eerste schema

ben begonnen met powertraining. Heb een fitnesszaal geinstalleerd op mijn zolder: mijn eerste schema:
doe dit 3 keer/week

na de training neem ik een eiwitshake voor men eiwitpijl goed te houden

Schema

Set = 10 oef
Pauze = 30 sec

Rug
Dumbell saw (5 sets)

Back Pull Front (5 sets)

Dumbell Pullovers (5 sets)

Triceps
One Arm Triceps Extension(3 sets)

Kickback (3 sets)

Lying Triceps Extension(3 sets)

Benen

Lunges (3 sets)

Seated Leg Extension(3 sets)

Squat (3 sets)

Deathlift (3 sets)

Borstkas
Peck Deck (3 sets)

Dumbell Flat Bench Presses(3 sets)

Dumbell Incline Bench Press (3 sets)

Biceps

Dumbell Curls(3 sets)

Concentration Curls (3 sets)

Buik
Sit Ups Straight

Leg Raises

Sit Ups Twist(3 sets)

Schouders
Front Raises(3 sets)

Dumbell Side Raise(3 sets)

Bend Over Raise (3 sets)

zondag cardio
lopen