Ik ga de rest voor zijn:

Squatten.

squatten werkt zeker, legextension/legcurl moet je lekker uit je schema laten. bedenk je wel dat een goede uitvoering niet eenvoudig is, dat geldt met name voor squat en deadlift. doe het, zeker in het begin, altijd onder betrouwbare begeleiding.

ik doe verschillende vormen van squat, dat zijn imo de enige beenspieroefeningen. ik doe altijd een front-squat, extended squat (gewicht met gestrekte armen boven je houden) en jumpsquat.
legcurl/extension zorgen ervoor dat er geen natuurlijke beweging in je knie plaats vindt, schadelijk voor de knieen en geen zinnig effect op de spiermassa.
aan jou of je hem in je schema wilt laten

waarom geen unilateraal squatwerk? Moet er imo toch zeker in, walking lunges/bulgarian squats/pistols/unilateraal romanian deads doen met db/...

Begrijp ik, ik reageer dan ook vooral op jou stukje

Ik vernoem het maar omdat ik zie dat veel atleten squatten prediken als DE oefening wat ook wel zo is maar te weinig wordt unilateraal werk vernoemt. Ik merk bij mijzelf dat er een verschil in kracht tussen mijn benen zit kwa kracht en dat het zwakste been het been is waar de knie soms lastig doet. Nu vol aan het unilateraal werk geslagen en ik denk dat het niet alleen een groeistimulans gaat geven maar ook zijn voordelen op vlak van blessurepreventie en coördinatie zal hebben. Helaas gaat die laatste zo goed als verloren bij grote BB'ers PL's.