Nieuwe start in mijn leven en daarom een nieuwe log.
Sinds 2 weken woon ik nu samen met mijn vriendin en binnen 4weken heb ik een nieuw werk (buiten de bouwsector). Dat is voor mij dus een nieuwe start
Oude Pr's (voor wendler) bij een BW van +-78-79: 2013
Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65
update Pr's:
Squat:
- 1*142.5 (15/12/15)
- 1*160 (15/12/16) bw 84
- 1*170 (06/01/17)
deadlift:
- 1*205 (4/06/16)
- 1*207.5 (06/01/17)
Bench:
- 1*127.5 (04/06/16)
- 1*130 (16/12/16)
press:
- 1*82.5 (20/12/15)
- 3*77.5 (29/10/15)
wow 8 reacties in mijn blog
wow 8 reacties in mijn blog ik dacht ff wtf is er hier gebeurd xD Thx allemaal, is leuk om veel goeie moed te krijgen. Een blog starten is zeker geen slecht ID Rho ik volg ook graag de blogs van iedereen wat. Squat is de oefening die het minst goed gaat bij mij, velen zeggen een haat/liefde relatie bij mij neigt die meer naar haat te gaan xD Ik suck er tamelijk ik met mijn lange chicken legs. Vandaag was squat day en dat was zooooo vermoeiend.
7/11/14
Cycle: 1 week: 1
Squat day
Squat:
5*70
5*80
7*92.5
Squat (volume):
10*55
10*65
10*75
10*65
10*55
vermoeiend qua kracht niet echt maar vanaf ik over die 5reps kom xD
Nieks meer gedaan heb weinig tijd vandaag. Week 2 kan beginnen, maandag wegen en hopelijk is dat positief:)
Mijn squat valt me de
Mijn squat valt me de laatste tijd ook redelijk tegen. Ik krijg de vorm niet zoals ik wil. Er is altijd wel iets dat niet goed zit.
Voor mij is dat een reden om er gewoon hard aan te werken. Het motiveert me wel. (het moet natuurlijk niet blijven aanhouden)
Maar setjes van 10reps squatten ... pff... BB is toch ook niet voor watjes.
Geef mij maar pure krachttraining. Lekker korte setjes.
Die beginner die bij mij af
Die beginner die bij mij af en toe kwam zijn eerste squats gingen erg slecht. Ik moest het gefilmd hebben om precies te verwoorden wat ik bedoel. Maar toen ik zei dat hij eerst zijn gat naar achter moest doen om de squat te starten viel alles in de plooi en squatte hij perfect én diep genoeg, iets wat hij totaal niet kon de eerste keer. Kont zo ver mogelijk naar achter eigenlijk en daarmee de lift starten.
Tenzij je goodmorning-achtig squat, dan ligt het denk ik aan de abs die ondersteuning kunnen gebruiken. Doe je asisstance voor abs/onderrug? Kan zeker helpen
Op zich gaat het redelijk
Op zich gaat het redelijk goed hoor.
Alleen heb ik last va de stand van mijn voeten. Soms draai ik ze wat ver naar buiten en soms niet ver genoeg. Ik krijg mijn stand gewoon niet zoals ik het vroeger gewoon als een automatisme deed. En dat heeft invloed op de knieën. Sommige sets doe ik 3 reps perfect, de volgende 2 weer niet. Soms is er ergens een rep midden in een set waar ik 1 of beide knieën voel. En telkens heeft dat met de stand voeten te maken. Als ze perfect staan volgen mijn knieën automatisch de richting van de voet. Als ze niet perfect staan moet ik me daar veel meer op concentreren en gaat het soms mis.
Veel squatten zal daarbij zeker helpen.
Vandaag gewogen, super
Vandaag gewogen, super positief haha ben heel tevreden.
10/11/14 Bodyweight: 79.4(+1.5kg). Dit is een bodyweight PR voor mij:) en ben bijna aan mijn eerste doel waar ik al jaren op jaag 80kg BW
Trainen is voor morgen en overmorgen. Vandaag werken tot 18.30 en morgen ben ik thuis en overmorgen van 4tot11.30 werken. Veel meer tijd dus
Niceness. Drink 0,5 liter
Niceness. Drink 0,5 liter water en je hebt 80 (ale, 79,9). Volgende doel 90? En daarna op naar de 100 shredded
Hoe zit het met je vet%? Je
Hoe zit het met je vet%? Je hoeft geen getallen te posten, maar ik ben benieuwd of dat nu afneemt of heel lichtjes toeneemt of stabiel blijft als je zo netjes bijkomt.
Ik heb namelijk de indruk dat ik op dat gebied weer ter plaatse blijf trappelen maar wel wat sterker wordt.
De 80kg hoef ik niet meer te halen. Daar ben ik al lang voorbij. Misschien wil ik wel terug naar 80kg.
Goed werk iig. Als je wil bijkomen is 1,5kg extra op korte tijd toch wel stevig!
Volgende doel is inderdaad
Volgende doel is inderdaad 90. En eens ik daar ben zie ik wel hoe of wat
Ik heb de indruk dat min vet% ongeveer het zelfde blijft ik zie er alleszins niet echt vetter uit ofzo xD Ik heb natuurlijk geen huidplooimeter ofzo. Maar eens ik 80Kg weeg (normaal gezien volgende week dus ) post ik nog eens foto's. Foto's van mijn eerste doel xD Mijn laatste foto's hier zijn van 76Kg dus super veel verschil zal er wel niet zijn. Maar kan er mss wel van uitmaken of ik dan iets meer vet ben bijgekomen of whatever, moet gewoon foto's hebben van mijn doel waar ik jaren na chase xD
4kg extra kan toch al wel
4kg extra kan toch al wel goed te zien zijn hoor. Leg maar eens 4kg biefstuk bij elkaar. Best een grote homp vlees.
Als je niet veel vet bij komt gaat het zeker en vest goed opvallen.
Net snel getraind, mijn dag
Net snel getraind, mijn dag was wat uitgelopen en moet vanacht al om 2u op om te gaan werken.
10/11/14 Bodyweight: 79.4Kg (+1.5) PR :)
11/11/14
Cycle 1: Week 2:
Press day
Press:
3*40
3*47.5
8*52.5
1 Rep left denk ik
Press (volume):
10*30
10*35
10*40
10*35
10*30
Buuuuurrn xD lekker
Pull ups:(bw)
6x
6x
6x
8x
8x
Time: 38min
Nog snel een blikje tonijn eten ofzo en dan mijn bedje in Morgen deadlift op het programma. Hopelijk ben ik wat waard morgen, het is de eerste keer dat ik zo vroeg moet werken xD
12/11/14 Deadlift
12/11/14
Deadlift day
Deadlift:
3*90
3*105
10*117.5
Deadlift(volume):
10*65
10*77.5
10*90
10*77.5
10*65
Bb curls:
10*25
10*30
10*35
10*40 (laatste 3 met lichte cheat)
10*30
Dikke vpr op curls, heb ik mijn leven nog nooit deftig 40Kg kunnen curlen. Zelfs 35 geraakte ik amper over de 5reps. 35 ging vlot, 40 was wel zwaar!
Time: 45min
Voelde toch wel dat ik maar 4uur geslapen heb en er om 2uur uit moest, ben ik niet gewend (was ook de eerste keer). Morgen weer zo vroeg op en zaterdag ook terug ben benieuwd xD
40kg curlen: Nooit
40kg curlen: Nooit geprobeerd, maar het lijkt me wel erg zwaar. En dan nog 10 reps.
Voordeel van zo vroeg te
Voordeel van zo vroeg te gaan werken is dat je de training niet kan uitstellen, met als excuus dat het nog maar ochtend is ofzo Vind ik altijd fijner dan 's avonds les te hebben of moeten gaan werken (late shift).
Quote: 40kg curlen: Nooit
Tenzij je ProCurler noemt, dan is dit slechts een lichte opwarming
Haha, ja die kan er wel wat
Haha, ja die kan er wel wat van.
ProCurler: Wat is je arm-omtrek eigenlijk?
Quote: Haha, ja die kan er wel wat
ik gok op anderhalve meter
LOL, dat zou een zicht zijn!
LOL, dat zou een zicht zijn! Serious guns!!
3x zo groot als Keven Washington zijn armpjes!
Quote: Haha, ja die kan er wel wat
Bovenarm 41,5 cm, en pumped 43cm. Mag naar 45cm. Onderarm is in verhouding groter: 37cm.
Kzit op concentration curls bijna op 30kg op reps.
Stevige armpjes!! Ze passen
Stevige armpjes!! Ze passen wel bij je nick.
Quote: Stevige armpjes!! Ze passen
armen/ankerkkabels wats in the name?!!! dude,das nie mis.is toch niet wreed gemakkelijk om in t-shirts of longsleeves te krijgen??
Waarschijnlijk net zo
Waarschijnlijk net zo makkelijk als dikke quads in een jeans te wringen.
Quote: Waarschijnlijk net zo
ik ben niet dik, ik heb geen dikke benen!! i am big boned!!!!!!!!!!!!!!
was vroeger dachtek 68/70 cm omtrek dachtek, zal ze nogeens meten, ma zal zo iets of meer zijn
68cm omtrek van je
68cm omtrek van je bovenbenen?
Ik heb de mijne nog nooit gemeten.
Ik probeer tegenwoordig broeken met redelijk wat stretch in te kopen. Anders voel ik me de hele dag ongemakkelijk.
T-shirts vallen nog mee ... voor de meeste merken die ik koop toch.
14/11/14Cycle 1: week
13/11/14
Even gaan lopen 5-6Km niet getimed, samen met een maat tempo dat we nog wat konden praten. Zondag heb ik terug een survival run op het schema staan 10Km - 15 obstakels: Neptunus run (van de spartacu's run series).
14/11/14
Cycle 1: week 2:
Bench day
Bench:
3*55
3*65
10*72.5
Bench (volume):
10*40
10*50
10*57.5
10*50
10*40
Bor: Superset Hang knee raise:(bw)
10*65 / 8x
10*65 / 8x
10*65 / 8x
10*65 / 8x
10*65 / 8x
Time: 45min
Voel wel dat ik vermoeid ben en zal er zeker niet op beteren tegen het eind van de week.
deze week 3x om 2uur moeten opstaan (4u slaap) dan nog gewoon de vroege gehad = 4.30u opstaan. En dan 6x sporten deze week. Voel ik wel en zal ik nog voelen ook. Ben wel al benieuwd naar wat mijn weegschaal zal zeggen maandag, kijk er echt naar uit omdat ik normaal gezien hopelijk mijn eerste BW doel zal halen. Vind ik best spannend dus sinds ik er al een X-aantal jaar op jaag xD
Gewoon een vraagje uit
Gewoon een vraagje uit nieuwsgierigheid: Hou je je afmetingen ook bij om je progressie in kaart te brengen? (armen, benen, heupen, borst, ... hoofd )
Waarom ga je niet gewoon vroeger slapen als je al om 2uur op moet?
snel antwoord xD Afmetingen
snel antwoord xD Afmetingen heb ik niet echt bijgehouden. Ik denk wel dat als ik mijn oude blog eens afschuim ik daar wel afmetingen heb staan toen ik 76Kg woog denk ik. Wel ik probeer om 8u te gaan slapen maar het in slaap vallen blijkt een probleem te zijn zo vroeg xD Dat moet wat wennen denk ik
Quote: snel antwoord xD Afmetingen
na een tijdje val je vanzelf in slaap.
heb ook een tijd om 5 uur opgestaan om tegen 6 al aan het werk te zijn. in het begin lukt slapen voor geen haar, en ineens val je opweg naar huis al in slaap als je nog op de E40 aan het rijden bent
geloof mij, als je dan wakkerschiet van het geluid van je wagen die langs de vangrails (god zij dank waren het wegenwerken en stond er een tijdelijke berm die de werken afbakende op de rand van de rechter rijstrook, want alsek eerst nog schuin over de pechstrook in de vangrails gegaan was dan was de kans groot dat ik er nu niet meer was) raspt dan ben je wel terug wakker voor het komende half uurtje. (ok, mischien ook een beetje in shok, maar wakker ben je zeker)
Ja, als je je slaapritme
Ja, als je je slaapritme moet aanpassen kan het in het begin wel lastig zijn.
15/11/14Cycle 1: week
15/11/14
Cycle 1: week 2:
Squat day
Squat:
3*75
3*85
8*97.5
Squat (volume):
10*55
10*65
10*75
10*65
10*55
Zwaar vond ik, vermoeide benen! Ook te weinig tijd gelaten tussen mijn eten, dat merk ik wel met zoveel volume...
2Setjes dips gedaan, niet geteld omdat ik het niet meer goed ging mijn maag rommelde echt. Volgende keer ga ik dips doen op deadlift dag en iets lichter zoals curls of weet ik veel op squat dag. Want ik merk dat ik wel meer energie overhoud na deadlift dan na squat
16/11/14 Neptunus run
16/11/14
Neptunus run (spartacus series) mee gedaan
10Km + 15 obstakels
Time: 1uur 17min.
Ben kapot nu, het was super veel in het zacht zand en klimmen. putten die ze maken met een grote berg erachter zodat die nog groter word, mijn benen zijn kapot elke klim voelde super zwaar omdat mijn benen nog wat stijf waren van die squats. Was wel terug leuk