NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn Biceps Schema
Ingediend door DeadlyDragon op Zat, 11/11/2006 - 12:54.
12x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo 06x EZ-Bar Preacher Curl - 16 kilo 12x Standing EZ-Bar Curl - 16kilo 10x Hammer Curl - 6kilo 12x Concentration Curl - 8kilo ( Rechts ) 12x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo 10x Hammer Curl - 6kilo 06x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo 12x Concentration Curl - 8kilo ( Rechts ) 10x Hammer Curl - 6kilo 06x EZ-Bar Preacher Curl - 18 kilo 12x Standing EZ-Bar Curl - 18kilo Dit is mijn Biceps schema, Comments pls... Zat, 11/11/2006 - 12:54
|
Volgens mij zijn dit véél
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Volgens mij zijn dit véél te veel oefeningen voor Biceps alleen.. maargoed..
Post de rest van je schema ook, voor even vergerlijking te kunnen maken...
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Biceps - Triceps Schema
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
mijn schema's komen van dvd's
zeer goeie naar het schijnt ...
voor Biceps heb je 2schema's
een Mass-Gaining Routine en een Muscle-Defining Routine
deze die ik nu doe is Mass-Gaining Routine!
en hoeveel setjes doe je dan
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
en hoeveel setjes doe je dan rows (compounds) ? 100?
jandadde
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
gij ept ook tijd teveel zeker? zoveel sets voor zo een kleine spiergroep waar dajje eigenlijk totaal niets mee zijt
Is dat trouwens het enigste
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Is dat trouwens het enigste wat je traint, biceps? Of hoe gaat het juist in zn werk. Is dit een schema dat je opsplitst in meerdere dagen of is dit een enkele sessie?
4-tal oefeningen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Ik zou een 4-tal biceps oefeningen per training echt wel als maximum zien.
Zelfs als je met een niet al te hoge intensiteit werkt.
Kun je mss eens je schema op weekbasis geven (moet niet al te gedetailleerd).
Chest : Mass-Gaining
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
Chest : Mass-Gaining Routine
Incline Barbell Press 5sets van 12,10,8,6,6reps
Flat Bench Barbell Press 3sets van 6,6,10 reps
Decline DB Press 3sets van 6-8,6-8,10 reps
Seated Machine Press 2sets van 10,10 reps
Cable Crossover 2sets 12,12 reps
Chest : Muscle-Defining Routine
Flat-Bench DB Press 4sets van 12, 12, 10, 8
Incline DB Press 3sets van 8-10, 8-10, 12
Incline DB Fly 3sets van 12, 12, 12
Pec-Deck Fly 3sets van 15, 15, 15
Schoulders : Mass-Gaining Routine
Seated Barbell Press 4sets van 12, 10, 8,6 reps
Seated DB Press 3sets van 6,8,10 reps
Front DB Raise 2sets van 10,10 reps
DB Lateral Raise 3sets 8,8,10 reps
Bent-Over DB Lateral Raise 3sets van 8,8,10reps
Muscle-Defining Routine
Seated Smith-Machine Press 4sets van 12,12,10,8
Arnold Press 3sets van 8-10,8-10,12 reps
Overhead DB Lateral Raise 3sets van 10,10,12 reps
Reverse Pec-Deck Fly 3sets van 15,15,15 reps
zijn 2 verschillende schema's voor borst en schouders
Wat je bovenaan vermeld is
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Wat je bovenaan vermeld is volgens mij iets heel anders dan het plaatje wat je er onder laat zien. Jij zegt dat je 12 oefeningen doet, waarvan sommigen dubbel. Je hebt denk ik de massa en de definitie training bij elkaar opgeteld. Dit zorgt voor veel te veel oefeningen en belastig voor de biceps. Ik zal dit ook ten strengste afraden. Ik ben zelf van mening dat wat goede compound voor je rug met nog 2 extra biceps oefeningen genoeg kan zijn voor een training.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else