Start of a new journey

Ik wou dat bankje kopen tot er een bench in promotie stond bij strengthshop.de. Lijkt me een erg goede bench, zeker voor die prijs. Belastbaarheid is voor mij het belangrijkste.

Het is een redelijk kort bankje, dus met een redelijk grote lichaamslengte zou ik het ook niet nemen. Maar hier is dat geen issue.
Ik bench zelf wel liever op een iets breder bankje. 26cm vind ik redelijk smal.

Vandaag gewogen, heb eindelijk mijn eerste doel bereikt! Op naar de 85 en beyond xD

24/11/14
Bodyweight: 80.4 (+0.6)

Van start cycle 1 naar start cycle 2. 2.5Kg bijgekomen (3weken)

2,5kg in 3 weken? Da's veel! Geen clean bulk neem ik aan.

niet echt nee, gewoon eten wat ik lekker vind en in huis heb. Heb hier laatst eens gepost wat ik zoal eet 1-2 pagina's terug geloof ik.
morgen trainen +nieuwe foto's nemen van mijn eerste doel in bodyweight

is dat zo moeilijk??

als ik mij eens laat gaan in gewoon claen food (dus eten zonder fast food, chips, snoep, alcohol,...)

dan kan ik met gemak een killo of 5 aanzetten in 3 weken.

ter verduidelijking, das dus allemaal vet hee, met een beetje spieren erbij.

Zalig he, zo'n bulk waarbij lekker kan eten wat je wil.

Mijn afgelopen week zou je ook zo kunnen omschrijven. En da's eigenlijk niet de bedoeling.
Jij hebt ge eerste doen alvast binnen. Proficiat!
Ik ga woensdag voor de 100kg squat. Hopelijk kom ik dan ook met goed nieuws.

5kg in 3 weken met clean food?
Vroeger misschien wel, maar tegenwoordig kan ik niet meer zoveel eten vrees ik.
Hoewel, als je noten onder clean food rekent ...
En rijst en pasta gaat er ook wel in.

Mja ... misschien wel.

alsek ook noten aan de lopende band vreet geraak ik makkelijk boven die 5 kg.

Ben er op een Graspop metal meeting in geslaagd om met een beschijden consumtie van 10 pintjes /dag en voor de rest geen fasfood (letterliujk, ik hab rijst mee om te koken, voor de eerste dag bbq, versgemaakte spagetisous en pasta om te koken,.... dus geen fritten en hamburgers) om 3,5 kg aan te komen op 3 dagen. ik dacht eerst: een paar dagen normaal leven, eens goed ... (laten wij het naar de wc gaan noemen ) en dat is er weer af,MAAR NEEN. DE WEEGSCHAAL BLEEF MAAR ROEPEN: DAG BOLLE GRRRR.

dus bulken is voor mij echt geen probleem hoor

Cutten daarentegen is iets anders

Ge zijt niet de enige met dat probleem.
Maar die pintjes zijn denk ik wel een de grootste boosdoeners geweest. Rijst en pasta zijn anders ook wel goeie dikmakers als je ze in overvloed eet.

Het kan verrassend klinken maar frieten zijn zo slecht nog niet. Zolang ze netjes gebakken zijn en niet te vettig valt dat absoluut mee. De sauzen zijn een ander verhaal. Daarentegen: ketchup is best gezond.
En die "vleesjes" waar weinig vlees in zit zijn ook niet echt aan te raden. Ik neem daarom altijd een saté of 2. Daar zit tenminste echt vlees op.
Het ligt er dus een beetje aan wat je in de frituur besteld. De ene junk maaltijd is al wat minder erg dan de andere.

25/11/14
Cycle 2: week 1:
Press day

Press:
5*40
5*45
9*52.5

Press (volume):
10*30
10*37.5
10*42.5
10*37.5
10*30

Dit was zeer vermoeiend:) set 2/3/4 zijn allemaal met 2.5Kg verhoogd, 1/5 zijn zelfde of vorige cycle

Pull ups:
5*5
5*5
5*5
7*5
6*5

Sterk! die rep-out van 9x 52,5 op de press en daarna nog eens de volume sets.
Doe je deze "strict"? en hoeveel pauze neem je tussen de sets?

strict ja. De eerste press + de press volume had ik klaar in 25-30min dus de pauzes zijn redelijk beperkt! Dat wil ik zolang mogelijk aanhouden als het kan zodat ik kan profiteren van langere rust als de gewichten echt zwaar beginnen worden

Mooie press man, gaat goed hier.

Bij mijn nieuwe bestelling van bodyenfitshop een huidplooimeter besteld. Eens geprobeerd een 3punt meting te doen (mijn vriendin heeft het gedaan). De plaatsen/tabel gevolgd van het boekje die erbij zit en kom op 6%BF uit maar dat lijkt me niet echt correct en klopt dus ook niet Heb dan ook eens zelfstandig een 3punts gedaan (op internet opgezocht, bleek hetzelfde of in het boekje) en dan kom ik op 8% uit... Dit lijkt me ook wat weinig maarja, ik ben tevreden over mijn vet% xD als ik eens naar de dokter ga laat ik het daar wel eens doen.
Vanavond post ik mss foto's nu ik de 80Kg bereikt heb.

ik koop zeer bewust zo geen ding. ik vrees dat ik dik in de 20 % zal uitkomen, zoninet meer.

Hardrocker is een vet varken geworden

Ik weet dat ik ruim in de 20% zit.
Vandaar dat ik er eigenlijk wel eentje zou willen.
Jij zit wel erg laag in vetpercentage. Dat lukt me nooit!

Wat bestel je eigenlijk bij B&F? Ik ben over het algemeen meer content van de XXL producten. (shakes lossen beter op en bevatten iets meer eiwitten en zijn iets lekkerder)

Ik had eerst whey perfection van hun,
Nu gebruik ik BSN truemass. Dit helpt goed voor mij sinds ik moeilijkheden heb om gewicht aan te zetten. Dextrose bestel ik daar ook. Net geen 2euro/kg

test

Vandaag heb ik foto's genomen, Ik vind foto's nemen heel moeilijk. De ene keer lukt het de andere keer niet (en ook heel vermoeiend!). Van de foto's ben ik minder tevreden dan mijn vorige foto's op 76Kg. Heel andere belichting (maar kan niet anders heb nog geen gordijnen en dergelijke). Maakt opzicht ook niet zoveel uit Vind het wel leuk foto's bij te houden van hoe ik progressie maak en zeker van dit eerste doel

26/11/14
Cycle 2: week 1:
Deadlift day

Deadlift:
5*90
5*100
10*115
Iets zwaarder dan zou mogen. Ook wel een goeie techniek verbetering, heupen gaan minder omhoog bij start van de lift. Heb wat filmpjes bekeken 'so you think you can deadlift' enzo.

Deadlift (volume):
10*67.5
10*80
10*95
10*80
10*67.5
Ging vrij easy. Alle sets zijn verhoogd met 2.5 en 5Kg tegenover vorige keer

Dips:
8*5
8*5
8*5
10*5
10*5
ging goed :)

Foto’s 80.4Kg (als iemand mijn foto log kan openen kan ik ze op de front page zetten en kunnen jullie eventueel makkelijker vergelijken met vorige foto's)
foto page: http://www.bstrong.net/node/6251

front 2:

Front 1:

Double back1:

Double back 2:

Legs 1:

Legs 2:

lats 1:

Lats 2:

Topic geopend.
Goeie pics toch? Gewoon nog wat proberen en bij andere belichting (of ander tijdstip ).

Goed fysiek, benen zijn vooral erg goed. Juist back kan iets meer massa op.
En de scoliose is erg zichtbaar wel.

ik dacht net te zeggen dat die rug indrukwekkend was vind ik best nice. ben ik destijds nooit aangeraakt, aan wat massa op die rug.

Benene vallen mee, maar nu ook weer niet echt groot vind ik.

Upper bodie vind ik persoonlijk best in orde.

Thx Rug ben ik voorlopig meest tevreden over, benen zijn wel aardig wat zwaarder geworden vind ik zelf. Ben ik blij mee wat das wel een weak point Het voornaamste blijft natuurlijk dat ik voorlopig goed bezig blijf, geen trainingen skip/voeding in orde blijft om te gainen en dan komt alles wel

Jep die scoliose is dan ook niet van de lichtste 1.8cm verschil.

Ik vind je rug ook best goed.
Benen mogen voor mij toch nog wel een stukje dikker.

En je staat daadwerkelijk een stuk droger dan ik had verwacht. Die huidplooimeting kan best wel eens in de goeie richting wijzen.
Nog steviger bulken?

Kh uit zo'n shake halen is toch pokke duur. Die kan je toch veel makkelijker uit andere voeding halen en gewoon een zo'n groot mogelijke portie eiwitten uit je shake halen.
Ik had smart protein van B&F, maar heb nu whey hydrolisaat en egg protein van XXL.
Ik vind ze gewoon een stuk lekkerder en ze lossen beter op.

Waarom nog harder in de bulk gaan om vet aan te zetten?? ik zou gewoon die eiwitopname nog verder opdrijven (er is inderdaad nog marge daar je niet inderdaad niet echt vet aanzet door je huidige voeding) en dan zullen die beentjes wel gaan groeien in combinatie met moois stevige squats en dedlifst. en wil je die quads laten ontploffen, dan moet je ofwel front squats gaan doen ofwel je voeten iets dichter bij elkaar zetten. daardoor gaan je quads meer van de actie voor hun rekening nemen, met zeer pijnlijke quads na het squatten maar met volumewinst in no time.

En anders kan je zoals valentine een iets in je quads laten injecteren

Hij zet blijkbaar heel moeilijk vet aan. Die extra energie die je uit een stevige bulk haalt kan in zijn gevalt best helpen om nog zwaarder te trainen en vlotter te herstellen.
Benen zijn zeker niet enkel quads. Een mooie balans tussen hamstring, quadriceps en kuiten is toch wel belangrijk.
Maar front squats zijn wel een aanrader. Vind ik persoonlijk wel een super oefening om te doen. Beestig zwaar = heel veel fun!

Bij XXL Nutrition kan je gemalen oatmeal bestellen voor +- € 3/kg, kiep dat samen met whey en je hebt een supermakkelijke en goedkopere weightgainer en zelfs maaltijd. 1kg oatmeal = € 3 = 3500 kcal = 1 dag = € 90 per maand aan eten betalen

Bio havermout kost nog niet de helft en die van Quacker misschien nog iets minder. Ik eet het elke morgen als ontbijt.
Waarom €3 voor een kilo betalen?