Mijn trainingsblog

Vandaag een lekker zware training eruit geknalt. Woensdag is rugdag en heb weer flink mijn best gedaan.

Chins afgesloten met een setje van 3 herhalingen met 20 kg. Het ging aardig zwaar maar het was te doen.

Met de rows ging het iets minder, werd al snel moe maar heb nog wel een laatste setje met 90 kg kunnen doen. 5 nette reps waren het resultaat wat wel aardig op schema is.

Heb ook besloten om iets aan mijn armen te gaan doen, in verhouding zijn ze wat klein met de rest. Deed voorheen geen isolatie oefeningen voor de armen en moest het dus hebben van mijn pushes en rows.

Heeft iemand misschien tips hoe ik makkelijker mijn doelen kan bereiken? Zit eraan te denken om weer met creatine te beginnen, maar zou het liever ook redden zonder.

Train je eigelijk in sets?? Kzie enkel reps staan. Sets helpen wel om vooruit te gaan

train wel in sets, deze zijn eigenlijk ter opwarming van mijn laatste zware set.
Maak voor elke oefening 4 sets met uitzondering van de armen die ik met 3 sets train.

bij de chins is het dan bijvoorbeeld.

10 X bw om op te warmen
8 x bw + 10kg
7 x bw + 16kg
5 x bw + 18kg
3 x bw + 20kg

Werk mischien iets meer met je maximumgewicht, kan altijd helpen.

heb daar ook aan zitten denken, maar het voelt altijd wel beter om heel rustig te beginnen. Misschien is dat wel verspilling van ernergie, zal het voglende week ff proberen.

training vrijdag:

millitarypresses 8 x 50
benchpresses 7 x 85

helaas bij beide oefeningen niemand aanwezig die mijn kon spotten. Was heel rustig met dit mooie weer. Volgende week maar weer even die reps omlaag gooien en het gewicht omhoog!

Afgelopen zondag mijn knie geblesseerd. Zal mijn training van de benen deze week maar even met rust laten en hopen at me knie snel hersteld. Zit een grote vochtophoping en het is vrij stijf en pijnlijk. Donderdag weer even rustig aan proberen te handballen en als dat goed is maandag weer ff flink squatten

Training maandag,
Mijn knie blessure is zo goed als helemaal verholpen, alleen nog een plekje dat een beetje gevoellig is als ik erop druk.

De hacksquatmachine ging best wel aardig, rustig opgebouwt van 50 kg tot 125 kg wat eigenlijk erg goed ging. 8 x 125 kg. Hier ben i kgestopt omdat ik ook nog even wilde squatten.

Het squatten ging ook wel lekker, lange reeksen gemaakt van 10 herhalingen. Laatste set 10 x 70kg.

Van deze training heb ik al 2 dagen spierpijn, vind het niet erg prettig maarja niets aan te doen.

training dinsdag,

benchpress ging erg lekker. Een nieuw record gezet door 6 x 90kg eruit te knallen. Er had misschien nog een zwaardere set in gezeten maar wilde nog wat energie over houden voor mijn incline oefeningen en dips. dips gingen ook goed 4 x 10 herhalingen

training woensdag,

Vanmorgen even lekker me rug getraint. De complimentjes over mijn vormen blijven de laatste tijd binnen stromen wat zorgt een een goede ego boost.

vandaag niet wezen chinnen, wel verschillende pulls down oefeningen gedaan. Allemaal 90kg+ wat erg lekker aanvoelde. Bij de horizontalrow 6 x 85 kg gedaan, ging ook erg lekker. Als afsluiting nog even wezen zagen, helaas gaan de dumbells maar tot 40 kg en kon daarom niet meer hoger. Netjes afgesloten met 6 herhalingen.

Vandaag weer mijn rug getraint. Ik heb mijn plannen voor de zomer vakantie bijgesteld. Ik ga nog meer compound oefeningen doen. Mijn row oefening veranderd ik in een andere oefening voor de rug. Het is een best wel vage maar wel effectieve oefening waar ik de naam niet van ken.

Plaats de stang van de smithmachine in de hoogste stand. Neem de traingel van een pull machine en hang deze aan de stang. Nu heb je aan elke kant van de stang een stuk dat je vast kan houden.

Pak de grepen vast van de traingel, ga hangen en trek de benen in door middel van de buikspieren te spannen.Je hangt nu horizontaal en patalel aan de stang. Trek nu met je armen je lichaam naar de stang toe, maar houd het lichaam horizontaal.

Met deze oefening lukte het mij om 8 goede herhalingen te maken. Dit was echter alleen maar een probeer setje. Ik denk dus dat ik wel met deze oefening wat kracht en massa kan winnen.

De rest van mijn oefeningen kan ik nu zwaarder uitvoeren. De dumbellrow pak ik bij mijn 4de setje 6 x 40 kg. Helaas geen zwaardere dumbells aanwezig. Zal het hier wel mee moeten doen.

is het zoiets als een omgekeerde row dan? voor je spieren ongeveer dezelfde beweging, alleen trek je jezelf naar de bar ipv omgekeerd.
of je kan het ook zien als een horizontale pull-up
heb ik ooit 1 keer voor de lol gedaan, maar nooit verder mee gedaan omdat het moeilijk is om de oefening te verzwaren een keer je het gewicht gewend bent

Het is inderdaad een row beweging. Vind hem wel fijn om te doen omdat er veel spieren moten samenwerken. Dat is de reden dat ik hem in mijn schema heb gestoken.

Heb trouwens veel sneller dan gedacht al mijn doelen al behaalt voor de zomer. Jammer genoeg is het nog niet helemaal gelukt bij de benen. Ik zal me dan ook hier op gaan focussen. Natuurlijk blijf ik de rest ook gewoon trainen en hoop tegen de zomervakantie 110 kg te kunnen benchen.

is niet het beste dat je ipv 3 min 6 te pakke
als ik train is het
voor platte bench met halter van 20 kg
1 : gewoon losse halter 10 keer
2 : halter plus bv 10 kg 10 chins
3 : halter plus bv 15 kg 10 chins
4 : halter plus bv 20 kg 8 chins
5 : halter plus bv 25 kg 6 chins
Ik kom nooit onder de 6 chins
Naar het schijnt helpt het niet dat je daar onder gaat

ik snap je post niet helemaal, je praat over bench en dan chins stang + 10 kg. Denk dat je verschillende oefeningen door elkaar haalt.