NavigatieGebruikersloginZoeken |
hoe kom ik in gewicht bij?
Ingediend door nekrxs op Vrij, 05/01/2007 - 23:45.
ik weeg namelijk niet zo heel veel en wil graag wel wat kilo's bijkomen. ik kom moeilijk in gewicht bij en als ik dan bijkom ben ik dit meestal direct terug kwijt. dus eumm wa doe je hieraan Vrij, 05/01/2007 - 23:45
|
eten
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
eten
En trainen. En als het
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
En trainen.
En als het moeilijk gaat: méér eten, en méér trainen.
Eenvoudig
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
That's all you've got to do!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
mischien al eens gedacht aan
mischien al eens gedacht aan shakes
daar kom je goed van aan.3x per dag een halve liter melk me 2 scheppe pro 80 ofzo en daar kom je goe van aan.doe ik zelf ook.int begin is het mischien wel wa zwaar om te doen ma het went wel.al ben je het na een tijd wel wa beu.en tis niks erg.
ahzow. dus ja dan denk ik da
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
ahzow. dus ja dan denk ik da de beste oplossing dubbel zoveel gan eten is zekers
Als je denkt dat je goed
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Als je denkt dat je goed eet, zoek dan eens in de voedingsectie, en lees alle topics dan weet je welke voeding te gebruiken.
Of post hier je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Of post hier je voedingsschema zodat wij die van commentaar kunnen voorzien. Het is wel handig dat je er eerst eentje opstelt aan de hand van de sticky's. dan hoeven we geen dingen te zeggen die al ergens op et forum staan.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Via een site heb ik dit
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Aug 2006
Via een site heb ik dit 'Aankomschema' gevonden. Misschien is het wat?
Ochtend:
3 bruine boterhammen met boter,
1 met kaas
1 met vleeswaren
1 zoet
plak ontbijtkoek met boter
glas melk
10.30 – Tussendoortje
1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst. Fruit is geen tussendoortje!)
Middag:
4 bruine boterhammen met boter
1 met kaas
1 met vleeswaren
1 zoet
1 vrij
1 a 2 glazen melk
15:00 – Tussendoortje
1 tussendoortje
1 stuk fruit
Avond:
2 soeplepels soep
3 opscheplepel aardappel/rijst/enz
3 opscheplepel groente
1 stuk vlees/vis/vleesvervanger
2 lepels jus
-> Afgewisseld door eenpansgerechten als pasta/bami/nasi/stampotten (voor hoeveelheden: zie standaardeetlijst).
1 toetje
20.00 – Tussendoortje
1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)
1 stuk fruit
21.30 – Tussendoortje
schaaltje yoghurt met basterdsuiker en 3 lepels muesli
Hm, jus, toetjes en zoet
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Hm, jus, toetjes en zoet belegde boterhammen kunnen wel af en toe, maar ik zou ze niet in een vast eetschema zetten. Zeker niet dagelijks.
Sorry maar denk dat ik van
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Sorry maar denk dat ik van zo een schema meer zou afvallen dan aankomen.
dat zelfde geld voor mij, ik
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
dat zelfde geld voor mij, ik zou proberen meer brood met vlees te eten.
Veranderd die tussendoortjes dus in boterhammen met vlees en kaas en je zit al een stuk beter.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
mmm denk da da geen goei
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
mmm denk da da geen goei schema is voor mij in hoeveelheid ga ik daar al over dus wa ge eigelijk moet doen is
6 keer per dag eten van wat ik op topics al gelezen heb.
zal is iet proberen wak nu ongeveer eet
7.30
)
3 boterhammen (natuurbrood of hoe noemt da
met kaas/ vlees
2 glazen melk
10.15
3 boterhammen
kaas/vlees
13.10
6 boterhammen
kaas /vlees
water
17.30
avondeten wat de pot shaft (aardappelen, vlees groeten ) zo ziet er meestal uit
2-3 glazen water
21.00
verschillende dinge die zich nog in de ijskast bevinden
dat is het zowa dus mis ik eigelijk nog in de namiddag tussendoortje. ik eet 1 maal per week frieten mag dat?
en ik drink altijd bruiswater ipv platwater maakt dit uit?
Patat en bruiswater zijn
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Patat en bruiswater zijn geen dingen die je hoeft te laten. wel zit er een lange tijd tussen de lunch en het avondeten. Het zou verstandig zijn om hier nog een maaltijd tussen te plaatsen. in de avond is het niet verstandig om zomaar wat te eten. Zorg dat je genoeg eiwitten binnen krijgt. verder ziet het er al een stuk beter uit.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik had een vraagje: Klopt
Ik had een vraagje: Klopt het dat het vrij moeilijk is om aan te komen en dat dat lang kan duren? Op verschillende sites las ik namelijk dat je iets van 7000 kcal moet binnenkrijgen om een kg bij te komen.
Voor de één is het
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Voor de één is het gemakkelijker dan voor de ander. Dat lijkt mij zeer vanzelfsprekend. Altijd die nummertjes op alles plakken. Dat zijn toch maar gemiddelden. Iedereen heeft een ander metabolisme.
Wat is gemakkelijk wat is moeilijk? Sommige mensen hebben geen zin om te eten, dus vermageren. Andere mensen blijven mager ook al eten ze redelijk wat. Elke situatie is een beetje anders, zoals hierboven. Hij eet genoeg, maar hij eet niet 'de juiste dingen'.
Dan heb je nog je gestalte. endomorf, ectomorf, ...
Je moet gewoon meer binnen
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Je moet gewoon meer binnen krijgen dan je verbruikt per dag. Gemiddelde man verbruikt ongeveer 2000-2500. Reken met training er bij dat je 3000 ongeveer verbruikt (ruim gerekend) dan zorg je er voor dat je minstens 3500 kcal binnen krijgt per dag.
moet nog beginnen met
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
moet nog beginnen met trainen mar zal zeer binnekort zijn.ben al gan horen normaal volgende week beginnen. ben erop gekomen toen ik op reis was voor 2 weken in egypte der was ne fitness me enkel gewichten enzo. en me nog iemand dak dar had lere kennen da gan doen e iederen dag een uur en half en vond het echt plezant. en dan die kerel van de fitness legde de oefeningen int begin enzo uit en nu wil ik da verder blijven doen
. ik heb berekend dak ongeveer 1850 per dag nodig heb op het moment. wat zijn dinge die veel calorieen bevatten want kmoet nu gewoon gewicht bijkomen. ben nu denk 400 gram bijgekomen op 4 dagen ofzo . eet veel boterhammen mar zitte daar veel calorieen in?
heb hier op forum al wel veel gelezen over voeding mar ni echt over wa ge juist moet eten enzo om goe wa calorieen binnen te krijgen.
Kcal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je veel caloriën binnen wil krijgen, moet je bakboter eten, dat bevat ca. 900 Kcal/100 g. Te weten: puur verzadigde vetten!
Wat ik wil zeggen: je moet eten wat je lichaam nodig heeft, niet gewoon zo veel mogelijk Kcal. Doorgaans kan je er als krachtsporter vanuitgaan dat je 1,4-1,7 g proteïnen per kg lichaamsgewicht nodig hebt per dag. Dat moet ongeveer 15 procent van je dagelijkse energie opname (Kcal) zijn. Een vijftien tot dertig procent gaat naar vetten (let wel, vetten bevatten ca. 9 kcal/g, terwijl koolhydraten en proteïnen er maar vier bevatten, dus in grammen kom je bij vetten zeker niet boven de vijftien procent uit!), waarvan zo weinig mogelijk verzadigde vetten (boter, vleesvet enz.)! De rest vul je in met (liefst complexe: brood, spaghetti, rijst, enz.) koolhydraten (enkelvoudige o.a. 's morgens en vooral na de training: best fruit).
Als je met cijfers wil werken, doe jet het beter zo
. En ook als je niet met cijfers wil werken, probeer je je toch best min of meer aan zulke waarden te houden.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
mercie das al handig . en
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
mercie das al handig
. en het moet nog wa gezond blijven e ni van plan om klompen boter te gan opeten lol. heb je een paar goeie tussendoortjes voor 10.10 en om 15.00. nu zijn dat voornamelijk boterhammen
Noten? kwark? gekookte
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Noten? kwark? gekookte eitjes?
Quote: Noten? kwark? gekookte
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een vriend van mij, die al enkele jaren stevig met bodybuilding bezig is, heeft me eens verteld dat je lichaam proteïnen uit eieren amper opneemt indien die eieren niet warm zijn. Ik weet niet of het klopt - misschien iemand van jullie wel - maar het zou wel eens een verschil kunnen maken...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Mij is bekend dat de eieren
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Mij is bekend dat de eieren juist niet gekookt moeten worden wil het lichaam het goed op kunnen nemen. Dit neemt wel zin risico's met zich mee. Ben er zelf ook geen voorstaner van maar het schijnt wel goed te werken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Mij is bekend dat de eieren
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Dit zijn de 'oldschool' methoden toen wisten ze nog niet zoveel over voeding dan nu. Dit is echt wel af te raden, zelf 1 ongekookt eitje.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
en ik had gehoord dat rauwe
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
en ik had gehoord dat rauwe eiers minder lever gevaren met zich meebrengen dan gekookte of gebakken. Aan de andere kant heb je veel van die vogel ziekten...
Vogelziektes? Volgens mij is
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Vogelziektes? Volgens mij is het grootste gevaar van rauwe eieren salmonella.
dat is het grootste nadeel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
dat is het grootste nadeel van rouwe eieren. Het is amar hoe verje wilt gaan
Zelf ou ik dat niet snel doen. heb een hekel aan eieren.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
mmmm rauwe eieren gan
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
mmmm rauwe eieren gan slikken zien ik precies ook wel ni zitte
zodak nu bezig ben lijkt het wel te lukke ben 1.5 kg zwaarder dan 4-5 dagen geleden. per dag 20 boterhammen met vlees/kaas en s'avonds warme maaltijd vlees /groeten/aardappelen en dan nog wa tussendoortjes
Die vraag hebben we hier al
Niet Actief
Punten: 149
Aangesloten: 13 Nov 2005
Die vraag hebben we hier al veel gehad, ik ben 2m en weeg maar 80kg ik heb er al alles aan gedaan om bij te komen ma da lukt gewoon nie, da zit nu eenmaal in u genen geloof me of geloof me nie.. Ge kunt wel wa bijkomen ma voor dat je het weet is da er terug af..
tot op een zeker punt. Maar
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
tot op een zeker punt. Maar dat punt ligt veel verder dan de meeste mensen denken. Trouwens als je wat spieren kweekt kom je ook bij. En spieren vallen niet zo snel af.
da klopt als ik nu zou
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
da klopt als ik nu zou stoppen me ongeveer zelfde hoeveelheid te eten ben ik da gewicht dak be bijgekomen op 5 dagen terug kwijt. en da van die spieren kheb is gehoort da spieren dubbel wegen of zoiet