HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ingediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 12:41.

2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!!

Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Powertraining

Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg.

Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven)
Wat houd dit beest in hoor ik u vragen. Wel, om lang verhaal kort te maken houd een deel van de bezenuwing vanuit de hals naar arm en schouder er al dan niet tijdelijk mee op om te werken. In extreme gevallen met complete verlamming van de arm en helse zenuwpijnen tot gevolg welke nooit meer goed komt.

In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man.

Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn.

En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal Cool

We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength!

2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING

Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!!

DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017)
SQUAT: 240 kg
Bench press 140 kg
deadlift: 250 kg

Huidige stats:

Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017))
Bench press: 5X107,5 kg (17/03/2017) + 125 kg (januari 2017)
Deadlift: 230 kg (januari 2017)

HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 )

Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook.

Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten.

Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!!

Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten.

Quote: Dan blijft er van die SS nog

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 06:40.
Woopy schreef:
Dan blijft er van die SS nog weinig over he :p

Indeed, maarja wat doe je eraan. zowiezo durvek max nogmaar 1 keer verhogen met de squat met mijn barbel, da nieuwe gewichten zijn nog niet aangekomen.

Quote: Ik hoorde door de wijngaard

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 06:50.
MT schreef:
Ik hoorde door de wijngaard dat je terug was; dat moest ik met eigen ogen komen aanschouwen. En zowaar: je bent het echt!

Indeed, de enige echte hardrocker is terug!!!!

MT schreef:

Je progressie is belachelijk goed; zou me eigenlijk niet mogen verbazen van jou. Sticking out tongue

Pas maar op voor mij over een jaar of 2 op de strongmancompetities!!!! Wie weet leg ik jou nog eens het vuur aan de schenen Mr. Green

MT schreef:

Ben je nu serieus het high end van een Starting Strength-progressie aan het doen, en tegelijkertijd aan het cutten op een iets al te ouderwetse wijze? Mr. Green

ALs ik genetisch dermate superieur ben dat ik dit alles klaarspelen kan, waarom niet? Mr. Green Powertraining Mr. Green

eenmaal ik een killo of 5 afgevallen ben (wat niet lijkt te lukken, ieder gram vet die ik verlies, en ik verlies er wel degelijk want mijn buikomtrek daalt, wordt gecompenseerd door aangroei van mijn quads en aanverwanten) ga ik terug op onderhoud gaan eten.

Denk dat ik vanavond ga benchen, Power cleanen, BOR en chin ups of curlen (kijken of ik omhaag geraak, lukt het niet dan wordt het curlen)

volgende training zal terug met squat zijn (de knieen en de voet zijn terug aan het normaliseren) dealiften is wachten op de nieuwe uitrusting

argh!!!!!! scruw

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 07:56.

argh!!!!!! scruw it!!!!!!!!!! geinspireerd door de postr van MT zalek vanaag nogmaals de squat uit de kast halen. die berbel breektr wel niet voor zaterdag (of dat hopen we toch) met nog 10 kg extra eraan (2 trainingen met 5 kg raise zou de kers op de taart zijn, dan presie 100 kg extra t.o.v. eerste training begin juli) en nog 5 kg op de deadlift zullen het nu ook niet meer maken zeker?
2de squattraining wel onder voorbehoud van knie. wil die echt niet naar de zak helpen.

dus vanavond:
squat
bench press
Power Clean/BOR (of eventueel bijden. ga PC even in 3*3 uitvoeren met wat lichtere gewichten. de clean liojd onder de zware squats, geen leg drive , laat staan explosiviteit)

En Daarom zit ik dus op Bstrong. ik denk het even wat kalmer aan te doen en BANG, een motiverende post op mijn blog en KNALLEN MAAR. trainen HARDROCKERSTYLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quote: Quote: Ik hoorde door de wijngaard

Ingediend door wauter op Ma, 18/08/2014 - 12:05.
hardrocker schreef:

eenmaal ik een killo of 5 afgevallen ben (wat niet lijkt te lukken, ieder gram vet die ik verlies, en ik verlies er wel degelijk want mijn buikomtrek daalt, wordt gecompenseerd door aangroei van mijn quads en aanverwanten) ga ik terug op onderhoud gaan eten.

Sinds wanneer is dit negatief? Je verliest buikomvang en je krijgt er een stel stevig poten tegelijk bij Sticking out tongue

is niet negatief, maar zou

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 12:18.

is niet negatief, maar zou graag van die 115 kg vanafgeraken, liefst zelfs terug naar 99 of minder. en dan is het jammer dat ik momenteel evenveel spieren aanzet als ik er in slaag vet kwijt te raken. beter zou zijn evenveel spieren aanzetten en nog niets meer vet kwijtraken.

maar zolang die buik krimpt benek tevreden hoor Smiling

Winst van spiermassa en

Ingediend door MT op Ma, 18/08/2014 - 14:52.

Winst van spiermassa en verlies van vet zijn beide typisch trage processen. Ik denk dat je meer dan tevreden kan zijn over je huidige progressie op dat gebied. Smiling

Ik ben blij dat je gemotiveerd bent, maar wil je niet inspireren om gevaarlijke beslissingen te nemen als dat niet nodig is. Eye-wink Nu niet dat ik denk dat je barbell zal breken; lijkt me erg onwaarschijnlijk (hoewel het kan gebeuren; zeker met goedkoper materiaal).

Quote: Winst van spiermassa en

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 15:09.
MT schreef:
Winst van spiermassa en verlies van vet zijn beide typisch trage processen. Ik denk dat je meer dan tevreden kan zijn over je huidige progressie op dat gebied. Smiling

Ik ben meer dan tevreden, dit had ik nooit durven dromen. ik vreesde, na die aanval van die zenuwziekte (en alsek kijk hoe die bij men pa is gerevalideert: kon 3 jaar lang geen kop koffie opheffen en krijgt zen arm met moete boven zijn hoofd) dacht ik eigenlijk dat ik de krachtsport vaarwel mocht zeggen.

MT schreef:
Ik ben blij dat je gemotiveerd bent, maar wil je niet inspireren om gevaarlijke beslissingen te nemen als dat niet nodig is. Eye-wink

ik, gevaarlijke dingen doen op trainingen??? MT, je kent me toch beter dan dat Question ok, okasioneel een veranda wat beschadigen ofzo, maar ik, gevaarlijk? nooit!! Cool
even serieus: ik denk dat die barbel de squat nogwel overleeft. heb er ooit mijn PR 170 kg mee gesquat.

Maar is indeed cheap 30 mm materiaal, dus is wel de limiet aan het worden.

Ik heb ook ooit eens zo'n

Ingediend door DN op Ma, 18/08/2014 - 17:25.

Ik heb ook ooit eens zo'n verhaal gelezen, op BStrong, over een man die flauwviel bij het uitlocken van press. Was jij dat? Sticking out tongue

Quote: Ik heb ook ooit eens zo'n

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 20:04.
Dreadnought schreef:
Ik heb ook ooit eens zo'n verhaal gelezen, op BStrong, over een man die flauwviel bij het uitlocken van press. Was jij dat? :p

heb eens gepressed dat ik de barbel lockte en het volgende moment kwam ik terug bij met de barbel die terug in het free rack gesmeten was en ik die over de barbel hinh om recht te blijven ja.

maar wat doet dit terzake Question Cool Evil

dat noemen ze trainen hardrockerstyle!!!!! tot de dood Exclamation

Training 20

Ingediend door Hardrocker op Ma, 18/08/2014 - 20:16.

Onder de inpuls van de herijzenis van MT mij toch terug aan een squat gewaagd. de knie deed geen pijn meer gedurende de dag (na set 1 squat was dit even anders, om dan na set 2 terug te verdwijnen. rare dingen alemaal)

SQUAT
165 kG
5-4-5
Wat!!!! en rep gemist in set 2!! neen!! heb mij zitten opfokken tijdens de rust tussen set 2 en 3 om dan als een briestige hardrocker terug onde de barbel te verdwijnen, met succes. 5 reps in set 3. al waset maar nipt. tenzij ik een vlaag van overmoed krijg zalet vanaf volgende keer per 2,5 kg raisen worden.

OJA, SQUAT WAS MOORDEND ZWAAR

Bench press
72,5
5-5-5
na set 1 een iets wijdere grip genomen omdat bench wat raar in de eleboog aanvoelde (en benchen moet je voelen in de borst, niet de elebogen dachtik bij mezelf) dus die pecs maar wat harder aan het werk gezet. set 2 en 3 voelde beter aan, maar begint best zwaar te worden.

Power clean
70 kg
3-3-3
na de 2 debacles van vorige trainingen gewicht wat omlaag, minder reps en sets en wat op techniek werken om die pull er terug in te krijgen. ging echt easy en techniek kwam snel terug

Dumbel curl
15 kg
8-8-5
next time 3*8

terug een geslaagde training. wel lopen ze uit op het gebied van tijd. ben nu makkelijk een 90 min bezig. heb geen klok in garage, ganek eens moeten in investeren want nu loopt de rust uit (en ook na elke oefening alles moeten afbreken en verzetten om plaats te maken zal ook niet helpen)

Die squat is ook moordend

Ingediend door MT op Ma, 18/08/2014 - 22:45.

Die squat is ook moordend sterk aan het worden. Eye-wink
2,5kg per keer vanaf nu lijkt me een goed battle plan.

Quote: Die squat is ook moordend

Ingediend door Hardrocker op Din, 19/08/2014 - 06:33.
MT schreef:
Die squat is ook moordend sterk aan het worden. Eye-wink

Thanks!!! aks hij even sterk is als hij moordend aanvoelt dan benek de hulk Laughing out loud Laughing out loud
Vanacht voor sanitaire stop naar de wc geraken was best interessant: die kuttrap op en af Cool

MT schreef:
2,5kg per keer vanaf nu lijkt me een goed battle plan.

zalet worden vanaf nu, want alsek voel hoe moe mijnlichaam aanvoelt denk ik niet dat 170 kg erinzit voor next time

Vandaag vrij stijf en een

Ingediend door Hardrocker op Din, 19/08/2014 - 07:18.

Vandaag vrij stijf en een vermoeid lichaam. wat mij opvalt: ook de achterkant vna mijn schouders (ter hoogte van de schouderbladen) is stijf.

zal wel door het benchen komen zeker???

Quote: Vandaag vrij stijf en een

Ingediend door MT op Woe, 20/08/2014 - 00:04.
hardrocker schreef:
wat mij opvalt: ook de achterkant vna mijn schouders (ter hoogte van de schouderbladen) is stijf.

Spierpijn/-stijfheid? Eerder door power cleans, gok ik.

Quote: Quote: Vandaag vrij stijf en een

Ingediend door Hardrocker op Woe, 20/08/2014 - 07:10.
MT schreef:
hardrocker schreef:
wat mij opvalt: ook de achterkant vna mijn schouders (ter hoogte van de schouderbladen) is stijf.

Spierpijn/-stijfheid? Eerder door power cleans, gok ik.

Mogelijks. is ook nog niet 100% over. ga kijken hoe dit overgaat in de loop van de dag (is op mijn slechte schouder en voelt ook niet "lekker". is niet 100% de pijn die je verwacht na trainen, ik ben als de dood voor die schouder nu te forceren en alles terug te verliezen) of ik vanavond train of niet. want de geplande deadlift zal die schouder meer dan belasten (bijna afrukken is een adequatere beschrijving).
we zullen wel zien, maar grote kans dater getrained wordrt( zeker daar ik morgen niet kan).

op pragramma staat:
167,5 kg squat
65 kg press
185 kg deadlift

en indien nog energie over: 34 kg dumbel row

Mijn knie gedraagt zich goed met een minimale last en de voetzool is terug de oude.
Nu gewoon uitkijken dat ik die knie niet terug wat overbelast (want vermoed dat daar de lamp brande)

in de loop van de namidag

Ingediend door Hardrocker op Woe, 20/08/2014 - 13:47.

in de loop van de namidag langzaam last/pijn gekregen in mijn linkersleutelbeen, dit ter hoogte van de nek (ongeveer in het midden ban het sleutelbeen)
destijds ( en tot voor 3 maanden) was dit de voorbode van een nieuwe aanvan van personage turner. hierna kwam vaak een verergering van de pijn en het langzaam voorwaarts komen van het schoudergewricht (kop van het schoudergewricht komt letterlijk naar voor met algemene scheefstand tot gevolg) in exremis ook met scheefstand van de nek en hoofd tot gevolg.

2 mogelijkheden:
1) komt door Power clean van gisteren (slagen op sleutelbeen) en door verkeerd gelegen te hebben vanacht.
2) ik heb het terug zitten en mag een afspraak maken bij accupresurist.

Zal vanavond bij het opwarmen voor de training inschatten of ik het mij waag om te trainen.

training 21

Ingediend door Hardrocker op Woe, 20/08/2014 - 21:39.

SQUAT
167,5
5-5-5
man,was zwaar. rust tussen sets getimed. iets meer dan 4 minuuten tussen de sets. enkel rep 5 van set 3 was de vorm niet meer 100%

Press
65 kG
4-5-5
Na set 1 mijn grip iets closer genomen, wat werkte: set 2 5 reps. in set 3 waren de schouders en armen gewoonweg op<; next time 3*5 en dan raisen.

deadlift
185
5
was loodzwaar. na rep 2 telkens ongeveer 30 sec tussen reps om platform(bestaande uit niet aan elkaargevezen platen en rubbermatten) terug goed te leggen.

dumbel row
34 kg
8-8-0
na set 2 moestek ineens kotsen. de hardrocker was leeg,op,kapot, finisched,....

ben dan maar gaan eten. nu,90 min na training benek leeg en doet mijn linker eleboog wat pijn. lijkt lichtjes op mij tenniseleboog. zal wel overgaan tijdens de nacht. en anders welcom back tenniseleboog.

Good stuff! Progressie is

Ingediend door MT op Don, 21/08/2014 - 02:28.

Good stuff! Progressie is nog altijd een feit als een koe hier Eye-wink
Niet teveel last van de schouder? Je zei er niks over in je trainingspost, dus ik hoop dat geen nieuws tevens goed nieuws is.

@ MT: schouder was best ok.

Ingediend door Hardrocker op Don, 21/08/2014 - 06:44.

@ MT: schouder was best ok. was te kapot gisteren. mijn training bloggen was al een inspanning op zichzelf.

ALgemene opmerking: Dit was de laatste squat en deadlifttraining met mijn 30 mm berbal. mijn nieuwe gewichten zouden normaal gezien klaar zijn om af te halen zaterdag, en mijn barbel houd geen deadlift van 190 kg om 2 redenen: hij zal breken en ik weet niet of ik nog plaats heb voor nogmeer schijven op dat ding te hangen. de barbel hangt ei zo na vol

aanvulling op post training 20:
de squat ging de eerste 2 set verassend 'makkelijk'. echt opmerkelijk welk verschil dat verhogen met 5 kg og met 2,5 aan belasting uitmaakt.
Verder baal ik als een stekker over die gemiste press!!! echt kut, ik had gehoopt deze zever uit te kunnen stellen tot 70 kg. ga denkek beginnen raisen met 2 kg, niet met 2,5 kg om op deze manier langer de sets keer op keer af te maken.

BIj de deadlift is het moeilijkste gedeelte het bovenste deel van de lift. de beentjes kunnen nog 'vlot' mee, maar het locken van dat ding wordt een opgave. denk eraan om wat assist hiervoor in te werken. dacht om na de deadlift nog wat platform deadlift van hoog platvorm te doen om zo het bovenste deel van de lift wat te stimuleren.

Verdr speel ik met het idee om de rows ook naar de andere trainingsdag te verplaatsen. na squat en deadlift is de tank leeg, assist komen de laatste trainingen niet echt meer aan bod (of wordt niet meer met hard en ziel uitgevoers wegen doode, kapotte, kotsende, flauwvallende,.... hardrocker)

en na de training hatek gisteren zelfs moeite om te eten. het vork trilde in de handen. kreeg haast niks door men strot van die bloemkool en die patatten. die 2 groote braadworsten daartegen!!! Eat

Hoe voel ik mij vandaag:en ik ben vandaag terug een gebroken man. voel mij alsof ik uitgespuwed ben door een walvis nadat ik vertrappeld ben door een kudde buffels.
lichaam is moe, de geest is wakker, maar het lichaam tracht de signalen van een wakker brijn te overschrijven met "GA IN BED LIGGEN, DAN MOETEN WIJ SPIEREN DIT DIKKE LIJF NIET RECHTOPHOUDEN, VECHTENDE TEGEN DE ZWAARTEKRACHT.

Dus heb terug getrained Hardrockerstyle: tot op het bot!!!!!!!!!!!!!!!! alles geven, en dan nog wat meer!!!!!!!!!!!!!!!! Tot de Dood indien nodig!!!!!!!!!!!!!

Quote: Good stuff! Progressie is

Ingediend door Hardrocker op Don, 21/08/2014 - 06:45.
MT schreef:
Good stuff! Progressie is nog altijd een feit als een koe hier Eye-wink
Niet teveel last van de schouder? Je zei er niks over in je trainingspost, dus ik hoop dat geen nieuws tevens goed nieuws is.

en WTF, Bstrong posten om half 4 snachts??? wanneer slaap jij Puzzled?

MT slaapt niet

Ingediend door Woopy op Don, 21/08/2014 - 10:27.

MT slaapt niet

Quote: MT slaapt niet

Ingediend door Hardrocker op Don, 21/08/2014 - 10:41.
Woopy schreef:
MT slaapt niet

en jij ligt niet langer aan een parelwit albanees strand.

Of je bent zo Bstrongverslaagd datje posts plaatst vanop dat parelwitte albaneese strand.

(en nu hopen dat ik juis onthouden heb dat Woopy naar albanië ging)

Ik zat in het plaatselijk

Ingediend door Woopy op Don, 21/08/2014 - 22:06.

Ik zat in het plaatselijk cafe een omelet te eten, en dat was tevens ook de enige plaats in het hele dorp waar wifi was (dorpje waar het enige cafe, restaurant, winkeltje en wifi locatie in hetzelfde gebouw liggen Sticking out tongue )

ten gevolge van een ziek

Ingediend door Hardrocker op Zon, 24/08/2014 - 17:25.

ten gevolge van een ziek gevoel donderdag en vrijdag waardoor ik niet goed gegeten heb, slechte nachtrust gehad is er van trainen dit weekend niets in huis gekomen.

Met barstende koppijn een een slap gevoel gaan squatten is gewoon om een kuttraining vragen.

Mijn nieuwe gewichten zijn wel aangekomen, dus morgen eerste training met nieuwe, niet doorbuigende en op breken staande barbel Smiling

Gisteren training in

Ingediend door Hardrocker op Din, 26/08/2014 - 07:34.

Gisteren training in mineur:

Wou mijn nieuwe barbel laden met mijn zaterdag afgehaalde nieuwe schijven, en daar liep het mis:

De eerste schijf van 40 kg die ik op de barbel wou steken ging er op,…. Om dan te blijven steken. Blijkbaar hangen er aan de ene kant van de boring wat bramen ofzoiets met als gevolg dat dat onding vast zat op de barbel, niet verder wou schuiven en er ook niet meer afkon.

Daar ik de schijf niet helemaal op de barbel kreeg kon ik deze niet loslaten of de barbel kantelt natuurlijk uit mijn free rack. In een garage die net een 2.60 breed is met een 220 cm lange barbel met een schijf erop klem vechten is dus geen sinecure. Uiteindelijk toch alles veilig op de grond gekregen.

Dan maar gebenched en gecleaned en de squat gelaten tot als wanneer ik die ene schijf wat bewerkt heb met een vijl:

Bench press
70 kg
5-5-5
Megavlot

PC72,5
3-3-3
Makkelijk nu dat ik niet al half KO ben van de squat

Dumbel curl
15 kG
8-8-8

En dan gaan balen in de zetel.

damn das een bummer dat

Ingediend door psycomantje op Din, 26/08/2014 - 14:49.

damn das een bummer dat Sad

fractie van een mm weg

Ingediend door MT op Din, 26/08/2014 - 23:20.

fractie van een mm weg vijlen (rond om rond, als er geen duidelijke verdikkingen zijn), en het pas wel. Smiling Zeker testen dat beide schijven aan beide kanten passen.

Quote: fractie van een mm weg

Ingediend door Hardrocker op Woe, 27/08/2014 - 08:11.
MT schreef:
fractie van een mm weg vijlen (rond om rond, als er geen duidelijke verdikkingen zijn), en het pas wel. Smiling Zeker testen dat beide schijven aan beide kanten passen.

en testen met de barbel op de grond !!!!!!!

Quote: Quote: fractie van een mm weg

Ingediend door MT op Woe, 27/08/2014 - 19:26.
hardrocker schreef:

en testen met de barbel op de grond !!!!!!!

Ik verwacht niets anders dan zulke wijsheid van een ingenieur. Cool

Quote: Quote: Quote: fractie van een mm weg

Ingediend door Hardrocker op Don, 28/08/2014 - 07:30.
MT schreef:
hardrocker schreef:

en testen met de barbel op de grond !!!!!!!

Ik verwacht niets anders dan zulke wijsheid van een ingenieur. Cool

die dit dan ook uit ervaring geleerd heeft Sticking out tongue stupid is my midle name Cool