Start of a new journey

Geen nacht vannacht. De boot heeft vertraging, morgenvroeg werken dus om 4u smorgens. Dat word vroeg slapen vanavond

4 uur noem ik nog steeds nacht hoor.

Jij doet continu zwaar werk en moet dingen versleuren. Ben je niet altijd moe op het einde van de dag, hoe train jij dan nog die avond Ik moest nu 1 dag recupereren na een werkdag door verzuring/pump/pijnlijkheid.

Ik ben net thuis van werk. En ik ben inderdaad wel moe. Van de nacht 22u tot 5.30u werken en opeens naar een vroege shift verspringen om 04u tot 11.30u is echt klote. Das het ene uiterste naar het andere opeens. Maar dat weerhoud me meestal toch niet om te trainen. Vandaag staat squatten op het schema ben benieuwd wat dit zal geven vanavond xD Ik hoop ook dat ik geen BW verloren ben maar die kans zit er wel in. Zoals eerder vermeld eet ik niet zoveel als ik in de nacht zit

Volgende week is de 'slinger' week. Dat wil zeggen opvullen waar nodig en dus alle uren kunnen. Morgen ben ik thuis en moet ik bellen wanneer ik dinsdag moet werken. Dus afhankelijk van mijn uren dinsdag train ik ofwel morgen ofwel een dag rust na de squat en train ik dinsdag

Sla chocomelk in en als je de nacht hebt dat drinken als extra kcalbron? Drinkt veel vlugger weg dan boterhammen. Kan je ook in delen drinken: als je zin hebt een paar slokken, na het werk nog wat, ... Sandwichen + veel pindakaas erbij en je zal ooit nog een vet% van 25% hebben hiermee

Ja chocomelk ga ik eens voor kijken. Zijn idd lekkere/easy kcal en eiwitten

Met jouw wisselende werkuren is Wendler idd een schema om te blijven volgen en om consistent te kunnen blijven trainen. Moest je Texas Method doen dan sloeg je waarschijnlijk een paar weken over enzo.

Is toch een groot verschil met een kantoorbaan à la Woopy en Hardrocker die zitten te BStrongen van 9u - 17u alle dagen Respect

Jep wendler is een super schema hiervoor Ookal is het 4dagen/week je kan alles beter plannen en ook al veranders er iets in de week kan je toch nog 2x na elkaar trainen en dergelijke. Zoals je zelf al zegt texas method of dingen a la starting strength sloeg ik al sneller eens over. Sinds ik wendler gestart ben heb ik nog geen enkele training gemist dacht ik of mss 1 maar kan het me niet herinneren. We gaan eens starten met die squat, tot over een goed uurtje

Zondag 1/3/15
Cycle 5: week 2:
Squat day

Squat:
3*90
3*102.5 (belt)
4*115 (belt)

Jammer had wat meer reps verwacht +-6. Vorige week 8*110. en de 3*102.5 was easy! Form was wel niet goed. Stond iets te breed, waardoor ik meer naar voor leunde dan anders en knieen vielen iets naar binnen. Heb zoiezo men 3reps +1 gehaald dus reps zijn gehaald en das goed maar had er toch meer van verwacht

Squat (volume):
10*65 (50%)
10*65
10*65
10*65
10*65

Dit was dan weer veel gemakkelijker dan vorige keer, netjes gefocust op techniek en knieen naar buiten houden

Rdl:
12*65
12*65
12*65

Vanavond niet te laat in mijn bed en proberen iets langer slapen en zo wat rust inhalen van de afgelopen dagen. Ik kijk erg uit naar week 3, Daar zijn de repouts met de 1rm's waarmee ik wendler gestart ben. Alleen bench ligt 2.5 lager dan de 1rm

Als techniek niet goed was bij de rep-out dan kan je niet maximaal presteren. Altijd op letten. Volgende keer focus daarop en dan zit je volgende keer op +- 5 - 6 met 120kg.

Toch enorm veel respect voor je discipline t.o.v. je werk en je trainingen. Een loodzware job door de shiften én telkens stevige trainingen afleveren. Vooral de onregelmatige slaap is al iets wat weinigen gegeven is vol te houden.

Thx guys

Zo denk ik er ook over.
Lijkt me enorm zwaar. Niet alleen lichamelijk maar ook wat de motivatie betreft.

Net de trapleuning opgehangen, 3.60meter met 5 bevestigingspunten. Had het onderschat, is niet het simpelste klusje als je het alleen moet doen maar heb het er netjes van af gebracht xD

Training zal voor morgen zijn heb de vroege (5u) dus kan savonds trainen en zo toch een rust dagje gehad na de squat

Is dat wel een Eleiko trapleuning? Ik raad je die aan, want die hebben een belastbaarheid van 1500kg en die buigen maar 0,5mm permanent!

Buell heeft een Eleiko fixatie vandaag.
Ik vind een ATX Ram trapleuning ruim voldoende.

Rho, ik denk dat jij een bumper trapleuning hebt thuis!

De trap heeft hier geen leuning.

Best grappig hoe elk gesprek hier na 1-2posts volledig off topic geraakt xD Het is een houten leuning voor de hardcore look maar bij 300Kg heb je wel een permanente doorbuiging

Een breuk bedoel je.

Eleiko is brol. Vandaag is de ATX ram bar de shit

indeed: respect!!!

ikzelf slaag er niet in om dergelijke disipline aan de dag te leggen

Buell moet indeed eens iets rammen ja

Dinsdag 3/3/15 Bodyweight 82.0 (+0.3) PR! nog 3kg te gaan
Cycle 5: week 2:
Press day

Press:
5*52.5 (belt)
3*57.5 (belt)
6*65 VPR (belt + wrist wraps) (65Kg is waar ik wendler mee gestart ben als 1RM daarom ff film )

Heb de laatste tijd nogal last van mijn polsen die kraken/pijnlijk aanvoelen bij bench/press daarom wraps bij de repouts. Zeer tevreden :)

Press (volume):
10*35 (50%)
10*35
10*35
10*35
10*35

Ok, vermoeiend maar niet echt zwaar.

Pull ups:
7*
5*5
4*10
4*5
5*

Filmpje 6*65 press

Nice. Je begon de blog met 1*70 en binnen een paar weken zit je op 6*70. Goeie pull-ups ook.

PS: nu ik toch into gear ben: is die belt stevig genoeg? lijkt me een weightlifting belt, niet?
PS2: is dat wel een eleiko barbell

Nice press!

Mooi VPR op de OH.Press!
Je zou iets eerder met je hoofd onder de bar kunnen duiken, maar evengoed een hele prestatie!

Thx:)
@buell: jep press gaat aardig en ik was eigenlijk gestart met 1x65 als 1rm (de gewichten die ik nu gebruik deze week zijn mijn 1rm's die ik mee gestart ben zonder de 10% af) die belt is niet erg stevig nee. Die belt is ook al +-30jaar oud kwam van mijn pa vroeger toen die trainde haha, moet eens een nieuwe bestellen.

@rho jep ik probeer zo snel mogelijk maar naar mate hoe zwaarder het word hoe minder snel ik eronder geraak Maar ik focus me er wel op.

squat schoenen zijn toegekomen! Ze passen perfect! Iets minder over aan mijn tenen dan bij andere schoenen maar heb wat plaats over dus. Ze zitten goed en hebben een heel goeie antisliplaag op de onderkant, gedaan met wegschuiven. Kan niet wachten om ze uit te proberen

Heb jij een mail van UPS gehad of een verwittiging? Normaal krijg je dat en ik heb nog niks Indien je geen mail hebt gehad zullen de mijne morgen toekomen Net op mijn vrije dag, ideaal.

@ belt en moest je interesse hebben in een nieuwe: http://www.fortiusfitness.nl/producten/riemen/fortius-optimus-powerlift-riem/

Deze is de beste koop, vind ik: veel speling op de buikomtrek per maat zodat je geen 50 riemen moet kopen. Is ook 13mm dik, de dikste die toegestaan in powerlifting (moest je dit een feit vinden dat je belangrijk vindt), nerfleder is het hoogst kwalitatieve leder ook, en niet zeer stijf door de olie die hij erop doet.

Met verzending naar België is het € 94,20

Ik heb geen mail gekregen of verwittiging, dus dat ziet er ook goed uit voor jou ja xD

Is me voorlopig iets te duur voor een belt. Komt er ooit wel van maar moet nog teveel doen aan mijn huis, aleja eigenlijk tuin/oprit/tuinhuis. Maar thanks ik hou de link wel voor wanneer ik een echt goeie belt wil kopen Voorlopig train ik nog ff met deze denk ik.

Of ik koop mss deze voorlopig, kost niet veel en is beter dan de mijne http://www.fitness-seller.nl/powerliftriem/
Nu ff gaan slapen want moet er om 2.30 al terug uit