Ingediend door maichel op Din, 25/05/2004 - 22:05.
Hallo iedereen.
Ik had graag een trainingschema samengesteld met jullie omdat ik er zelf niet zo heel veel vanaf weet. ik 2 dumbells van 10 kg en een barbell van 30 kg. Ik heb deze gekocht omdat ik niet genoeg tijd heb om naar de gym te gaan en daarom had ik graag een schema samengesteld om thuis het nodige te kunnen doen. alvast bedankt
Je kan heel wat oefeningen doen met halter en losse gewichten. Maar wederom de opmerkingen. Je moet de gewichten variabel kunnen maken. Om twee redenen. Elke spiergroep kan een ander gewicht aan. Je kan bvb. Schoudersdrukken met 20 KG maar je kan beendrukken met bvb. 50 KG. En de tweede reden is om vooruitgang te maken moet je de gewichten kunnen vermeerderen. Je spieren zullen het na verloop van tijd gewoon zijn om om met 30 KG je biceps te plooien.
Stang en losse gewichten zijn zeker uitstekend om thuis te trainen. Het neemt niet veel plaats is en je kan deftig trainen. In de krachtsport hebben ze evenweel waarde, zoniet meer dan toestellen. bvb. bij het kniebuigen met een stang kweek je ook stabilisatie spieren aan (ondersteunde spieren) om je evenwicht te behouden en je romp recht te houden.
STANG
1. BICEPS : rechtopstaand stang naar je toeplooien.
2. BENEN : Op de schouderbladen (niet in de nek) kniebuigen. Hou je rug recht (niet krommen, om blessures te voorkomen.
3. SCHOUDER : Op een stoel zittend gewicht omhoog drukken (op een stoel om je rug recht te houden en niet te blesseren).
4. RUG en ACHTERKANT BENEN (hamstrings) : deadlift : halter op de grond en over je benen glijdend recht komen.
Losse gewichten.
Vooral voor SCHOUDERS. Halters wisselend omhoogdrukken.
Halters zijwaarts heffen.
Halters voorwaarts heffen.
Train minstens twee keer per week. De eerst dag bvb. met de stang en de volgende met de losse gewichten
halters en halterstang
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Je kan heel wat oefeningen doen met halter en losse gewichten. Maar wederom de opmerkingen. Je moet de gewichten variabel kunnen maken. Om twee redenen. Elke spiergroep kan een ander gewicht aan. Je kan bvb. Schoudersdrukken met 20 KG maar je kan beendrukken met bvb. 50 KG. En de tweede reden is om vooruitgang te maken moet je de gewichten kunnen vermeerderen. Je spieren zullen het na verloop van tijd gewoon zijn om om met 30 KG je biceps te plooien.
Stang en losse gewichten zijn zeker uitstekend om thuis te trainen. Het neemt niet veel plaats is en je kan deftig trainen. In de krachtsport hebben ze evenweel waarde, zoniet meer dan toestellen. bvb. bij het kniebuigen met een stang kweek je ook stabilisatie spieren aan (ondersteunde spieren) om je evenwicht te behouden en je romp recht te houden.
STANG
1. BICEPS : rechtopstaand stang naar je toeplooien.
2. BENEN : Op de schouderbladen (niet in de nek) kniebuigen. Hou je rug recht (niet krommen, om blessures te voorkomen.
3. SCHOUDER : Op een stoel zittend gewicht omhoog drukken (op een stoel om je rug recht te houden en niet te blesseren).
4. RUG en ACHTERKANT BENEN (hamstrings) : deadlift : halter op de grond en over je benen glijdend recht komen.
Losse gewichten.
Vooral voor SCHOUDERS. Halters wisselend omhoogdrukken.
Halters zijwaarts heffen.
Halters voorwaarts heffen.
Train minstens twee keer per week. De eerst dag bvb. met de stang en de volgende met de losse gewichten