als je spieren wilt bijkweken , moet je eerst en vooral zorgen dat je je opwarmt . derna neem je gewicht waar je max 10 reps mee kan doen dan neem je gewicht waar je max 8 reps mee kan doen dan neem je gewicht waar je max 6 reps kan doen die 6 reps moet je een tweede keer doen om je set af te sluiten
het gewicht dat je dan neemt moet je in de begin fase wat gewoon worden he ff zien wat je aankan ofniet ... niet direct de showman uithangen en een pak teveel gewicht steken , het belangrijkste is dat je de oef goed uitoefent . welke oef dat je wilt doen moet je zelf zien welke je wilt doen... er zijn er zoveel dat je wel kunt kiezen , kijk maar al eerst naar de basis oef. op deze site ...

Kzou zeggen kijk eens goed rond bij de topic: schema's enzo daar vind je veel.