sinds ik thuis train gebruik ik voornamelijk stiff legged deadlifts voor mn hamstrings. ik doe dit nu al een jaar, en merk geen achterstand of iets dergelijks in die spieren.
je onderrug wordt er ook wel vrij zwaar mee belast, daar moet je misschien wel rekening mee houden.

Probleem is dat van de 4 koppen er maar 3 over de heup lopen en waneer je alleen maar heupflexie doet, de korte kop van de b. femoris nauwlijks belast word.

Voor optimale ontwikkelling heb je zowel heup- als knieflexie nodig.

Ideale oefening is (zoals MT hierboven zegt) de glute/ham(/gastroc) raise waarbij alles aan bod komt.

Heb je niet de mogenlijkheid die te doen dan kan je een combi doen van Romanian DL (imo veel beter dan de SLDL)en bodycurls. Gewoon plat op je buik op de grond gaan liggen, iets of iemand je onderbenen vast laten houden en dan omhoog komen. Je kan je armen gebruiken om te assisteren.