Dit is sportspecifieke krachttraining. Dat vraagt denkwerk.
Wat je moet doen is de kern vestevigen. Buik en onderrug.
4 maand is niet veel om veel kracht bij te winnen. In die tijdspanne kan je enkel je conditie seieus verbeteren.

is zwemmen genoeg voor conditie of moet ik iets intensievers doen?

hehe

Wat bedoel jij altijd met 'heelsan'?

West-Vlamingen ook... Ik begrijp mijn familie daar nog steeds niet.

Hoe is je engels? Over fysieke voorbereiding naar vechtsporten toe heeft Waterbury zeer mooie artikels geschreven. Hij deelt het op in flexibility, endurance en power. Die hij dan ook elk bespreekt. Geeft hierbij dan ook wat samples van hoe je je training zou kunnen samen stellen. Wel niet voor beginners

Hoezo niet voor jou? Wat zoek je dan wel?

Flexibility had ik altijd te kort, hierdoor kon ik moeilijk in fullsquat gaan zitten om seo-nagi's te doen. Ook heupen waren niet lenig genoeg waardoor ik enigzinds gehinderd werd bij mijn uchi-mata's (gelukkig lange benen wat dat compenseerde). Ook op grond heb je zeer veel aan lenigheid, denk maar aan bevrijdingstechnieken en klemmen ontwijken.

Endurance; moet ik meer zeggen? Vorige interclub deed ik mee met kwasi geen uithoudingsvermogen. Begin van de kamp was ik sterk, aanvallen en creatief. Op het einde zakte ik gewoon weg.

Kracht; tjah daar verwijs je zelf al naar. Als je helemaal naar beneden gedrukt wordt nog voor je kan inkomen door een gebrek aan kracht is je gevecht natuurlijk helemaal om zeep.

Als beginner zou ik trouwens eerder aanraden om een tweede club te zoeken waar je af en toe extra trainingen kan volgen. Hiervoor wordt nooit geld gevraagd en meeste clubs zijn zelf vereerd dat er mensen uit andere clubs komen trainen. Ander e trainingspartners, andere technieken, andere sfeer. Kan zeer goed doen. Denk dat ik in 5-10 andere clubs getraind heb vroeger.

Edit:

Oh niet voor beginners bedoel je? Achja basispunten kan je overal uithalen. Ik had het eerder over die sample trainingsschema's. Die zijn redelijk zwaar en zie ik mijzelf op dit moment ook niet uithouden (ben natuurlijk ook nog "beginner")

Kwa endurance voor judo zou ik zowieso geen uren gaan fietsen of uren gaan hardlopen. Wedstrijd duurt max 5 min (voor jou 3 a 4 minuten?) Zou eerder proberen in de vorm van circuitjes op een 5-10 min zo veel mogelijk te doen. Bijv pompen + optrekken + squatten + bepaalde sprongbewegingen + ... zoveel mogelijk doen binnen die tijdslimiet. Daarnaast kunnen interval sprintjes (kan ook op fiets) ook een goed idee zijn. Ook kwestie van zo snel mogelijk te herstellen. Kan ook wel handig zijn om even beide gordels uit te doen, vest op het gemakje weer dicht te doen, eerste gordel rustig aan te doen, tweede hetzelfde en dan hersteld te zijn.

merci vo de goeie raad!
kgaat eens proberen!

Contact van mij heeft onlangs twee volledige ebooks van ross doorgestuurd, interessante shit ! Kan ik altijd ook doorsturen ofzo..

Waterbury schrijft voornamelijk artikels voor T-nation. Als je daar bij auteurs op hem klikt zie je zijn lijst van artikesl. Op de eerste twee pagina's staan er een drie a viertal denk ik over vechtsport. Ik ga nu nog even doorleren voor school, als je ze niet vind zal ik de links wel eens zoeken. Is vooral gebaseerd op training voor mma vechters maar denk dat alle gevechtssporten er wel wat kunnen uithalen.

stuur je email en ik zal ze proberen via email te sturen (geen idee of die te groot zijn, anders via msn)

Mij mag je die e-books ook altijd proberen door te sturen

Zal meteen ook 'ns naar Waterbury's artikels zoeken...

EDIT: was makkelijk te vinden. Ziet er naar uit dat ik nog veel te lezen zal hebben

Thx Calibre

Yep, doorsturen is gelukt!

Ook een interessant artikel, hoewel er mij niks nieuws verteld werd (Ross schrijft vaak dat je als anaerobe sporter anaeroob moet trainen).

kga eens proberen een explosief schematje samen te stellen

3* 10 chinup
3* 50 kangoeroesprongen
3* 15 diep door de knieen en zo hoog mogelijk springen
3* 25 sit-ups
3* 25 pompen (waarvan 10 op de vuisten)
2* 8 diamond press
1 minuut knieën heffen
3* 5 optrekken aan 2 handdoeken (greep)

en dan daarnaast nog een gewoon fitness fullbody schema 1x per week?
die eerste is meer gericht op judo is het zo iets?

normaal is da toch niet nodig? Touwtjesspringen tussen setjes? Voor je begint met de training voor op te warmen.. of doe je het voor een andere reden?

muy thai, ik heb de boeken van Ross laten overkomen, inhoudelijk zijn ze goed, je moet natuurlijk goed engels kunnen. Het materiaal is iets minder, het zijn gewoon ingebonden kopies.