NavigatieGebruikersloginZoeken |
Is dit een goed voedingsschema?Ingediend door Deaven op Vrij, 27/07/2007 - 01:14.
1. 7.00: 6 Boterhammen met platte kaas en een banaan met een glas melk met een whey shake erin. Over de dag is 1.5l water verdeelt. Vrij, 27/07/2007 - 01:14
|
Probeer alvast je 3 laatste
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Probeer alvast je 3 laatste voedingen (4, 5 en 6) wat te vervroegen. Tussen 3 en 4 zit 5h (probeer 3h te houden).
Maaltijd 6 is vrij laat, tenzij je pas om middernacht gaat slapen ofzo. Maaltijd 6 lijkt mij ook vrij veel koolhydraten te bevatten. Probeer je koolhydraten 's morgens en door de dag te nemen. Je laatste maaltijd eerder proteinen proberen te nemen.
1,5l water is het absolute minimum, probeer hier ook 2-3 liter van te maken.
Voor de rest is het afhankelijk van hoeveel calorieen je nodig hebt en hoe je verdeling van koolhydraten/proteinen/vetten is.
Info die ik geef komt uit de BFFM manual.
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Deaven schreef:
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Nee
Je begint met een voedingschema als volgt:
Je rekent uit hoeveel kcal je nodig hebt, je verdeeld dit over de maaltijden die je eet op een dag. (voor te bulken + 500kcal)
Dan reken je uit hoeveel kcal vet, eiwit, kh je per maaltijd nodig hebt, je zorgt dat alle maaltijden ongeveer evenveel bevatten (beetje meer los je op door beetje minder volgende maaltijd)
Je eet max. om de 3 uur.
Fouten bij jouw:
Alle bovenstaande.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”