Leg gewoon die schijf op je borst en kruis je armen er over. Zo doe ik het en heb er geen last mee.

Oh ja idd, verkeerd gelezen. Wel bij mij zijn er van die gewichten die je rond je benen kan vasthangen (met velcro's). Kweet niet of je die ter beschikking hebt?

vertical leg raises (benen gestrekt)
en as dat te zwak is probeer een lichte dumbell tss je voete te steke, da doe al vééél

Naar mijn ervaring worden leg raises stukken intenser als je ze uitvoert op een bank (zitvlak op het uiteinde). Als ze aldus ook gemakkelijk worden, kan je gewichten bijhangen (gewoon met een touw; de schijven mogen een beetje onder je voeten hangen, daar er toch voldoende plaats is tussen je voeten en de vloer) of proberen te evolueren naar dragonflags (benen omhoog 'raisen', dan je onder lichaam ook omhoog, zodat je lichaam gestrekt omhoog staat en vervolgens je lichaam zo ver en kalm mogelijk in die gestrekte stand laten zakken). Later zal je dan in staat zijn volledige dragonflags uit te voeren.