Naar mijn mening is er geen speciale manier om de schouders te trainen. De mogelijkheden zijn net als voor elke andere spier erg uitgebreid. Persoonlijk vind ik het prettig om de schouders twee maal in de week aan te spreken. Tussen deze dagen moet wel voldoende rust zitten!

En mogelijkheid zou kunnen zijn:

millitairypress
shoulderpresses
side raises
front raises
reverse fly's
( uprightrow)

Het aantal herhalingen en sets kan ook variëren. Probeer eens uit wat je zelf goed vind werken. mogelijkheden kunnen zijn: 3 x 12, 4 x 8, 12-10-8-6, 8-8-6-6 en nog vele andere mogelijkheden.

Ik denk dat je gewoon geduld moet hebben, meestal komt het met de tijd wel goed. Vooral goed blijven trainen en niet gedemotiveerd raken door het gewicht.

veel succes

idd beter zwaar OH pressen dan alleen front raisen

Schema:

schouders:

side raise: 5 sets 10 rep 2kg telkens 1min rust
front raise: 5 sets 12 rep 2kg telkens 1 min rust
upright row: 3 sets 5 rep 10 kg ======> zeer moeilijk qua pijn in polsen (iemand oplossing????? kan je dit ook met losse gewichten ttz met dumbells?)
schouder drukken (met dumbell): 4 sets 8 rep 8kg

de upright row lukt me dus zeer moeilijk
soms probeer ik variatie te brengen in de schouder press door de positie van de handen te veranderen

Je schouders daarmee bedoel je zeker de monnikkap spier? En de delta's trainen maken je ook breder in ieder geval bij mij. Ik train me schouders door me breed op te trekken aan de deurpost en 2 seconden blijven hangen en dan los laten. De delta's train je door hard te stoten en net niet de muur raken. Bij schouders heb je geen gewichten nodig:P:P

de enige schouderoefening zonder gewichten is in mijn ogen handstandpushup, zaaaaaaaaaaaaaaaaaalig oefeningske

Met dumbells kan je je schouders ook goed trainen met de Arnoldpress. Je gaat zitten, neemt in elk hand een dumbell (als je schouders nog niet zo goed getraind zijn is 10 kg waarschijnlijk genoeg!) dan neem je deze dumbells breed, je brengt ze omhoog, dan terug naar beneden tot je ellebogen op borsthoogte zijn, dan breng je de dumbells naar binnen (dit kan OF op dezelfde manier als het peckdeck => je eindigt met 2 evenwijdige dumbells OF je kan je polsen meedraaien zodat de dumbells in elkaars verlengde eindigen met de handpalm van je weg) daarna breng je je armen terug open, terug omhoog, enzovoorts.

Het is niet omdat jij aan grootheidswaanzin lijdt dat je andere jonge mensen die graag zouden beginnen met fatsoenlijke en progressieve krachttraining op iets te opvallende wijze moet proberen de domste dingen wijs te maken. Als jij al stotend kan optrekken en daarmee je schouders fatsoenlijk kan trainen, eet ik niet alleen mijn eigen schoenen op, maar alle schoenen die ik kan vinden. Je zou er goed aan doen (voor jezelf, maar vooral voor je medemensen die je eventueel zouden geloven) je eerst te informeren voor je al te enthousiast allerlei eigen ideeën in het rond typt, als waren het natuurwetten.

Ik ben het trouwens volledig met LordMike eens, wat die foto betreft. Je kan wel vanalles zeggen en daar zelfs schade mee aanrichten, zonder dat je er iets van meent... Bewijzen zouden je geloofwaardigheid danig verhogen (maar in jouw geval vermoedelijk verlagen, gezien je trainingsstijl).