jah wrist curls en reserve wrist curls enzo, maar eerlijk gezegd vind ik dat ook niets, mijn polsen kraken dan

en dat grippling ding heb ik nog nooit gezien, hoe gebruik je zoiets?

wel een goeie oefening vind ik is een stokje maken met koord aan, en aan de koord een gewicht, koordje oprollen met stokje

ik train da zelfs ni...heeft wel genoeg door andere oef da je doet..

Of misschien een powerball? Werk een klein schema uit waar je tegen een minimum toerental voor een bepaalde tijd de gyroscoop laat ronddraaien en doe dat in een bepaald aantal setjes.

Ik weet niet of het evengoed werkt als koortje+gewicht, waarschijnlijk niet, maar je voelt dat toch ook sreieus branden na ne tijd.

Oefening baart kunst. Lukt bij mij perfect.

Met losse gewichten trainen ipv met toestellen.
Rug: Bvb chin ups (al dan niet met toestel, de uitzondering ).
Borst: Met losse dumbels bankdrukken.
Schouders: Military press.
etc.

Ik heb zelf onlangs die overstap gemaakt en losse gewichten vergen veel meer van je spieren doordat je veel meer controle moet uitoefenen, daarvoor gebruik je dan je armen.
Onderandere je onderarmen die nu wat minder zijn zullen versterken.
Veel beter dan een isolated oefening voor je onderarmen.