Zonder doel te weten is het moeilijk beoordelen. Zoveel is het ook weer niet om er veel massa mee te kweken.

Die magere mel is niet zo'n probleem, ik zou eerder meer gaan eten. Ik weet niet hoe lang je bent en hoeveel kg je weegt bij welk vet%. Persoonlijk zou ik de maaltijd van 20.00 verplaatsen naar 22.00 en om 20.00 nog een maaltijd plannen met voldoende eiwitten. Verder vind ik 2 boterhammen voor een maaltijd niet erg veel. Probeer het langzaam op te voeren.

veel succes

Vlees of vis in combinatie met brood of iets dergelijks. In elk geval genoeg eiwitten en koolhydraten. Vetpercentage kan je vaak laten meten in de sportschool of op een weegschaal die ook vetpercentage kan meten. Eeen huidplooi meting is wel het beste en het meest nauwkeurig indien goed uitgevoerd.

Waarom wil je bijkomen? Je bent toch niet mager? 65 kg voor 1 meter 75 is niet weinig hoor!

Je hebt groot gelijk

@Jacob: ieder z'n persoonlijk doel, he. Jij vindt die massa-lengteverhouding misschien top, maar wie weet wil Tthomas een gigantisch bodybuilder worden, of de sterkste man ter wereld, of iets dergelijks, en dan komt die verhouding helemaal niet overeen met zijn einddoel

Als je geen honger hebt, lijkt dit schema me voldoende. Als je veel duursport doet kan je best wat meer (complexe) koolhydraten opnemen.

Groenten zie ik weinig (ik veronderstel wel bij het avondeten) en fruit al helemaal niet! Probeer toch diverse fruitsoorten af te wisselen. Eén stuk fruit per dag is goed, maar het morgen er gerust meer zijn.
Ik raad je aan tenminste 's morgens wat fruit te eten. Wordt je glycogeenvoorraad, die je 's nachts voor een belangrijk deel gebruikt hebt, meteen bijgevuld, en ben je ook direct meer wakker (de fructose geeft snel energie). Ook vlak na de training is het aan te raden enkelvoudige koolhydraten (bvb. in de vorm van fruit) binnen te krijgen.