NavigatieGebruikersloginZoeken |
Decline Crunch
Ingediend door I am Gene E. Yuss op Ma, 16/07/2007 - 20:49.
Wanneer ik een decline (weighted) crunch doe, krijg ik na afloop soms pijn in mijn onderrug, wss omdat ik op mijn onderrug trek tijdens de oefeningen. Heeft iemand een tip om dit te verhelpen (mij fixeren op mijn buikspieren zelf helpt een beetje). Of is het beter om ze niet meer decline te doen? Ma, 16/07/2007 - 20:49
|
Zorg dat je onderrug altijd
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Zorg dat je onderrug altijd contact blijft houden met het kussen of wat de ondergrond ook is. Dit kan je oefenen door met je vingers bij je navel naar beneden te drukken in je buik. das de manier die mij verteld is toen ik begon, zou het anders ook niet weten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Inderdaad... je onderrug ten
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad... je onderrug ten allen tijde plat tegen de bank houden. Je kan je dus beter fixeren op je onderrug dan op je buikspieren (liefst op beide). De oefening zal ook moeilijker uit te voeren zijn met rechtgehouden onderrug, dus het is geen slecht idee om eerst wat te proberen zonder toegevoegd gewicht.
Ook het stretchen van de onderrug (bvb. benen gebogen en voorover leunen, op handen en knieën steunen en je rug bollen e.d.) na de oefening of zelfs tussen de sets in, zou kunnen helpen. Ook goed is om na je buikspiertraining aan een pull-up-bar 'uit te hangen'. Concentreer je tijdens het stretchen op het volledig onstpannen van je onderrug.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Inderdaad... je onderrug ten
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ok, bedankt. Was idd al beter
Pain is temporary, victory is for ever