HARDROCKER meets POWERLIFTING

OK,

de verhuis nadert, dus het wordt tijd om terug trainingsplanen te smeden:

Ik zou terug starten met trainen ergens rond 20/12 (begin van het bouwverlof) met als doel op om tegen einde januari die stats van einde augustus terug te pakken te hebben.

2de doel is dan tegen de Bstrong meeting minstens een 200 kg deadlift 1*5 neer te zetten, en indien mogelijk toch een 3*5 180 kg squat.

Moet lukken volgens mij, zoveel zat ik er niet meer van.

Ga ook wat op de tecxhniekl van de pusch press beginnen werken met de hoop een mooie logpres neer te zetten.

Hardrocker

Fraaie plannen.
Maar in een maand tijd weer tot je oude vorm geraken is wel erg snel.

ik heb die vorm dan ook opgebouwd op 2,5 maanden, dus dan vind ik 1 maand en een 2 tal weken eigenliojk niet zo onrealischtisch. hervatten met squatten rond de 120 kg, deadlift bij 140/150 kg om dan per 5 kg op te bouwen, bij press doe ga ik starten ergens rond de 44 kg (zat op 64 kg ofzoeits dachtek) en verhogen met 2 kg/keer.

bench doe ik er gewoon 15 tot 20 % af en per 2.5 omhoog.

Niet vergeten, ik ben blijkbaar koning der recuperatie

en mijn quads beginnen hongerig te worden naar actie

Ja, je goeie recuperatie is natuurlijk wel een enorm voordeel. Succes!!

THNX, ga het nodig hebben, want ik besef dat ik (zoals altijd) de lat weer hoog gelegd heb. (thats the way it works for me, aim high, end even higer or dy trying )

Zin om ook naar de Bstrong meeting te komen Rho?

Fun verzekerd, geloof mij

Zin wel, maar we zijn bezig met renoveren en ik weet niet of ik tijd ga hebben in het voorjaar.
We gaan dan namelijk het dak vervangen en daarna zijn de woonkamer en de keuken aan de beurt.
Daarbij hou ik de mogelijkheid van oververmoeidheid nog steeds achter de hand. (jammer genoeg heb ik daar teveel ervaring mee om er geen rekening mee te houden)
Ik durf dus zo ver op voorhand niets te plannen.
Ik hou het topic wel in de gaten.

morgen eindelijk de verhuis!!!

dan in de week mijn trainingsmateriaal gaan ophalen en ergens in 2de helft van de week (als ik een plaatsje vind om te trainen waar al licht is, anders zal het voor in het weekend zijn) de 1ste langverwachte hervatting van de training

op het programma staat

squat
130/140 kg (we zien wel hoe vlot het gaat

press
50 kg

deadlift
160 kg

en dan kijken of er nog wat energie te vinden is voor CURLS (wink @pro_curler )

wish me luck

Succes! Met je curls en al de rest!

Enkele pics van je nieuwe home-gym zijn ook welkom.
Alvast veel trainingsplezier!

Picturezzzz. Succes, moge je 5*200 deadlift bereiken binnen een paar maanden! Dit lukt wel met de eindejaarsgainzzz

eenmaal ik die ingericht heb krijg je een foto van de schuur waar in het midden een tijdelijk steun staat om et dak omhoog te houden en waar het binenregend tot deze zomer het dak vervangen wordt

tegen einde januari moet dit wel lukken denk ik, ik zat er maar 15 kg meer vandaan, en plan om terug met 10 kg te raizen op DL na 10ste training, vanaf 170 terug per 5 kg, tenzij dat die 170 ook omhoog vliegt

Dit weekend last in de rug gekregen, maar hoe dan ook, dit deze week s'avonds gaan we mijn squatrek ergens proberen te plaatsen. voor mijn bench iser tijdelijk geen plaats, dus zal SS worden met enkel de press, dus die zal wel als een raket vooruitgaan .

Blijkbaar sttazt mijn slechthuis nog vol rommel en toen ik mijn gerief in de garage wou zoeken (ik dacht: pressen kan ik nog met de beperkte plaats die er hier is) vond ik wel meer dan 300 kg aan schijven, maar geen barbel!!!!!!!!!!!!!

Ga dus zaterdag mijn gerief placeren alset nog licht is en mijn gerief zoekn, de traiing is dus uitgesteld wegens overmacht naar zaterdag (vanavond moet/mag ik naar IKEA)

Hoe kan je materiaal ineens verdwijnen?

Mijn garaga ligt nogal propvol. mijn bench staat bovenop 3 lagen meubels, en er is onlangs het een en ander verzet in een zoektocht naar een onderdeel van de kleerkast.

Dus die barbels zijn vermoedelijk bedolven

Geen nood, morgen vind ik ze wel

Johan, hoe kom jij in vredesnaam aan die foto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ik ben stiekem lid van de geheime dienst, maar niet doorvertellen he!

(en je facebook account bestaat nog steeds )

das juist!!!!

Ben wel al geen jarezn meer op dat account geweest. Maar hoe kan jij dan aan die foto's?

Of ben ik "friends" met jou op facebook?

Wel leuk hee, zo met nene mens lachen: hardrocker returns returns: comming soon .

GRRR!!!!

Wij zijn vrienden ja, of je dat nu wil of niet!

Wees blij: ik had ook "Hardrocker returns" returns returns returns returns kunnen schrijven

Ik zie u eerder als een lid van MIB:

strak in het pak zitten coimuniuceren met koffieverslaafde alines, dat klinkt gewoon als Woopy

Zovaak benek nog niet gereturned:

ben 1 keer nogal langdurig weggebleven (jaartje of 4 ) en dan nu een break van 4 maanden wegens astma en aangesloten de aankoop van een woonst (dankzij dewelke wij terug een Bstrongmeeting hebben )

Wat denk je dat ik in dit topic kom doen? Ik heb je wel door!

MOEHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Woopy 1 / kofieverslaafde alien hardrocker 0

Normaal was er zondag een training gepland maar...

Bij het plaatsen van de kleerkast mijn hooft ter hoogte van de wekbrauw goed gestoten --> hardrocker voor een 10 tal minuuten wat wazig --> alsek mij buk dan stond mijn hooft op ontploffen

---> Training is voor maandag (mijn hoofd doet nog pijn, maar valt allemaal al wat mee)

Eindelijk na lang wachten gisteren de eerste traioning:

opwarming bestond uit het verslepen van een koelkast, gasfornuis en wat kasten om plaats te maken gevolgd door het uitgraven en verplaatsen van het free rack, barbel en de nodige schijven.

Benchen zit er de komende weken niet in wegen geen plaat voor de bench. dus 3*week pressen

Squat
100 kg
5-5-5
wou mij niet forceren, maar dit mocht echt zwaarder. ging als was het niks. denk eraan om de komende 2 trainingen met 10 kg te raisen, dan per 5 tot alsek er bij doodval.

Press
40 kg
5-5-5
ook hier voorzichtig geweest: ik wou mijn schouder niet direct opblazen. Was echt vederlicht. ga mij hier wel aan het plan van raisen per 2 kg houden, zeker daar er nu 3 maal/week gepresed wordt.

Deadlift
140 kg
na die squat durfde ik wel wat meer gewicht nemen, dus enter de 140 kg. Niet de beentjes vroegen zich af wat ik aan het doen was, de onderrug had nadien wel een pump, maar niks ergs. gewoon niet meer in the habbit van dergelijke gewichtjes in mijn handen te hebben. een stillo weegt niet zoveel.
Hier gaan we ook zeker nog tot de 160 kg per 10 kg raisen, dan ook per 5 kg gaan denkek, al kan dat zijn dat ik daar nog op terugkom in de loop der tijd

Bicep curls
12 kg
8-8-8
Linker biceps(arm waar destijds problemen mee waren) was op op het einde van de set. Next time kijken of ik 2*0,5 kg schijfjes vind voor de 13 kg

goede training. Nu dagje na datum voelek mij wat stijfjes, maar heb er alk erger bijgelopen na een 1ste training na enkele maanden out geweest te zijn.

en ook nu: damn, it feels good to ba back. I love this shit!

Zijn dat gewichten om zo eventjes mee opnieuw te beginnen?
Als je hiermee begint, hoe lang denk je het verhogen met 5kg vol te houden?

Van 140kg DL naar 160kg zijn maar 2 trainingen hoor. (als je met 10kg/training wil verhogen) En daarna met 5kg/training? Je wil na 2 maanden aan 200kg zitten?

das ergens de bedoeling ja.

Heb toenek deze zomer begon de deadligt van 100 naar 170 kg (of waset 180 kg) gedreven in sprongen van 10 kg, dus nu voor een heropbouw moet tot 160 kg toch ook lukken niet?

voor de squat hoop ik die 5 kg/keer toch tot aan de 170 liefst 180 kg vol te houden (ook hier ik ben van 70 kg naar 160 kg gegaan in stappen van 5 kg, dus ook hier voor een heropbouw moet dit toch ook lukken)

What can i say: i'ugly, not exactly charming, not the most genious person you can immagin, a ladykiller (maar dan letterlijk ) but god, i'm build for this shit!!!!!!!!!!!!!!!

EDIT: and from time to time a bit cocky

Je bent deze keer dan ook geen 4 jaar afwezig gebleven.

Ik vind het snel, maar je PR's liggen dan ook een stuk hoger dan de mijne en je bent geen eeuwigheid weg geweest. Dus het zou best kunnen lukken.
Wat ik me wel afvraag is of je tegen dat je die doelen dan gehaald hebt, je niet helemaal leeg bent van de super snelle progressie.