Start of a new journey

Let wel: is 13mm belt en voor sommigen kan dat erg stijf/stug overkomen. 10mm belt weet ik niet direct zijn, waarschijnlijk Strengthshop Gewoon voortdoen zo als je dat bevalt, maar is wel een upgrade en echte lederen stijve PL-belt.

Nerlinger had toch een track & trace-code mogen aanmaken (tenzij dat duurder is), de fr00b

Heb enkele delen van de twee boeken herlezen en Wendler raadt aan om de belt te gebruiken al in de werksets. Dus de 2 laatste sets voor de rep-out

Jep ben ik mee bezig nu sinds ik dat van woopy las, zat wel logica in

Ja idd. Gewoon zonder belt dan de 5x10 doen die minder belangrijk doch nog steeds belangrijk is.

Donderdag 5/3/1
Cycle 5: Week 3:
Deadlift day

Deadlift: met belt
5*112.5
4*127.5
6*145 (1rm gewicht waar ik wendler mee gestart ben)

Deadlift (volume): touch x go
10*90 (60%)
10*90
10*90
10*90
10*90

Hang knee raise:
10*5
10*7.5

Heel onhandig om dit weighted te doen, de weights verschuiven telkens tussen mijn benen of knieen, gestopt dus.

Hang leg raise:
10*
5*

opeens wou het niet echt meer

Fok hanging knee raises! Hanging leg raises zijn simpeler (geen struggle met weights). En zo belangrijk zijn assistance nu ook weer niet. "Strive to have a great workout on what matters and a good one on your assistance" is één van de 10 trainingsrules om awesome te zijn volgens Wendler.

Nog 20kg te gaan op deadlift en je hebt 1 rep meer dan je all-time record volgens de openingspost. Dat zijn 4 cycles, nadien is alles (V)PR.

Jep Ging wel goed, had qua kracht nog wat reps over maar was vergeten kalk gebruiken (raar dat ik dat vergeten ben) en de bar/handen waren glad. En omdat ik semi-sumo lift, ligt mijn grip op het gladde stuk van de bar en niet op de knurling en dat in combo zonder kalk = bad grip

Beter focussen en een routine kweken in je set-up.

Rountine heb ik wel, snap het gewoon niet hoe ik het kon vergeten lol xD nuja maakt opzich niet zoveel uit. Tis nu niet dat er nog 3-5 reps inzaten xD

Jawel!! Wat deed jij!!! Er zat zeker 400kg (enkel als je een Eleiko barbell hebt wel)!!! Als je een Helisports barbell hebt dan kan je denk ik normaal -pi deadliften

Ik raad je kousen van Eleiko aan, dan kan je 20kg meer deadliftene (srs)

Heb je ook kousen om 20Kg meer te squatten?

They are called kneewraps.

Dat zijn geen kousen

Knee sleeves zijn wel een soort van kousen, en als je er zo 20 aan doet, kan dat mogelijk ook wel 20kg schelen.

Vrijdag 6/3/15
Cycle 5: week 3:
Bench day

Bench:
5*67.5
3*77.5
10*87.5 (wrist wraps)

Dit moet wel een Vpr zijn. Na de laatste rep riep mijn vriendin van beneden naar boven ga je wel eens nie roepen gelijk ne gorilla? xD Die laatste rep was een vreugde brul, omdat de 9de al echt zwaar was en ik eigenlijk twijflde om een 10de rep te doen, maar 9is ook maar een raar getal dusja. En als je erbij moet brullen moet je da doen! NO COMPLAINING, maar twas maar om te lachen hoor dat ze dat zei xD

Bench (volume):
10*55 (60%)
10*55
10*45 (50%)
10*55
10*55

Dips:
8*
8*5
10*10
10*5
6*

Bij de eerste 2sets zaten bench nog wat in men armen, dan ging het beter en laatste set zat ik vol xD

Big fucking pump in chest/armen na deze workout, nu me snel klaar doen en vertrekken naar het werk xD en dan 3dagen thuis wooohoo

Dan ben je blij dat je spotter baren hebt in die cage!
Anders had je je waarschijnlijk niet zeker genoeg gevoeld om die 10de er nog uit te persen.

Nee inderdaad anders had ik het niet gedaan. Had ik mss zelfs al getwijfeld over 9de rep xD das wel een voordeel

Wat zo'n stom stuk ijzer dat je niet actief gebruikt al kan doen he?

Een bar met een gewicht van 87,5kg. kun je gewoon van je afrollen hoor, gewoon een keer oefenen!

Aha, een ervaringsdeskundige!
Doet dat niet redelijk fors pijn aan de borstkas?

Als je thuis traint, is dit één van de dingen die je moet kunnen.
Bij een vrijstaande bench niet opgesteld in een cage overkomt je dit vroeg of laat.

Bij een fail laat je de bar terugzakken, rolt deze naar je bovenbenen om daarna te gaan zitten.

Ga daarna staan waarbij de bar dwars op de bench wordt gelegd en kun je de gewichten er beurtelings links en rechts afschuiven.

Pijn voel je niet, omdat de bar tijdens deze handeling ondersteund blijft, natuurlijk moet je bar na het laten terugzakken naar de borst blijven ondersteunen en ervoor zorgen dat je niet gewurgd wordt.

Ik heb overigens 3 jaar geleden spotter bars op de bench gemonteerd, na 30 jaar zonder er mee gedaan te hebben.

Dat de barbell naar de verkeerde kant rolt zou ik nog het meeste vrezen.

Waarom zou je de barbell loslaten?

Best niet natuurlijk!
Maar ik kan me wel voorstellen dat iemand die een 1RM probeert en zo stom is dat ie dat zonder spotter doet(gebeurt vaker dan je zou vermoeden, volgens mij) er wel eens problemen mee kan hebben.
Dikke arch, borst helt af naar de keel, barbell veel te zwaar, barbell raakt de borst en de enige beweging die het ding maakt is enkel nog verder naar beneden schuiven.
Dan heb je 'n serieus probleem.

Zoals dit: (Met spotters!!)

Rho, voor de duidelijkheid, we hadden het over een gewicht van 87,5 kg, niet over onbedoelde zelfmoordpogingen, extremen zijn altijd wel te vinden als je daar naar zoekt.

Nogmaals 87,5 kg kun je van je af rollen.
Daar zijn ook filmpjes van te vinden op YouTube.

Het ligt er maar aan hoe sterk je bent he.
Maar als je 10 reps kan met het gewicht zal dat van je af rollen waarschijnlijk wel lukken ja.

Zondag 8/3/15
Cycle 5: week3:
Squat day

Squat: belt
5*95
3*107.5
5*120

Eerste keer met oly schoenen. Ik vond het heel goed aanvoelen, ze zitten heel stevig en ik schuif niet meer weg! Stand ietsje smaller en de bar ietsje hoger geplaatst. Wat geprobeerd bij warmup en heb snel mijn stand gevonden. Zeer blij dat ik ze gekocht heb :)

Squat (volume):
10*65 (50%)
10*65
10*65
10*65
10*65

Hier nog wat verder geëxperimenteerd met stand, bar positie maar heb ondervonden dat ik het best squatte hoe ik de werksets deed. Lowbar+smaller staan werkt niet (neiging om voorover te vallen)/ Low bar+breder staan voelt niet goed aan in de benen. Echt highbar + wat smaller staan voelt ok maar doet wel pijn aan mijn traps! ik stond iets breder dan schouder breedte bij de werkset en bar wat tussen high/low bar.

Filmpje squat 5*120