's Morgens en 's avonds vaak wat whey als aanvulling. Voor de rest 'normale voeding', maar dan met zeer overdreven grote hoeveelheden koolhydraten (maar dan echt overdreven ).

lijkt me wel intressant
ik denk dat ik het later ook maar es probeer.
mijn bakker zal me missen

Het klopt wel dat mijn voeding redelijk eentonig is. Daar is natuurlijk wel wat aan te doen, maar moeilijker dan bij een 'normale' voeding.

Nog eens, voor alle duidelijkheid: ik volgt 'the anabolic diet' niet strikt genoeg om echt de 'anabolic switch' (=ketose) te ondervinden. Dat is nog een stapje verder (en wellicht beduidend efficiënter dan wat ik doe).

Of ik in het totaal meer uitgeef aan eten? Nee, want ik betaal het zelf niet.
Nu, het is zo dat proteïnerijke voeding vaak beduidend duurder is dan voeding met voornamelijk koolhydraten. De goedkoopste kaas kost al snel meer dan €5/kg en de meeste vleeswaren zijn duurder. Ook de noodzaak om elke avond een behoorlijk groot stuk vlees of vis te eten onderscheidt me van heel wat kotstudenten (en een biefstuk is duurder dan wat spaghettisaus, dus ja...).
Anderzijds eet ik mínder dan vroeger (hoge proteïneninname gaat het hongergevoel tegen) én ik gebruik geen whey.
Ik denk dus dat het qua kosten ongeveer gelijk blijft of je 'gewoon' eet of 'the anabolic diet' volgt...

Toen ik nog regelmatig whey gebruikte, kwam ik drie maanden toe met één pot, voor €25...

Maar je moet sowieso proteïnenrijk voedsel eten! Whey is een aanvulling, meer niet.

van hoeveel gram is die pot dan?

en hoeveel % whey? en hoeveel procent eiwitten?

PS : ik kom zelf ook veel langer toe dan een maand met 900gr , maar dacht dat een pro bodybuilder als jij wel meer zou nodig hebben

ik betaal zelf €35 voor 2,7 kg whey. Mijn whey bestaat voor 75% uit eiwitten.

ik bestel het niet via internet maar haal het bij de tuinen. Zitten deze week ook aardige aanbiedingen tussen.