Start of a new journey

Ingediend door psycomantje op Ma, 14/07/2014 - 18:34.

Nieuwe start in mijn leven en daarom een nieuwe log.
Sinds 2 weken woon ik nu samen met mijn vriendin en binnen 4weken heb ik een nieuw werk (buiten de bouwsector). Dat is voor mij dus een nieuwe start Smiling

Oude Pr's (voor wendler) bij een BW van +-78-79: 2013
Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65

update Pr's:
Squat:
- 1*142.5 (15/12/15)
- 1*160 (15/12/16) bw 84
- 1*170 (06/01/17)

deadlift:
- 1*205 (4/06/16)
- 1*207.5 (06/01/17)

Bench:
- 1*127.5 (04/06/16)
- 1*130 (16/12/16)

press:
- 1*82.5 (20/12/15)
- 3*77.5 (29/10/15)

wow 8 reacties in mijn blog

Ingediend door psycomantje op Vrij, 07/11/2014 - 20:18.

wow 8 reacties in mijn blog ik dacht ff wtf is er hier gebeurd xD Thx allemaal, is leuk om veel goeie moed te krijgen. Een blog starten is zeker geen slecht ID Rho Smiling ik volg ook graag de blogs van iedereen wat. Squat is de oefening die het minst goed gaat bij mij, velen zeggen een haat/liefde relatie bij mij neigt die meer naar haat te gaan xD Ik suck er tamelijk ik met mijn lange chicken legs. Vandaag was squat day en dat was zooooo vermoeiend.

7/11/14
Cycle: 1 week: 1
Squat day

Squat:
5*70
5*80
7*92.5

Squat (volume):
10*55
10*65
10*75
10*65
10*55

vermoeiend Sticking out tongue qua kracht niet echt maar vanaf ik over die 5reps kom xD

Nieks meer gedaan heb weinig tijd vandaag. Week 2 kan beginnen, maandag wegen en hopelijk is dat positief:)

Mijn squat valt me de

Ingediend door rho op Zat, 08/11/2014 - 08:30.

Mijn squat valt me de laatste tijd ook redelijk tegen. Ik krijg de vorm niet zoals ik wil. Er is altijd wel iets dat niet goed zit.
Voor mij is dat een reden om er gewoon hard aan te werken. Het motiveert me wel. (het moet natuurlijk niet blijven aanhouden)

Maar setjes van 10reps squatten ... pff... BB is toch ook niet voor watjes.
Geef mij maar pure krachttraining. Lekker korte setjes. Mr. Green

Die beginner die bij mij af

Ingediend door Buell op Zat, 08/11/2014 - 09:31.

Die beginner die bij mij af en toe kwam zijn eerste squats gingen erg slecht. Ik moest het gefilmd hebben om precies te verwoorden wat ik bedoel. Maar toen ik zei dat hij eerst zijn gat naar achter moest doen om de squat te starten viel alles in de plooi en squatte hij perfect én diep genoeg, iets wat hij totaal niet kon de eerste keer. Kont zo ver mogelijk naar achter eigenlijk en daarmee de lift starten.

Tenzij je goodmorning-achtig squat, dan ligt het denk ik aan de abs die ondersteuning kunnen gebruiken. Doe je asisstance voor abs/onderrug? Kan zeker helpen

Op zich gaat het redelijk

Ingediend door rho op Ma, 10/11/2014 - 09:50.

Op zich gaat het redelijk goed hoor.
Alleen heb ik last va de stand van mijn voeten. Soms draai ik ze wat ver naar buiten en soms niet ver genoeg. Ik krijg mijn stand gewoon niet zoals ik het vroeger gewoon als een automatisme deed. En dat heeft invloed op de knieën. Sommige sets doe ik 3 reps perfect, de volgende 2 weer niet. Soms is er ergens een rep midden in een set waar ik 1 of beide knieën voel. En telkens heeft dat met de stand voeten te maken. Als ze perfect staan volgen mijn knieën automatisch de richting van de voet. Als ze niet perfect staan moet ik me daar veel meer op concentreren en gaat het soms mis.
Veel squatten zal daarbij zeker helpen.

Vandaag gewogen, super

Ingediend door psycomantje op Ma, 10/11/2014 - 14:59.

Vandaag gewogen, super positief haha ben heel tevreden.
10/11/14 Bodyweight: 79.4(+1.5kg). Dit is een bodyweight PR voor mij:) en ben bijna aan mijn eerste doel waar ik al jaren op jaag 80kg BW

Trainen is voor morgen en overmorgen. Vandaag werken tot 18.30 en morgen ben ik thuis en overmorgen van 4tot11.30 werken. Veel meer tijd dus

Niceness. Drink 0,5 liter

Ingediend door Buell op Ma, 10/11/2014 - 15:01.

Niceness. Drink 0,5 liter water en je hebt 80 (ale, 79,9). Volgende doel 90? En daarna op naar de 100 shredded

Hoe zit het met je vet%? Je

Ingediend door rho op Ma, 10/11/2014 - 15:16.

Hoe zit het met je vet%? Je hoeft geen getallen te posten, maar ik ben benieuwd of dat nu afneemt of heel lichtjes toeneemt of stabiel blijft als je zo netjes bijkomt.
Ik heb namelijk de indruk dat ik op dat gebied weer ter plaatse blijf trappelen maar wel wat sterker wordt.

De 80kg hoef ik niet meer te halen. Daar ben ik al lang voorbij. Eye-wink Misschien wil ik wel terug naar 80kg. Roll Eyes

Goed werk iig. Als je wil bijkomen is 1,5kg extra op korte tijd toch wel stevig! Smiling

Volgende doel is inderdaad

Ingediend door psycomantje op Ma, 10/11/2014 - 18:27.

Volgende doel is inderdaad 90. En eens ik daar ben zie ik wel hoe of wat Smiling

Ik heb de indruk dat min vet% ongeveer het zelfde blijft ik zie er alleszins niet echt vetter uit ofzo xD Ik heb natuurlijk geen huidplooimeter ofzo. Maar eens ik 80Kg weeg (normaal gezien volgende week dus Sticking out tongue) post ik nog eens foto's. Foto's van mijn eerste doel xD Mijn laatste foto's hier zijn van 76Kg dus super veel verschil zal er wel niet zijn. Maar kan er mss wel van uitmaken of ik dan iets meer vet ben bijgekomen of whatever, moet gewoon foto's hebben van mijn doel waar ik jaren na chase xD

4kg extra kan toch al wel

Ingediend door rho op Din, 11/11/2014 - 09:45.

4kg extra kan toch al wel goed te zien zijn hoor. Leg maar eens 4kg biefstuk bij elkaar. Best een grote homp vlees. Smiling
Als je niet veel vet bij komt gaat het zeker en vest goed opvallen. Laughing out loud

Net snel getraind, mijn dag

Ingediend door psycomantje op Din, 11/11/2014 - 19:54.

Net snel getraind, mijn dag was wat uitgelopen en moet vanacht al om 2u op om te gaan werken.

10/11/14 Bodyweight: 79.4Kg (+1.5) PR Smiling :)

11/11/14
Cycle 1: Week 2:
Press day

Press:
3*40
3*47.5
8*52.5
1 Rep left denk ik

Press (volume):
10*30
10*35
10*40
10*35
10*30
Buuuuurrn xD lekker

Pull ups:(bw)
6x
6x
6x
8x
8x

Time: 38min

Nog snel een blikje tonijn eten ofzo en dan mijn bedje in Smiling Morgen deadlift op het programma. Hopelijk ben ik wat waard morgen, het is de eerste keer dat ik zo vroeg moet werken xD

12/11/14 Deadlift

Ingediend door psycomantje op Woe, 12/11/2014 - 18:36.

12/11/14
Deadlift day

Deadlift:
3*90
3*105
10*117.5

Deadlift(volume):
10*65
10*77.5
10*90
10*77.5
10*65

Bb curls:
10*25
10*30
10*35
10*40 (laatste 3 met lichte cheat)
10*30

Dikke vpr op curls, heb ik mijn leven nog nooit deftig 40Kg kunnen curlen. Zelfs 35 geraakte ik amper over de 5reps. 35 ging vlot, 40 was wel zwaar!

Time: 45min

Voelde toch wel dat ik maar 4uur geslapen heb en er om 2uur uit moest, ben ik niet gewend (was ook de eerste keer). Morgen weer zo vroeg op en zaterdag ook terug ben benieuwd xD

40kg curlen: Nooit

Ingediend door rho op Woe, 12/11/2014 - 19:05.

40kg curlen: Nooit geprobeerd, maar het lijkt me wel erg zwaar. En dan nog 10 reps.

Voordeel van zo vroeg te

Ingediend door Buell op Woe, 12/11/2014 - 20:43.

Voordeel van zo vroeg te gaan werken is dat je de training niet kan uitstellen, met als excuus dat het nog maar ochtend is ofzo Sticking out tongue Vind ik altijd fijner dan 's avonds les te hebben of moeten gaan werken (late shift).

Quote: 40kg curlen: Nooit

Ingediend door Hardrocker op Don, 13/11/2014 - 09:57.
rho schreef:
40kg curlen: Nooit geprobeerd, maar het lijkt me wel erg zwaar. En dan nog 10 reps.

Tenzij je ProCurler noemt, dan is dit slechts een lichte opwarming Sticking out tongue

Haha, ja die kan er wel wat

Ingediend door rho op Don, 13/11/2014 - 10:33.

Haha, ja die kan er wel wat van.
ProCurler: Wat is je arm-omtrek eigenlijk? Smiling

Quote: Haha, ja die kan er wel wat

Ingediend door Hardrocker op Don, 13/11/2014 - 11:46.
rho schreef:
Haha, ja die kan er wel wat van.
ProCurler: Wat is je arm-omtrek eigenlijk? Smiling

ik gok op anderhalve meter Mr. Green

LOL, dat zou een zicht zijn!

Ingediend door rho op Don, 13/11/2014 - 12:07.

LOL, dat zou een zicht zijn! Serious guns!!
3x zo groot als Keven Washington zijn armpjes!

Quote: Haha, ja die kan er wel wat

Ingediend door Pro Curler op Vrij, 14/11/2014 - 13:18.
rho schreef:
Haha, ja die kan er wel wat van.
ProCurler: Wat is je arm-omtrek eigenlijk? Smiling

Bovenarm 41,5 cm, en pumped 43cm. Mag naar 45cm. Onderarm is in verhouding groter: 37cm.
Kzit op concentration curls bijna op 30kg op reps. Cool

Stevige armpjes!! Ze passen

Ingediend door rho op Vrij, 14/11/2014 - 13:24.

Stevige armpjes!! Ze passen wel bij je nick. Smiling

Quote: Stevige armpjes!! Ze passen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 14/11/2014 - 14:01.
rho schreef:
Stevige armpjes!! Ze passen wel bij je nick. Smiling

armen/ankerkkabels wats in the name?!!! dude,das nie mis.is toch niet wreed gemakkelijk om in t-shirts of longsleeves te krijgen??

Waarschijnlijk net zo

Ingediend door rho op Vrij, 14/11/2014 - 14:06.

Waarschijnlijk net zo makkelijk als dikke quads in een jeans te wringen. Mr. Green

Quote: Waarschijnlijk net zo

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 14/11/2014 - 14:21.
rho schreef:
Waarschijnlijk net zo makkelijk als dikke quads in een jeans te wringen. Mr. Green

ik ben niet dik, ik heb geen dikke benen!! i am big boned!!!!!!!!!!!!!!

was vroeger dachtek 68/70 cm omtrek dachtek, zal ze nogeens meten, ma zal zo iets of meer zijn

68cm omtrek van je

Ingediend door rho op Vrij, 14/11/2014 - 14:40.

68cm omtrek van je bovenbenen?
Ik heb de mijne nog nooit gemeten.

Ik probeer tegenwoordig broeken met redelijk wat stretch in te kopen. Anders voel ik me de hele dag ongemakkelijk. Sad
T-shirts vallen nog mee ... voor de meeste merken die ik koop toch.

14/11/14Cycle 1: week

Ingediend door psycomantje op Vrij, 14/11/2014 - 17:47.

13/11/14
Even gaan lopen 5-6Km niet getimed, samen met een maat tempo dat we nog wat konden praten. Zondag heb ik terug een survival run op het schema staan 10Km - 15 obstakels: Neptunus run (van de spartacu's run series).

14/11/14
Cycle 1: week 2:
Bench day

Bench:
3*55
3*65
10*72.5

Bench (volume):
10*40
10*50
10*57.5
10*50
10*40

Bor: Superset Hang knee raise:(bw)
10*65 / 8x
10*65 / 8x
10*65 / 8x
10*65 / 8x
10*65 / 8x

Time: 45min

Voel wel dat ik vermoeid ben en zal er zeker niet op beteren tegen het eind van de week.
deze week 3x om 2uur moeten opstaan (4u slaap) dan nog gewoon de vroege gehad = 4.30u opstaan. En dan 6x sporten deze week. Voel ik wel en zal ik nog voelen ook. Ben wel al benieuwd naar wat mijn weegschaal zal zeggen maandag, kijk er echt naar uit omdat ik normaal gezien hopelijk mijn eerste BW doel zal halen. Vind ik best spannend dus sinds ik er al een X-aantal jaar op jaag xD

Gewoon een vraagje uit

Ingediend door rho op Vrij, 14/11/2014 - 17:52.

Gewoon een vraagje uit nieuwsgierigheid: Hou je je afmetingen ook bij om je progressie in kaart te brengen? (armen, benen, heupen, borst, ... hoofd Mr. Green )

Waarom ga je niet gewoon vroeger slapen als je al om 2uur op moet?

snel antwoord xD Afmetingen

Ingediend door psycomantje op Vrij, 14/11/2014 - 17:56.

snel antwoord xD Afmetingen heb ik niet echt bijgehouden. Ik denk wel dat als ik mijn oude blog eens afschuim ik daar wel afmetingen heb staan toen ik 76Kg woog denk ik. Wel ik probeer om 8u te gaan slapen maar het in slaap vallen blijkt een probleem te zijn zo vroeg xD Dat moet wat wennen denk ik

Quote: snel antwoord xD Afmetingen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 14/11/2014 - 22:04.
psycomantje schreef:
snel antwoord xD Afmetingen heb ik niet echt bijgehouden. Ik denk wel dat als ik mijn oude blog eens afschuim ik daar wel afmetingen heb staan toen ik 76Kg woog denk ik. Wel ik probeer om 8u te gaan slapen maar het in slaap vallen blijkt een probleem te zijn zo vroeg xD Dat moet wat wennen denk ik

na een tijdje val je vanzelf in slaap.

heb ook een tijd om 5 uur opgestaan om tegen 6 al aan het werk te zijn. in het begin lukt slapen voor geen haar, en ineens val je opweg naar huis al in slaap als je nog op de E40 aan het rijden bent Mr. Green Mr. Green

geloof mij, als je dan wakkerschiet van het geluid van je wagen die langs de vangrails (god zij dank waren het wegenwerken en stond er een tijdelijke berm die de werken afbakende op de rand van de rechter rijstrook, want alsek eerst nog schuin over de pechstrook in de vangrails gegaan was dan was de kans groot dat ik er nu niet meer was) raspt dan ben je wel terug wakker voor het komende half uurtje. (ok, mischien ook een beetje in shok, maar wakker ben je zeker)

Ja, als je je slaapritme

Ingediend door rho op Zat, 15/11/2014 - 12:05.

Ja, als je je slaapritme moet aanpassen kan het in het begin wel lastig zijn.

15/11/14Cycle 1: week

Ingediend door psycomantje op Zat, 15/11/2014 - 15:38.

15/11/14
Cycle 1: week 2:
Squat day

Squat:
3*75
3*85
8*97.5

Squat (volume):
10*55
10*65
10*75
10*65
10*55

Zwaar vond ik, vermoeide benen! Ook te weinig tijd gelaten tussen mijn eten, dat merk ik wel met zoveel volume...

2Setjes dips gedaan, niet geteld omdat ik het niet meer goed ging mijn maag rommelde echt. Volgende keer ga ik dips doen op deadlift dag en iets lichter zoals curls of weet ik veel op squat dag. Want ik merk dat ik wel meer energie overhoud na deadlift dan na squat

16/11/14 Neptunus run

Ingediend door psycomantje op Zon, 16/11/2014 - 16:54.

16/11/14

Neptunus run (spartacus series) mee gedaan
10Km + 15 obstakels

Time: 1uur 17min.

Ben kapot nu, het was super veel in het zacht zand en klimmen. putten die ze maken met een grote berg erachter zodat die nog groter word, mijn benen zijn kapot elke klim voelde super zwaar omdat mijn benen nog wat stijf waren van die squats. Was wel terug leuk