Start of a new journey

17/11/14

Bodyweight 79.8Kg (+0.4)

Net geen 80Kg, verdomme xD Gisteren wel weinig gegeten en ik dood van die run en had totaal geen honger daardoor was gewoon super moe. Mss hierdoor + 2x lopen dat ik iets minder bij ben gekomen? Geen Idee maarja toch nog 0.4Kg. Wat zeker beter is dan nieks

Trainen voor zo'n run en die run zelf zijn ook alle behalve ideaal als je massa wil opbouwen.
Je moet een beetje kiezen wat je het belangrijkste vindt.
Ik zou ze zeker nooit samen doen. Maar als jij de fun niet wil missen moet je 't zeker niet laten.

Ik vind die runs wel leuk, en nu is het 6maanden geen run + ik loop ook maar 2x per maand ofzo gewoon zodat ik er niet volledig uit geraak en toch net die run aan kan

Oh, ge gaat ook niet elke week nog eens trainen op je lopen? Dan zal't niet veel uitmaken denk ik.

Nuja, squatten enkele dagen voor je je lichaam aan dergelijke zware beproeving onderwerpt is misschien niet de meest ideale strategie om fris aan de start te komen

Proficiat met je run!!!!! ik zou het niet kunnen (maarja, een Hardrocker is niet gemaakt om te lopen, sterk maar traag, zo lenig als een ijzeren hekken en met platvoeten . )

Ik herken enkele eigenschappen, alsook de voorliefde voor zware gitaren.

Er is maar 1 echte hardrocker, jij copycat!!!!!

Pfff, ben meer metalhead.

Goed gelopen!! Welke is de volgende?

Thx Ik denk binnen een half jaar pas ofzo. er zijn 4 runs in de spartacus series,
Spartacus run, race against nature, neptunus run, battle of the ardennes (allemaal mee gedaaan behalve battle of the ardennes).

Ze liggen allemaal op een maand ongeveer uit elkaar en nu een tijdje geen meer

18/11/14
Cycle 1: week 3:
Press day

Press:
5*45
3*50
7*55

Press (volume):
10*30
10*35
10*40
10*35
10*30

Chin ups: Superset Hang knee raise:
5*5 / 10*
5*5 / 10*
5*5 / 10*
5*5 / 10*
5*5 / 8*

Time: 40min

Goeie training, na deze week starten aan cycle 2:)

Heb al zin in deadlift morgen . Heb de vroege dus kan terug savonds trainen

Netjes, die rep-out op de press, zit nog wel progressie in.

Die press is iig veel steviger dan de mijne. Altijd al mijn zwak punt geweest.
7x55kg is nice!!

Thx press gaat wel aardig, maar het mag niet te snel gaan. Press is ook iets waar ik het minst kracht op verlies maar moet het echt traag opbouwen of ik zit vast erop

Dit dus, bij press mag je niet te overhaastig te werk gaan. Er gaat een punt komen dat raisen met 2.5kg te hoog is, dan kan je beter met 1kg doen als je 0.5kg schijfjes of ringsluitingen hebt.

ken dat.

heb vroeger denkek ook te snel gegaan op de press en ben daardoor echt op een mege platvorm blijven hangen en nooit deftig meer afgeraakt daar ik destijds nooit een echte zware delaod met trage opbouw had gedaan. wel keer 15 killo eraf gedaan, maar da terug met te grootte stappen opgebouwd.

langzaam maar zeker is het motto!!!!!!!!!!!

Een riem doet bij mij wonderen. Ik probeer zo lang mogelijk zonder, maar bij press heb ik 'm toch al snel nodig.

19/11/14
Cycle 1: week 3:
Deadlift day

Deadlift:
5*100
3*110
8*125 (film)

Ging goed, als de adamhaling beter zat zaten er nog een paar reps in. Maar kreeg mijn ademhaling niet rustig en ander ging er 'pauze' tussen zitten.

Deadlift (volume):
10*65
10*77.5
10*90
10*77.5
10*65

Dit was conditioneel zwaarder vandaag, vond het tamelijk zwaar op bepaalde momenten.

Dips:(bw)
10*
10*
10*
8*
8*

Filmpje 8*125Dl. Zonder shirt gefilmd. Doe ik altijd omdat ik dan form beter kan zien dan wanneer ik een los tshirt draag.

8*125 is toch al wel stevig. Redelijk normaal dat je je adem niet rustig kon houden.

Het enige wat ik mij afvraag is of je niet sneller moet statren met je rug te rechten. Nu gaat eerst je kont iets meer omhoog doordat je je benen beweegst, maar de rug haast niet, en in een 2de fase gaje dan vanuit die diepe "doorhang" je rug rechten. lecht volgens mij vrij veel belasting op de rugspieren.

Verder mooie vormspanning, dat wel

Ik heb m'n rug ook altijd wat hol staan als ik een DL start. Dat je rugstrekkers dan meer werk hebben vind ik persoonlijk absoluut geen nadeel.
Ik zie nu ook dat je eerst je kont wat omhoog brengt voor dat de baar in beweging komt. Nu zie ik niet dat dat een probleem voor je rug is, maar als het nog zwaarder wordt ou dat er voor kunnen zorgen dat je rug bol komt te staan.

Mijn rug zou inderdaad wel iets eerder recht mogen komen denk ik, komt waarschijnlijk zoals je al aanhaalde omdat mijn kont eerst omhoog komt. Had ik vroeger ook altijd al, moet ik eens proberen fixen

Nu gaat dat nog, maar als de gewichten oplopen dan zal je merken dat je "vast" komt te zitten eenmaal je die rug begint te trachten te rechten, want in verhouding kan je meer power uit die benen halen dan uit dar arme ruggestel (wat daar niet op gemaakt is)

ik deed dat vroeger ook wat denkek, want na men tijdje eruit te zijn geweest (3 jaar) merk ik dat een iets andere techniek heb en mijn deadlift gaat nu een pak beter dan voorheen

21/11/14
Cycle 1: week 3:
Bench day (ochtend training)

Bench:
5*60
3*70
10*77.5
Ging goed! Vlot met een solide techniek.

Bench:
10*40
10*50
10*57.5
10*50
10*40
Vermoeiend, ik voelde mijn energie uit mijn triceps weg trekken. Komt doordat ik niet gewend ben smorgens te trainen denk ik, ook nog maar 1goeie meal binnen.

Db rows: Superset Dragon flags (negatives):
10*30 / 5x
10*35 / 5x
10*40 / 5x

Hierna gestopt ik was eigenlijk leeg nu. Train liever savonds als ik wat meals op heb maarja als ik in de late zit kan ik niet anders Alles ging toch vlotter dan ik had verwacht van een ochtendtraining. Dus ben zeker wel tevreden

Time: 35-40min

Toch gedaan wat je moest doen. Vooral de 531 en de boring but big template zijn belangrijk, de rest is naar keuze.

Ik ben aan het denken om een nieuw bankje te kopen een gewone flat bench. Ik wou eigenlijk een 'WIM-bankje' maar toen woonde ik nog bij mijn ouders en mocht ik niet. Maarja. Reden: mijn bench is heel onstabiel, wiebelt constant en heb ook het gevoel dat mijn bench daar zeker onder lijdt! Omdat ik me erg hard moet focusen op mijn setup goed te houden (wat eigenlijk zo goed als onmogelijk is op mijn bankje).

Ik dacht aan dit bankje? Ziet er wel stevig uit en niet te duur en heeft genoeg belastbaarheid. Iemand een beter idee of? Weet wel niet wat de 'officiele' maten zouden moeten zijn
http://www.fitness-seller.nl/heavy-duty-flat-bench/

Volgens wat hier in staat, lijkt me die wel officieel gebruikt te mogen worden.
(zie pagina 7)

23/11/14
Cycle 1: week 3:
Squat day

Squat:
5*80
3*92.5
7*102.5

Squat (volume):
10*55
10*65
10*75
10*65
10*55

Kapot! Squatten op een zo goed als lege maag suckt! Opzich ging het goed maar bij de eerste 10*65 stond ik al half op mijn benen te trillen omdat er geen energie meer inzat. Zal ik toch aan moeten wennen! Maar het is toch allemaal gelukt dus ben wel tevreden

Concentration curl:
8*15
8*15
8*15

Dinsdag starten aan cycle 2:)

Je kan misschien een zak druivensuiker kopen. Die meng je dan in het water dat je drinkt tijdens de training. Dat zou je toch van de nodige energie moeten voorzien als je maaltijden totaal niet overeen komen met je trainingtijden.

Ik heb een kilo dextrose van Haagland. Kost iets van €3 of zo.
Je komt er heel erg lang mee toe. Zo lang dat ik niet meer weet waar ik 'm vandaan heb.

Ah, en ik heb nog eens de specs van het bankje bekeken. Ik denk dat het te kort en te smal is om officieel gebruikt te kunnen worden, maar de hoogte is wel goed.

Ja ik heb druivensuiker Heb er ook gebruikt deze training hehe xD
Lijkt me toch wel een goed bankje, maar ik kijk nog eens rond voor ik iets bestel