HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ingediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 12:41.

2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!!

Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Powertraining

Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg.

Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven)
Wat houd dit beest in hoor ik u vragen. Wel, om lang verhaal kort te maken houd een deel van de bezenuwing vanuit de hals naar arm en schouder er al dan niet tijdelijk mee op om te werken. In extreme gevallen met complete verlamming van de arm en helse zenuwpijnen tot gevolg welke nooit meer goed komt.

In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man.

Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn.

En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal Cool

We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength!

2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING

Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!!

DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017)
SQUAT: 240 kg
Bench press 140 kg
deadlift: 250 kg

Huidige stats:

Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017))
Bench press: 5X107,5 kg (17/03/2017) + 125 kg (januari 2017)
Deadlift: 230 kg (januari 2017)

HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 )

Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook.

Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten.

Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!!

Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten.

Quote: Quote: Jammer van die pijnlijke

Ingediend door rho op Don, 12/02/2015 - 11:54.
hardrocker schreef:
rho schreef:

Volgende training heb je me al weer bijgehaald op squat.

tegen dan zal jij ook terug getrained hebben en geraised met 2,5 kg dusik heb je nog helemaal terug bijgebeend Eye-wink .

Maar jij verhoogt met 10kg. Dat zijn bij mij 5 trainingen (er zit telkens een lichte squat dag tussen). Lang zal ik je dus niet voor blijven.

dat 10 kg verhaal stopt ook

Ingediend door Hardrocker op Don, 12/02/2015 - 11:56.

dat 10 kg verhaal stopt ook na nog 1, max 2 trainingen hoor, dan gaan we verder per 5 kg (ik ben geen robot hoor, 10 kg is niet vol te houden voor langer dan een training of 3)

Waarom dan niet steeds met

Ingediend door rho op Don, 12/02/2015 - 12:03.

Waarom dan niet steeds met 5kg verhogen en iets meer geduld oefenen. Ik vermoed dat het je progressie minder snel doet plafonneren omdat je lichaam beter de kans krijgt te recupereren. Het zal maar weinig uitmaken in tijd. Als je slechts enkele malen met 10kg kan verhogen zijn het hooguit 3 trainingen extra. Maar je lichaam zal er wel blij mee zijn denk ik.
Natuurlijk kan ik niet bepalen hoe jij je voelt, maar ik ga maar af op ervaringen van wat ik overal op verschillende fora en blogposts van coaches lees.

Quote: Waarom dan niet steeds met

Ingediend door Hardrocker op Don, 12/02/2015 - 12:11.
rho schreef:
Waarom dan niet steeds met 5kg verhogen en iets meer geduld oefenen. Ik vermoed dat het je progressie minder snel doet plafonneren omdat je lichaam beter de kans krijgt te recupereren. Het zal maar weinig uitmaken in tijd. Als je slechts enkele malen met 10kg kan verhogen zijn het hooguit 3 trainingen extra. Maar je lichaam zal er wel blij mee zijn denk ik.
Natuurlijk kan ik niet bepalen hoe jij je voelt, maar ik ga maar af op ervaringen van wat ik overal op verschillende fora en blogposts van coaches lees.

moestek in derdaad terug vanop 0 opbouwen dan zou ik zeker per 5 kg blijven verhogen, maar ik heb nu een "te laag" openingsgewicht gekozen omdat ik de eerste trainingen zeer gevoelig ben voor krampen.

ik ga kijken hoe dat de 120 kg aanvoelt of ik dan nog een 10 kg sprong ga maken of niet. ik heb geen zin om met echt te lage gewichten te trainen en dan ook niks aan mijn trainingen te hebben. als het allemaal aanvoelt alsof je na de 3 sets opnieuw kunt beginnen of dat je de 3 sets gewoonweg zonder pauze kunt afmaken dan i ser ook geen fun aan.

Maar je hebt volkomen gelijk dat je dit echt niet lang mag doen of niet mag doen als je niet na een relatief korte break er terug invliegt.

Hoelang heb je nu stil

Ingediend door rho op Don, 12/02/2015 - 12:55.

Hoelang heb je nu stil gelegen? 4 maanden?

Als je het echt heel erg licht vindt zal het wel OK zijn.
't Is maar dat je regelmatig leest dat mensen hun eerste training heel licht vinden en dan beginnen met verhogen aan een tempo dat me nogal voortvarend lijkt. 2 maanden later liggen ze dan in de lappenmand wegens overbelast, of geen zin meer wegens geen gains meer of ...

Maar jij begint ook niet van 0 uiteraard. Dan is de situatie wel een heel stukje anders. Op 4 maanden raak je geen 80% van je kracht kwijt natuurlijk.

I wish you massive gains! Laughing out loud

ik gok dat ik zo een 20% van

Ingediend door Hardrocker op Don, 12/02/2015 - 13:12.

ik gok dat ik zo een 15 tot max 20 % van de kracht verloren ben (wel eerst een training of 3 nodig voor het lichaam terug te laten wennen aan de belasting)

Maar ik vermoed dat je gelijk hebt en dat ik nog 1 keer met 10 kg ga verhogen en dan mij aan rip zijn richtlijnen ga houden. van 120 naar 170 kg zou in het beste geval maar 10 trainingen mogen duren, dus met het doel om tegen april terug in topvorm te zijn te halen is er dan nog meer dan marge.

Dan kan ik nog de ganse maand april wat extra jus in de benen kweken voor de 1ste mei Sticking out tongue

Straf he, dat je in 10

Ingediend door rho op Don, 12/02/2015 - 13:21.

Straf he, dat je in 10 trainingen van 120kg squat naar 170kg kan gaan.

Ik denk wel dat je je soms vergist in lb's en kg. Volgens mij spreekt Rip van verhogen met 10lb als het kan en anders 5lb. Da's ~5kg als het kan en anders ~2,5kg.
10kg = 22lb
45lb = 20kg => Dat zie je vaak op de plates van 20kg vermeld staan. (en Google en Wikipedia vermelden getallen die erg dicht in de buurt liggen Mr. Green )

nee hoor, ik waat dat 10 lb

Ingediend door Hardrocker op Don, 12/02/2015 - 13:34.

nee hoor, ik weet dat 10 lb overeenkomt met 5 kg.

Die 10 kg sprongen zijn gewoon ik die Rip even laat voor wat hij is en mijn eigen waarschijnlijke domme zin doe.

Ah, OK. Als je 't zo

Ingediend door rho op Don, 12/02/2015 - 14:06.

Ah, OK. Als je 't zo ziet.
...'k Had het moeten weten ... Mr. Green

Quote: Ah, OK. Als je 't zo

Ingediend door Hardrocker op Don, 12/02/2015 - 14:13.
rho schreef:
Ah, OK. Als je 't zo ziet.
...'k Had het moeten weten ... Mr. Green

u heeft mensenkenis (al is de vraag of ik wel een mens ben of indeed de coffieverslaafde alien waar MIB Woopy naarstig naar op zoek is Sticking out tongue )

De educatieve waarde van deze blog daalt echt wel met de minuut al zeg ik het zelf

Quote: Quote: Ah, OK. Als je 't zo

Ingediend door rho op Don, 12/02/2015 - 14:21.
hardrocker schreef:
rho schreef:
Ah, OK. Als je 't zo ziet.
...'k Had het moeten weten ... Mr. Green

u heeft mensenkenis (al is de vraag of ik wel een mens ben of indeed de coffieverslaafde alien waar MIB Woopy naarstig naar op zoek is Sticking out tongue )

De educatieve waarde van deze blog daalt echt wel met de minuut al zeg ik het zelf

Voor psychologen kan dit allemaal zeer educatief zijn. Sticking out tongue

training 2.3 dd. 13/02/15

Ingediend door Hardrocker op Zat, 14/02/2015 - 18:33.

squat
120 kG
5-5-5
ging echt gemakkelijk. Next time 125 kG!!!!

Press
44,5 Gk
5-5-5
raar gewicht ten gevolge van het niet vinden van mijn 1 kG schijven. Dan Maar verhoogd met 2,5 kg

Deadlift
150 kG
MAKKELIJK!!!!

Biceps Curl
&" kG
8-8-8
Laatste 3 reps waren grinders, maar next time 14 kG

44.5? is best een raar

Ingediend door psycomantje op Zat, 14/02/2015 - 19:14.

44.5? is best een raar gewicht als je met schijven van 2.5werkt xD

Quote: training 2.3 dd. 13/02/15

Ingediend door Woopy op Zat, 14/02/2015 - 19:17.
hardrocker schreef:
Biceps Curl
&" kG
8-8-8
Laatste 3 reps waren grinders, maar next time 14 kG

Nice!
Hoop dat ik ook ooit &"kg kan curlen!

Quote: training 2.3 dd. 13/02/15

Ingediend door rho op Zat, 14/02/2015 - 21:31.
hardrocker schreef:
squat
120 kG
5-5-5
ging echt gemakkelijk. Next time 125 kG!!!!

Press
44,5 Gk
5-5-5
raar gewicht ten gevolge van het niet vinden van mijn 1 kG schijven. Dan Maar verhoogd met 2,5 kg

Deadlift
150 kG
MAKKELIJK!!!!

Biceps Curl
&" kG
8-8-8
Laatste 3 reps waren grinders, maar next time 14 kG

Nou... net terug begonnen en alweer nette cijfertjes in je verslag. Smiling
Stel je voor zeg dat je dit nog maanden zou volhouden.
Maar ik vind dit al bruut. Zelfs na "maar" 4 maanden stil te liggen.
Powertraining

Ik voel dat Hardrocker zo

Ingediend door Buell op Zat, 14/02/2015 - 21:36.

Ik voel dat Hardrocker zo met zijn zelf gecreeërde schema de squat van Orhan zal verbrijzelen! Met zo'n uitgekiende strategie kan dat niet anders! En RAW!

Quote: Ik voel dat Hardrocker zo

Ingediend door Hardrocker op Zon, 15/02/2015 - 11:54.
Buell schreef:
Ik voel dat Hardrocker zo met zijn zelf gecreeërde schema de squat van Orhan zal verbrijzelen! Met zo'n uitgekiende strategie kan dat niet anders! En RAW!

ok, dit is gen subtiel sarcasme meer. WXie de blog effectief lees kan lezen dat ik vanaf nu SS tot den lletter volgen ga (een SS staat toch gekend als een uitgkiend schema)

@@wooop^y:moest dertien kg zijn

Waarom zou mijn post geen

Ingediend door Buell op Zon, 15/02/2015 - 11:55.

Waarom zou mijn post geen sarcasme geweest zijn? Sticking out tongue Ik weet wel dat je SS doet maar met grotere stappen en daarna kan je naar eigen gevoel zelf aanpassen. Fields gooit ook elke week er 10kg bij. Jimmy doet dat ook. Anderen moeten dan weer elke week met 2,5 vooruit enzo.

Je wordt dinsdag trouwens

Ingediend door Woopy op Zon, 15/02/2015 - 13:42.

Je wordt dinsdag trouwens verwacht voor training + bankje ophalen. Orhan is op de hoogte gebracht Smiling

Quote: Je wordt dinsdag trouwens

Ingediend door Hardrocker op Ma, 16/02/2015 - 08:20.
Woopy schreef:
Je wordt dinsdag trouwens verwacht voor training + bankje ophalen. Orhan is op de hoogte gebracht :)

i'll be there!!!

Zal tussen 18.00 en 18.30 zijn dat ik aankom.

Gisteren wel training zo gelaten wegens barstende hoofdpijn. is vandaag al wat beter, dus met neurofen en nog een nachtje goed slapen komt dat in orde voor morgen.

Is er een drescode in de gym? Evil

Quote: Je wordt dinsdag trouwens

Ingediend door Hardrocker op Ma, 16/02/2015 - 09:28.
Woopy schreef:
Je wordt dinsdag trouwens verwacht voor training + bankje ophalen. Orhan is op de hoogte gebracht :)

van de aankoop of de training Question

Beide. Dresscode is een

Ingediend door Woopy op Ma, 16/02/2015 - 09:36.

Beide.

Dresscode is een tutu, of op zijn minst heel veel roze.

Ik stel voor dat we op elkaar wachten. Dan doe ik mee met jouw training Smiling

Quote: Beide.Dresscode is een

Ingediend door Hardrocker op Ma, 16/02/2015 - 09:41.
Woopy schreef:
Beide.

Dresscode is een tutu, of op zijn minst heel veel roze.

Ik stel voor dat we op elkaar wachten. Dan doe ik mee met jouw training :)

Boratkostuum!!!!

Ok, das perfect voor mij (dan loop ik niet verloren) + moet ik mezelf niet voorstellen enzo, megapraktosch daar de hardrocker eigenlijk een verlegen jongeman is (geen grap)

We gaan voor jou wel denk ik wat extra gewicht(slordige 40 kg ofzo) op die barbel moeten steken want anders ga je ofwel heel veel reps maken ofwel ga je je echt vervelen/niet veel uitdaging hebben

Neenee, ik heb zaterdag nog

Ingediend door Woopy op Ma, 16/02/2015 - 09:44.

Neenee, ik heb zaterdag nog wedstrijd gehad dus 125kg is goed genoeg Sticking out tongue Dan kan ik donderdag terug wat zwaarder gaan. En bench en deadlift wil ik sowieso nog niet te zwaar doen (maar ga ik wel stilaan terug beginnen opbouwen).

Quote: Neenee, ik heb zaterdag nog

Ingediend door Hardrocker op Ma, 16/02/2015 - 09:53.
Woopy schreef:
Neenee, ik heb zaterdag nog wedstrijd gehad dus 125kg is goed genoeg Sticking out tongue Dan kan ik donderdag terug wat zwaarder gaan. En bench en deadlift wil ik sowieso nog niet te zwaar doen (maar ga ik wel stilaan terug beginnen opbouwen).

ik bench helemaal niet meer wegens geen bench thuis, dus als je meedoet met mij wordt het een squat/press/deadlift training met eventueel wat curls Sticking out tongue

Da's ook goed. Press mag ik

Ingediend door Woopy op Ma, 16/02/2015 - 09:55.

Da's ook goed. Press mag ik ook nog niet te zwaar doen Sticking out tongue

Quote: Da's ook goed. Press mag ik

Ingediend door Hardrocker op Ma, 16/02/2015 - 10:03.
Woopy schreef:
Da's ook goed. Press mag ik ook nog niet te zwaar doen :p

ik denk niet dat je je aan die 46 kg gaat forceren hoor Shocked

en van de verschrikkelijke 160 kg deallift ga je ook niet sterven volgens mij Shocked (en anders was jouw tijd echt wel gekomen Sticking out tongue )

Bij HNS hebben ze een cool

Ingediend door Buell op Ma, 16/02/2015 - 12:53.

Bij HNS hebben ze een cool en handig deadliftjack: zo kan je zelfs tijdens deadlifts lui zijn. En ook een spiegel om voor te curlen!

Quote: Bij HNS hebben ze een cool

Ingediend door Hardrocker op Ma, 16/02/2015 - 12:56.
Buell schreef:
Bij HNS hebben ze een cool en handig deadliftjack: zo kan je zelfs tijdens deadlifts lui zijn. En ook een spiegel om voor te curlen!

NO HOMO!!!!!!

Hardrocker, ik dacht te

Ingediend door Buell op Ma, 16/02/2015 - 18:04.

Hardrocker, ik dacht te hebben gelezen in je blog dat je niet mag deadliften op bepaalde tegels. Je kan anders een deadliftplatform maken, of sta je ergens in een andere zone te deadliften dan?