Start of a new journey

Ik heb je filmpje eens bekeken en het valt me op dat je vaak naar je voeten kijkt. Ik snap wel dat dit komt omdat je nieuwe schoenen hebt en een beetje met je stand aan het spelen bent. Maar ik zie ook dat daardoor je rug niet altijd even strak blijft.
Mijn ervaring bij het zetten van mijn PR's de laatste tijd is dat het squatten beter gaat als je minder naar je voeten kijkt en gewoon mentaal een beeld probeert te vormen van hoe je staat ipv effectief naar beneden te kijken. Gewoon recht voor je blijven kijken. Schouders strak houden en borst omhoog. Dan zet de onderrug zich vanzelf wat holler.
Misschien helpt het om enkel tijdens je 2 eerste WU sets te kijken. Even te blijven staan. Lekker aanvoelen hoe je voeten zich onder je lichaam bevinden en daar een mentaal plaatje van maken.
En vanaf dan niet meer kijken maar gewoon squatten.

wel goed trouwens dat je een set van 5 reps deed met een gewicht dat tegen je 3RM aanleunt.

Jep je hebt gelijk keek inderdaad wat naar mijn voeten, omdat ze nu van de eerste keer moeten juist staan. Bij mijn andere schoenen kon ik nog wegschuiven (ook uitschuiven dus). Dus als ze niet goed stonden kon ik nog lichtjes verschuiven maar dat kon niet meer nu

Ja ik hoopte eigenlijk op 3reps, dus was blij met 5 Mijn trainingen beginnen eruit te zien of ik al mijn Vpr's ga verbreken binnenkort Lekker leuk dus

Dat heb je met goeie schoenen idd wel. Ze schuiven echt niet meer. Staan is staan.

Je kan toch gewoon je voeten een beetje opheffen als ze van de eerste keer niet goed staan?

das te praktisch

Kan je inderdaad doen.
Persoonlijk vind ik dat iets minder handig als je met een PR gewicht op je schouders staat. Maar eigenlijk zou je in zo'n situatie toch al door moeten hebben hoe je voeten moeten staan als je aan je eerste rep begint. (al ettelijke WU sets achter de rug)
Toch valt het me wel eens voor dat ik net dan niet helemaal lekker sta.

Dinsdag 10/3/15
Bodyweight 82.5 (+0.5 vorige week) (+1.6 sinds start vorige cycle)
Cycle 6: week 1:
press day
Press: belt
5*45
5*52.5
8*60 (belt + wrist wraps)

All out set had ik mijn belt een half gaatje verder gespannen (gaatjes die ik zelf gemaakt heb) en dat was niet goed, belt zat veel te strak tijdens de set en daardoor 1rep heel mss zelfs 2 reps misgelopen. Nu weten we dat ook dus dat te strak zeker niet goed is!

Press (volume):
10*37.5 (50%)
10*37.5
10*37.5
10*37.5
10*37.5

Pull ups:
6*5
6*5
6*5
6*5
8*

Bodyweight gaat nog steeds goed! Ben nog steeds niet begonnen met chocomelk te drinken, heb er wel in huis om hier en daar eens een glaasje te drinken (lekker hmm ) maar nog geen liter(s) xD

Wat je ook kan doen is kaas uit zo'n plastic pakje opeten of een pot pindakaas leeglepelen (of op brood doen) of een pak goedkope koeken (pak American cookies = 60 cent) leegeten Veel dingen zijn high kcal.

Woensdag 11/3/15
cycle 6: week 1:
Deadlift day

deadlift: belt+kalk
5*100
5*115
5*132.5

Deadlift (volume): Superset Hang leg raise:
10*85 (55%) / 10*
10*85 / 10*
10*85 / 9*
10*85 / 10*
10*85 / 8*

Heb niet meer gedaan dan wat ik moest doen, ben eigenlijk heel moe. Deze middag in de zetel gewoon in slaap gevallen. Laatste 9werkdagen telkens om 2.45u snachts wakker om te gaan werken, morgen om 3.45u. Vrijdag heb ik 1 dagshift en dan zaterdag terug om 2.45u eruit. Hierna zit ik in de late-week. Dus dan kan ik eindelijk wat slaap inhalen. Dan moet ik wel smorgens trainen maar dat zal wel mee vallen.

Ik zie gewoon wat je moest doen, dat heb je gedaan. Veel meer extra's zijn er niet echt

drink gewoon een liter volle room /dag + een pakje ongezouten bakboter van 500 bij het ontbeit: aankomen, zal je!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Youri eet boter (srs). Jouw ideeën zijn goed. Zo zie je maar weer dat ecto's geen excuus hebben!

ik en MT hebben dan ook een stevig meningsverschil over "gezonde" voeding (kijk maar eens naar wat topics hierover van zo een 7 jaar terug)

Training 12/03/15
cycle 6: week1:
Bench day

Bench:
5*60
5*70
10*80

Bench (volume):
10*55 (60%)
10*55
10*55
10*60 (65%)
10*60

Dips:
8*10
8*20
8*10
8*10
8*10

Alles ging goed.

Heb nog wat update foto's van toen ik me inwoog op 82.5 (das weer 2.5Kg verder en foto's bijhouden van hoe je verder geraakt is altijd leuk/motiverend. Moet nog een pak massa op xD

double back

Front

front

front

lats

legs

legs

Schouders en boven rug groeien precies iets makkelijker dan al de rest.
Zijn die foto's vlak na een training getrokken?

man, de dag dat ik zo een bovenlichaam heb ben ik de gelukkigste mens ter wereld!!!!!

Die quads mogen wat zwaarder indeed (ruilen, mijn quads voor jouw bovenlichaam??

Rug gaat inderdaad het best. Het zijn vooral mijn benen die het laten afweten bij al zijm ze sinds wendler toch al iets gegroeid die 5*10 Enzo doet er wel goed aan. Is getrokken na een benchtraining maar stond niet echt pumped. Kan je ook zien aan mijn vorige foto's die koud getrokken waren. Enigste wat ik er wat meer door had is aders in armen.

@hardrocker geen idee hoe je bovenlichaam eruit ziet maar als ik het hoor zal ik niet switchen en gewoon zwaarder squatten haha.

maar mijn quads zijn wel van top kwaliteit !!!!!!!

Gisteren en vandaag niet getraind. Gisteren gewerkt van smorgens tot savonds, vandaag de late gedaan. Plan is om morgen te squatten en dan de cycle erbij te nemen (dus 5x trainen deze week, zou moeten lukken als er nieks tussen komt). Zal wel telkens smorgens moeten trainen omdat ik in de late week zit, hoop dat dit wat zal lukken

Goed fysiek, man en goed droog.

Thx Ben vooral benieuwd hoe ik er zal bijstaan op +-90Kg lieft bij ongeveer dit vet%. Mag natuurlijk iets meer maar ik kom toch moeilijk vet dus we zien wel haha

Maandag 16/3/15
Bodyweight 83 (+0.5)
Cycle 6: week 1:
Squat day

Squat:
5*85
5*100
6*112.5

Squat (volume):
10*67.5 (50%)
10*67.5
10*67.5
10*67.5
10*67.5

Zware training vandaag, zweten als een paard ook! Voelde zwaarder aan dan in cycle 3 met 120Kg

Toch geen griep aan het krijgen? (Ik hoop voor jou va niet!)
Ik had net hetzelfde tijdens mijn training.

lijkt mij indeed niet echt tekenen van gezondheid, of hij is vandaag moe/minder gegeten

Heb wel al een tijd een hoestje (niet echt erg) en een wat snotterende neus. Hopelijk komt er geen ziekte door! Eerst ff naar de winkels nu en dan trainen, moet er 5 halen deze week

Succes! (met shoppen en met trainen. )

Hoe plan je je deloadweken? Ik raad aan om die toch frequent in te plannen en niet meer op gevoel. Je moet eigenlijk een deload-week doen vòòr je lichaam aangeeft dat het zover is. Eigenlijk wel logisch ook: een week even niks doen, herfocussen en volle aandacht aan herstellen voor de komende (V)PR's.

Normaal gezien zit de deload week in deze cycle .
Cycle x - geen deload
Cycle x - deload
cycle x - geen deload
Cycle x - deload

Zo ga ik verder. En binnenkort misschien bij elke cycle de deload want het begint wel zwaar te worden nu

Dus als je het in het begin nog erg licht vindt hoef je niet elke cycle een deload te doen?
Is het überhaupt ooit zo licht dat die deload week niet van doen is?

@rho: Mijn eerste deload week ben ik pas begonnen in cycle 4. In het begin valt het wat licht uit ja. Je hebt je 1RM, daar gaat 10% af en daar gaat er dan nog eens een aantal % af wat dan je werkgewicht word. Maar nu train ik met gewichten die hoger zijn dan mijn 1rm waarmee ik wendler gestart ben, dan zijn die deloads hier en daar wel welkom hehe.

Dinsdag 17/3/15
Cycle 6: week 2:
press day

Press: +belt
3*50
3*57.5
6*65 (+ wrist wraps)

Polsen beginnen beter aan te voelen, wraps alleen nog wat nodig bij repout hier. Laatste rep was een heel zware grinder! Bijna kwam de bar terug naar beneden. Maar zo heb ik mijn evenaring van cycle 5: week 3. En dus ook mijn beste press ooit tot hier toe. Had ook niet verwacht 6 reps te halen omdat ik smorgens meestal minder goed train, alleen nog maar een klein ontbijtje op, zeker tevreden dus.

Press (volume):
10*37.5 (50%)
10*37.5
10*37.5
10*37.5
10*37.5

Vlot

Pull ups: pause = schijven versteken
3*20
3*10
3*5
5*

Voelde dat ik ziezo geen groot aantel reps meer ging kunnen maken, mijn maag is leeg en moet eten hebben. Daarom zonder pauze gewoon een dropsetje. Ik ging eerst skippen maar dit leek me zoiezo een goeie oplossing.