heb een redelijk zwakke onderrug. zelfs als ik ga lopen, begint mn onderrug zeer te doen ,na zo'n anderhalve km.
wat kan ik hier best aan doen, welke oefeningen, train rug nu ook niet echt veel...
deadlift, vraag aan je instrusteur of hij m wil uitleggen aan je, je moet m namelijk wel ZEER correct uitvoeren als je een zwakke onderrug heb. wel lichtjes beginnen maar dat spreekt voor zich
heb een redelijk zwakke onderrug. zelfs als ik ga lopen, begint mn onderrug zeer te doen ,na zo'n anderhalve km.
wat kan ik hier best aan doen, welke oefeningen, train rug nu ook niet echt veel...
Deadlift is zeer belastend voor de onderrug. Int begin veel beter zonder gewichten op zo'n bankske speciaal voor de onderrug. In elke fitness wel aanwezig
ja, deadlifts heb ik al enkele keren gedaan, met gewichten dan wel, maar had toch redelijk wat zeer in mn onderrug, en is toch niet echt de bedoeling met die oefening. dan maar eerst met minder gewichten.
rug belet me ook om terug meer te gaan lopen.
is enkel deadlift trouwens goed?
vier oefeningen zie ik om de spieren van de onderrug te versterken :
geordend van licht naar zwaarder :
1. Lig op je buik, veranker je voeten bvb. onder een kast. Probeer je romp een aantal keer op te richten.
2. In een tweede phase dezelfde oefening, neem twee lichte halters, je armen zijn zijwaarts en je brengt ze bij het oprichten van de romp naar elkaar met gestrekte armen en terug. Zal ook je ouderspieren aanpspreken maar zeker je rug.
3. Zo een bankje in de fitness, waar je volledig vooroverbuig en nadien je romp opricht. Elke Gym heeft wel zo een bankje. Vraag ernaar.
4. Stiff legged Deadlift. Met een zeer licht gewicht, in jouw geval (halters of stang) je romp oprichten, benen zijn bij deze variatie op deadlift gestrekt. Probeer het eerst zonder gewicht.
Het is inderdaad zo dat de deadlift vooral je rug gaat aanspreken en zwaar belasten. Dit is pas het geval bij middelzware tot zware gewichten. Met zeer lichte gewichten kan de spieren van je onderrug versterken opbouwen zonder je rug overmatig te belasten.
pat(krachtser).
Vrij, 04/06/2004 - 11:53
Re: vier oefeningen voor onderrug
Gast
nog een andere oefening waar je geeneens halters voor nodig hebt:
ga op de grond op je buik liggen met je handen vooruit,hou je armen dan zo ver mogelijk van de grond,en je benen ook,zodat je je rug hol maakt,hou dit kort vast en ga dan weer liggen,dan na een paar seconden weer, je snapt het wel
Ik zou je ten zeerste afraden om (nu al) deadlifts te doen. Zelf voor mensen met een sterke onderrug is deze oefening erg zwaar en gevaarlijk.
Ik zou beginnen met de andere oefeningen die hierboven zijn geschetst. Verwaarloos ook je buikspieren niet, de synergie tussen buik- en onderrugspieren is erg belangrijk voor een stabiele houding.
zwakke onderrug
Niet Actief
Punten: 91
Aangesloten: 08 Sep 2003
deadlift, vraag aan je instrusteur of hij m wil uitleggen aan je, je moet m namelijk wel ZEER correct uitvoeren als je een zwakke onderrug heb. wel lichtjes beginnen maar dat spreekt voor zich
Re: zwakke onderrug
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Deadlift is zeer belastend voor de onderrug. Int begin veel beter zonder gewichten op zo'n bankske speciaal voor de onderrug. In elke fitness wel aanwezig
zwakke onderrug
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 09 Mrt 2004
ja, deadlifts heb ik al enkele keren gedaan, met gewichten dan wel, maar had toch redelijk wat zeer in mn onderrug, en is toch niet echt de bedoeling met die oefening. dan maar eerst met minder gewichten.
rug belet me ook om terug meer te gaan lopen.
is enkel deadlift trouwens goed?
vier oefeningen voor onderrug
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
vier oefeningen zie ik om de spieren van de onderrug te versterken :
geordend van licht naar zwaarder :
1. Lig op je buik, veranker je voeten bvb. onder een kast. Probeer je romp een aantal keer op te richten.
2. In een tweede phase dezelfde oefening, neem twee lichte halters, je armen zijn zijwaarts en je brengt ze bij het oprichten van de romp naar elkaar met gestrekte armen en terug. Zal ook je ouderspieren aanpspreken maar zeker je rug.
3. Zo een bankje in de fitness, waar je volledig vooroverbuig en nadien je romp opricht. Elke Gym heeft wel zo een bankje. Vraag ernaar.
4. Stiff legged Deadlift. Met een zeer licht gewicht, in jouw geval (halters of stang) je romp oprichten, benen zijn bij deze variatie op deadlift gestrekt. Probeer het eerst zonder gewicht.
Het is inderdaad zo dat de deadlift vooral je rug gaat aanspreken en zwaar belasten. Dit is pas het geval bij middelzware tot zware gewichten. Met zeer lichte gewichten kan de spieren van je onderrug versterken opbouwen zonder je rug overmatig te belasten.
pat(krachtser).
Re: vier oefeningen voor onderrug
nog een andere oefening waar je geeneens halters voor nodig hebt:
ga op de grond op je buik liggen met je handen vooruit,hou je armen dan zo ver mogelijk van de grond,en je benen ook,zodat je je rug hol maakt,hou dit kort vast en ga dan weer liggen,dan na een paar seconden weer, je snapt het wel
zwakke onderrug
Niet Actief
Punten: 120
Aangesloten: 26 Feb 2005
Ik zou je ten zeerste afraden om (nu al) deadlifts te doen. Zelf voor mensen met een sterke onderrug is deze oefening erg zwaar en gevaarlijk.
Ik zou beginnen met de andere oefeningen die hierboven zijn geschetst. Verwaarloos ook je buikspieren niet, de synergie tussen buik- en onderrugspieren is erg belangrijk voor een stabiele houding.
Succes ermee!