Vragen ivm bepaalde oefeningen

Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 21 Jan 2007

Ingediend door Aikon op Zon, 21/01/2007 - 03:10.

Hey iedereen. Ik ben dus al ongeveer een jaar bezig met een lichte vorm van powertraining bij mij thuis, merendeel omdat ik er niet echt de apparatuur voor had. Nu heb'k 3 maand geleden eindelijk een halterbank (deze -> http://www.fitnessapparaat.nl/catalog/images/basicconceptchristopeit.jpg ) gekregen. Nu heb'k zo al wat ideeën opgedaan van verschillende websites op't vlak van oefeningen, maar ik vraag mij eigelijk af welke ik er nog bij zou kunnen smijten om m'n spieren beter te ontwikkelen.

Momenteel doe ik de volgende oefeningen (ik heb zo wat de namen opgezocht die jullie hier gebruiken):
Benchpresses: 8x60kg,10x60kg,12x60kg
een variant op de dumbell curl (*1): 8x5kg,10x5kg,12x5kg,10x5kg,8x5kg
hammer curl: 8x8kg,10x8kg,12x8kg,10x8kg,8x8kg
rechtstaande dumbell press: 8x5kg,10x5kg,12x5kg,10x5kg,8x5kg
uprightrow met dumbells: idem hammer curl
Leg raises (*2): 8x,10x,12x
Crunches: 20x,25x,30x,25x,20x
Leg extensions: 12x15kg,15x15kg,20x15kg
Flyes: 10x8kg,12x8kg,15x8kg,12x8kg,10x8kg

*1: hierbij start ik met de duimen eerst naar buiten (db's aan de heupen), omhoog, duimen naar binnen, en dan laat ik m'n handen zakken
*2: niet op een bank zoals jullie dat voorstellen, maar op de grond, maakt dit verschil uit?

Nu vraag ik me wel het volgende af: om echt een goed getrained lichaam te verkrijgen, mag je dan bvb eerst 8 benchpresses doen, dan 10 flyes, dan 10 bp's, 12 flyes, etc? Of moet het 8 bp, 10 bp, 12, ...

En in verband met een paar termen: wat zijn deadlifts en squats die bijvoorbeeld front, box, full, ... zijn. Deze zag'k niet bij de oefeningen op deze site staan (of mss heb'k niet goed genoeg gekeken) en voor welke spier-groep zijn ze goed? Squats heb'k wel gevonden, maar wat wordt in dit voorbeeld bedoelt? (link: http://www.bstrong.net/node/1785 bij wat calibre zegt)

Ook nog een vraagje die mss al een paar maal zal gevraagd geweest zijn, maar ik heb nu al vrij harde buikspieren, het probleem is dat er een laagje vet voor zit. Zijn er oefeningen om dit vet te verbranden? Diëeten doe ik zowieso al, ben er al sinds m'n 15 mee bezig en ben er al 30 kg mee afgevallen tot nu toe, dus daar kan ik niet veel mee veranderen, een bepaalde oefening kan hier mss verandering in brengen.

Alvast enorm veel dank om mij te helpen!

Zon, 21/01/2007 - 03:10

ik ben eigenlijk ook pas net

meneermaarten

Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007

ik ben eigenlijk ook pas net begonnen. Echt helpen kan ik je dus niet. Maar mij valt wel op dat er veel verschil zit tussen de benchpresses en de curls qua gewicht. Kan best hoor! Valt me alleen op.
Met rechtstaande benchpress bedoel je misschien military press? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

deadlifts zijn trouwens voor de onderrug, squats voor je bovenbenen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html (deadlift, incl. spiergroepen (rechts vermeld))
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html (squats)

Zoals je misschien wel merkt, kan je de volgende site gebruiken als je een oefening - uitvoering - aangesproken spieren wil opzoeken: http://www.exrx.net/

Ik ken je lichaamsbouw niet (foto?!), maar als er een laagje vet over je buik zit; volgens mij werkt alleen cardio echt actief goed tegen vet.
Wat ik weet over de oefeningen, is wel dat je eerst al je benchpresses moet doen (anders neem je teveel pauze tussen de oefeningen door, aangezien je op de jouw voorgestelde manier steeds andere spieren zou aanspreken). Je moet op den duur wel je schema veranderen in de zin van: verander de volgorde waarin je de oefeningen doet. Anders raken je spieren het gewend en groeien ze niet meer.

Voor de rest op het forum: vul maar aan/verbeter maar!

Zon, 21/01/2007 - 11:23

als ik zo het apparaat eens

Woopy

Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

als ik zo het apparaat eens bekijk, kan je ook legg curls doen (met het ding waarmee je de legg extensions doet, enkel ga je de andere kant van de "paal" staan en hef je het gewicht door je benen te buigen ipv te strekken, met je hamstrings dus). Je kan ook pulldowns doen met die bar die daar bovenaan hangt. Je kan ook tricep extensions doen met hetzelfde (moet je allemaal maar es opzoeken als je niet weet wat dit is). Probeer ook zeker deadlifts en squats te doen. Squats zullen mss wat lastiger zijn met dat apparaat, maar je kan ze altijd met dumbells doen, als je die hebt.

Bstrong log

Zon, 21/01/2007 - 12:35

vet op een bepaalde manier

iverson

Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Dec 2006

vet op een bepaalde manier meer verbranden gaat niet. je kan niet kiezen nu vet van je buik te verbranden. Het zal gewoon meer cardio worden dan. het is niet als je bijvoorbeeld buikspieren traint dat je vet hier verminderd. Maar of je dit nog echt ga lukken als je al zo lang dieet weetk niet. Echt wel respect voor je prestatie!!!! -30kg!! proficiat. Wat je wel beter niet gebruikt zijn supplementen die zeggen dat je daardoor meer vet verbrandt. vb: L-carnitine. dit zou efficient kunnen werken als het op de plaats waar het nodig (in binnenste membraam mitochondriën (hier vind de oxidatie plaats))is zou worden ingespoten. Nu komt dit daar totaal niet en wort gewoon weer door het lichaam uitgescheiden...
veel geluk nog

'Mens sanus in corpore sano'

Zon, 21/01/2007 - 20:25