heb je soms een andere creatine die je aanraad?

jow ik ben nu bezig me een kuur neem deca dubolin en omadren ik kom zeer goed bij maar er is 1 probleem!hoe hard en hoe veel ik mijn buikspieren ook mag trainen ik blijf maar dikker worden aan mijn maag en nochtans let goed op mijn voeding. nu is mijn vraag kan fat burners minder effect geven op de kuur?want weet niet meer wat te doen.

Letten op je voeding tijdens een kuur.... Dat spreekt elkaar zoiezo al tegen omdat je tijdens het kuren juist maximaal voedingsstoffen wilt opnemen lijkt mij... Volgens mij weet je zelf niet eens waar je mee bezig bent..

en dan wil ie er nog fatburners bovenop smijten ook! Jongen, leer eerst eens waar je mee bezig bent voor je je lichaam verkloot.

Sommige mensen zijn geneigd vet rond hun buik op te slaan. Je wordt dus eigenlijk gewoon dikker.

Oplossing: voeding aanpassen.

Aangezien ik aardig wat ervaring heb met Creatine hier even een aardig dikke post over Creatine

Het is handig om zo puur mogelijke Creatine te hebben. En je moet kijken naar de klasse van de Creatine.

Bijv.

Creatine van Fitshape (die ze o.a. bij perry verkopen) is Rete goedkoop voor Creatine.
Maar hierover zijn aardig slechte 'recensies'. Dit is waarschijnlijk omdat in nederland geen keurmerk voor creatine nodig is. (fitshape is een NL merk)
Keurmerkloze Creatine kan troep bevatten. Dus begin hier niet aan.
Fitshape is trouwens ook een C-klasse creatine (laagste klasse)
Je kunt beter iets meer geld uit geven voor een Klasse A (klasse 1) Creatine.

Het leuke is, in Duitsland is een Keurmerk voor Creatine WEL verplicht. Dus als je een Duitse Creatine merk koopt, weet je eigenlijk dat je goed zit.
Verder moet je kijken wat goed bij je werkt, ik heb ook niet alle creatine merken geprobeerd.

De creatine die het best bij mij werkt is Power Creatine van American Sports (klasse 1 Creatine). Een potje van 100 gram kost 9.95 en een pot van 750 gram kost 34 euro.

Op het potje staat dat je voor Kracht training < 90 kilo 3-5 gram(= 1 theelepel) moet gebruiken (per dag). Voor 90 kilo + is het volgens mij 1,5 thee lepel (5-7 gram).
Het duurt echter wel 2 weken voordat je spieren verzadigd zijn met creatine dit process kun je eventueel versnellen door de eerste week dubbele doseringen (10gr per dag) te nemen. Maar je moet geen overdoseringen nemen , want dit kan diaree en misselijkheid veroorzaken.

Maar even als alle andere supplementen en dus ook bij Creatine is het van belang je voeding aan te passen.

Ik neem als voorbeeld even Creatine.

Aangezien Creatine je spier-kracht-uithoudings en herstel vermogen vergroot met ong 15% Vergroot je ook de Proteïne behoefte in je lichaam. Wat je je lichaam dus ook moet geven. (vis,kip,zuivel of wheypoeder) Verder mag je bijv ook geen koffie/energy drink of andere caffeïne producten gebruiken (mag wel maar niet slim) aangezien dit de opname van Creatine verhinderd. Creatine kan je het beste innemen met sap, omdat er bepaalde stoffen in sap zitten (zuren als het goed is, niet zeker) die de Creatine opneming juist stimuleren. Kwark eieren e.d. zijn is ook goede voeding voor training (zelfs los van Creatine). Maar zo zie je dat je door alleen creatine te nemen er gelijk bent. Creatine werkt namelijk ook alleen als je je grenzen pusht, echt to het uiterste gaat. Het geeft je ook een langere duur van hoge prestatie , DIE JE MOET BENUTTEN om het effect van creatine te krijgen. Er was een keer een test (waar en wanneer weet ik niet) met 2 jonge beginnende fitnessers. de duur was 12 weken. De een zonder creatine en de ander met. De een(zonder Creatine) had na 12 weken een spiergroei ondervonden van 2.1 kilo en de gene met Creatine had een spiergroei van 4,3 kilo ondervonden.

Hier even een grafiekje van internet geplukt over de constantere hoge prestatie van Creatine en die van zonder Creatine (placebo gebruikt/ of niks)

Ik kan zo wel eindeloos door blijven gaan, als je een vraag hebt hoor ik het graag.

Cross