hoi
ben een jongn van 17 jaar en ga al zo'n klein jaartj fitnessn en heb al aardig wat vooruitgang zou iemand me een goed 5dagenschema kunne geven?
d.b.v
spiere
ik zou elke dag een grote spier en een kleinere aanpakken. bij borst oefeningen train je altijd je triceps mee, dus dinsdag borst, dan zal je woensdag met je triceps problemen krijgen. en geen biceps? voor je triceps+borst kan je bankdrukken en dan pak je meteen je schouders mee.
--
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
hoi
ben een jongn van 17 jaar en ga al zo'n klein jaartj fitnessn en heb al aardig wat vooruitgang zou iemand me een goed 5dagenschema kunne geven?
d.b.v
spiere
toch handig zo'n forum nietwaar. Er zal altijd wel ne zot zijn die voor u een schema opstelt zonder dat je zelf ook maar enige vorm van moeite of opzoek werk doet!
hoe heb je dan uw zogenaamde klein jaartje getraind trouwens? aangezien je naar eigen zeggen wel vooruitgang boekt zou ik bij je eigen schema blijven vriend. houden zo!
De borst en triceps zijn beide duwspieren.
De rug en biceps zijn beide trekspieren.
Deze spieren staan dus met elkaar in verband omdat ze dezelfde bewegingen hebben. De schouders worden trouwens ook vaak gebruikt bij de borsttaining.
Meestal train ik niet zo lang de buik, zie ik trouwens niet altijd als een training en vaak doe ik ook streching tijdens die trainingen. Ik heb enkel vrijdag rust maar mijn spiergroepen zijn ingedeelt, dus iedere dag rust er wel een deel van mijn spieren uit.
da's veel voor 1 dag.zeker aangezien dat de schouder zowel bij borsttraining als bij tricepstraining ook wordt gebruikt.
ik denk dat je dan toch niet echt voluit meer kunt gaan in de schoudertrainig, daar die al redelijk belast is geweest.(niet te vergeten dat je voor vele schouderoefeningen je triceps ook nodig hebt, en die zullen toch al goed vermoeid zijn)
--
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Woe, 31/10/2007 - 18:09
Dat wilde ik net posten.
Gast1 (niet geverifiëerd)
Dat wilde ik net posten. Inderdaad een beetje veel voor 1 dag.
eigen voorstel
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Wat zou je zelf voorstellen? Dan kunnen we hierop verder bouwen.
Quote: eigen voorstel
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
staan toch voorbeelden genoeg op het forum mate niet ?
maandag : benen dinsdag :
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 30 Okt 2007
maandag : benen
dinsdag : borst
woensdag : buik+triceps
donderdag : rug + schouders
zatrerdag : triceps + borst
iedere sessie duurt 1 uur en een tiental min.
grtz
ik zou elke dag een grote
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
ik zou elke dag een grote spier en een kleinere aanpakken. bij borst oefeningen train je altijd je triceps mee, dus dinsdag borst, dan zal je woensdag met je triceps problemen krijgen. en geen biceps? voor je triceps+borst kan je bankdrukken en dan pak je meteen je schouders mee.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
spiere schreef:
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
toch handig zo'n forum nietwaar. Er zal altijd wel ne zot zijn die voor u een schema opstelt zonder dat je zelf ook maar enige vorm van moeite of opzoek werk doet!
hoe heb je dan uw zogenaamde klein jaartje getraind trouwens? aangezien je naar eigen zeggen wel vooruitgang boekt zou ik bij je eigen schema blijven vriend. houden zo!
Go hard or go home!
welke spiergroepen zou ik
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 30 Okt 2007
welke spiergroepen zou ik dan samen trainen?
en ik heb gmis ik doe wel biceps op woensdag ipv triceps
grtz
De borst en triceps zijn
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
De borst en triceps zijn beide duwspieren.
De rug en biceps zijn beide trekspieren.
Deze spieren staan dus met elkaar in verband omdat ze dezelfde bewegingen hebben. De schouders worden trouwens ook vaak gebruikt bij de borsttaining.
Ikzelf doe dit:
Maandag: Rug, Biceps,
Dinsdag: benen, borst, triceps, schouders,
Woensdag: Buik,
Donderdag: Rug, Biceps,
Zaterdag: Benen, Borst, Triceps, schouders,
Zondag: buik
Op maandag en zaterdag doe ik redelijk veel maar ik moet rekening houden met trainingen, tijd en ik kan squat toch moeilijk bij deadlift plaatsen hé.
Waarom niet? Velen doen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Waarom niet? Velen doen deadlift bij de benen-training. Ik doe ze soms ook samen. Is persoonlijke keuze natuurlijk.
Heb je enkel vrijdag rust? en hoe vul je een hele training met enkel buik-oefeningen? :-/
Bstrong log
Meestal train ik niet zo
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Meestal train ik niet zo lang de buik, zie ik trouwens niet altijd als een training en vaak doe ik ook streching tijdens die trainingen. Ik heb enkel vrijdag rust maar mijn spiergroepen zijn ingedeelt, dus iedere dag rust er wel een deel van mijn spieren uit.
Quote: De borst en triceps zijn
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
da's veel voor 1 dag.zeker aangezien dat de schouder zowel bij borsttraining als bij tricepstraining ook wordt gebruikt.
ik denk dat je dan toch niet echt voluit meer kunt gaan in de schoudertrainig, daar die al redelijk belast is geweest.(niet te vergeten dat je voor vele schouderoefeningen je triceps ook nodig hebt, en die zullen toch al goed vermoeid zijn)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Dat wilde ik net posten.
Dat wilde ik net posten. Inderdaad een beetje veel voor 1 dag.
heel veel voor 1 dag, en 1
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
heel veel voor 1 dag, en 1 dag rusten in de week lijkt mij persoonlijk niet genoeg
niet mee eens, goed te
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
niet mee eens, goed te behappen met een goede indeling. Een rustweek na een periode van 6 a 8 weken is wel aan te raden.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Chance dak hier nog een goei
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 17 Jan 2007
Chance dak hier nog een goei 4-splitje had ligge
Ma: benen
Squat
RDL
Front Squat
Leg Curl
Calf Raise
Di: borst + biceps
BP
Iso-lateral BP / DB Press
Flies
Curls
Wo: rust
Do: rug
DL
BOR
Chins
DB Row
Rear Delt
Vr: schouders + triceps
OH Press
Dips
Skullcrushers
Lateral Raises