2e trainingsschema opgesteld, beter als het vorige

Set = 10 oef
Pauze = 30 sec
Gewichten: 2.0 kilo(1)/2.5 kilo(2)

Dinsdag
Rug
Dumbell saw (5 sets)(1)

Back Pull Front (5 sets)(20 kilo)

Dumbell Pullovers (5 sets) (1)

Borstkas
Peck Deck (3 sets)(4.5 kilo)

Dumbell Flat Bench Presses(3 sets) (1)

Dumbell Incline Bench Press (3 sets) (1)

Triceps
One Arm Triceps Extension(3 sets) (1)

Kickback (3 sets) (1)

Pulley Push Downs(2 sets)(20 kilo)

Donderdag

Benen
Lunges (3 sets)(10 kilo)

Seated Leg Extension(3 sets)

Squat (3 sets) (10 kilo)

ben begonnen met powertraining. Heb een fitnesszaal geinstalleerd op mijn zolder: mijn eerste schema:
doe dit 3 keer/week

na de training neem ik een eiwitshake voor men eiwitpijl goed te houden

Schema

Set = 10 oef
Pauze = 30 sec

Rug
Dumbell saw (5 sets)

Back Pull Front (5 sets)

Dumbell Pullovers (5 sets)

Triceps
One Arm Triceps Extension(3 sets)

Kickback (3 sets)

Lying Triceps Extension(3 sets)

Benen

Lunges (3 sets)

Seated Leg Extension(3 sets)

Squat (3 sets)

Deathlift (3 sets)

Borstkas
Peck Deck (3 sets)