Mijn Biceps Schema

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
Ingediend door DeadlyDragon op Zat, 11/11/2006 - 12:54.

12x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo
12x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo
10x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo
08x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo

06x EZ-Bar Preacher Curl - 16 kilo
08x EZ-Bar Preacher Curl - 16 kilo
10x EZ-Bar Preacher Curl - 16 kilo

12x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo
12x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo
10x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo
08x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo

10x Hammer Curl - 6kilo
10x Hammer Curl - 6kilo
10x Hammer Curl - 6kilo

12x Concentration Curl - 8kilo ( Rechts )
12x Concentration Curl - 8kilo ( Links )
12x Concentration Curl - 8kilo ( Rechts )
12x Concentration Curl - 8kilo ( Links )

12x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo
12x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo
10x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo
08x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo

10x Hammer Curl - 6kilo
10x Hammer Curl - 6kilo
10x Hammer Curl - 6kilo

06x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo
08x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo
10x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo

12x Concentration Curl - 8kilo ( Rechts )
12x Concentration Curl - 8kilo ( Links )
12x Concentration Curl - 8kilo ( Rechts )
12x Concentration Curl - 8kilo ( Links )

10x Hammer Curl - 6kilo
10x Hammer Curl - 6kilo
10x Hammer Curl - 6kilo

06x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo
08x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo
10x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo

12x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo
12x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo
10x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo
08x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo

Dit is mijn Biceps schema, Comments pls...
Tussendoor zitten er ook nog gewone Dumbell Curls tussen maar dan met een lower weight Eye-wink
Om de 3weken gebruik ik een ander Biceps schema..




Volgens mij zijn dit véél

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006

Volgens mij zijn dit véél te veel oefeningen voor Biceps alleen.. maargoed..

Post de rest van je schema ook, voor even vergerlijking te kunnen maken...

--

“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”



Biceps - Triceps Schema

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
LordMike schreef:
Volgens mij zijn dit véél te veel oefeningen voor Biceps alleen.. maargoed..

Post de rest van je schema ook, voor even vergerlijking te kunnen maken...

mijn schema's komen van dvd's Sticking out tongue
zeer goeie naar het schijnt ...

voor Biceps heb je 2schema's

een Mass-Gaining Routine en een Muscle-Defining Routine
deze die ik nu doe is Mass-Gaining Routine!

BicepsBiceps
TricepsTriceps



en hoeveel setjes doe je dan

star star star star star star
star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005

en hoeveel setjes doe je dan rows (compounds) ? 100?



jandadde

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

gij ept ook tijd teveel zeker? zoveel sets voor zo een kleine spiergroep waar dajje eigenlijk totaal niets mee zijt



Is dat trouwens het enigste

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003

Is dat trouwens het enigste wat je traint, biceps? Of hoe gaat het juist in zn werk. Is dit een schema dat je opsplitst in meerdere dagen of is dit een enkele sessie?



4-tal oefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003

Ik zou een 4-tal biceps oefeningen per training echt wel als maximum zien.
Zelfs als je met een niet al te hoge intensiteit werkt.

Kun je mss eens je schema op weekbasis geven (moet niet al te gedetailleerd).



Chest : Mass-Gaining

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006

Chest : Mass-Gaining Routine

Incline Barbell Press 5sets van 12,10,8,6,6reps
Flat Bench Barbell Press 3sets van 6,6,10 reps
Decline DB Press 3sets van 6-8,6-8,10 reps
Seated Machine Press 2sets van 10,10 reps
Cable Crossover 2sets 12,12 reps

Chest : Muscle-Defining Routine

Flat-Bench DB Press 4sets van 12, 12, 10, 8
Incline DB Press 3sets van 8-10, 8-10, 12
Incline DB Fly 3sets van 12, 12, 12
Pec-Deck Fly 3sets van 15, 15, 15

Schoulders : Mass-Gaining Routine

Seated Barbell Press 4sets van 12, 10, 8,6 reps
Seated DB Press 3sets van 6,8,10 reps
Front DB Raise 2sets van 10,10 reps
DB Lateral Raise 3sets 8,8,10 reps
Bent-Over DB Lateral Raise 3sets van 8,8,10reps

Muscle-Defining Routine

Seated Smith-Machine Press 4sets van 12,12,10,8
Arnold Press 3sets van 8-10,8-10,12 reps
Overhead DB Lateral Raise 3sets van 10,10,12 reps
Reverse Pec-Deck Fly 3sets van 15,15,15 reps

zijn 2 verschillende schema's voor borst en schouders Eye-wink



Wat je bovenaan vermeld is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Wat je bovenaan vermeld is volgens mij iets heel anders dan het plaatje wat je er onder laat zien. Jij zegt dat je 12 oefeningen doet, waarvan sommigen dubbel. Je hebt denk ik de massa en de definitie training bij elkaar opgeteld. Dit zorgt voor veel te veel oefeningen en belastig voor de biceps. Ik zal dit ook ten strengste afraden. Ik ben zelf van mening dat wat goede compound voor je rug met nog 2 extra biceps oefeningen genoeg kan zijn voor een training.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else