NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
training 3
Training ging goed, al was ik wel vermoeid, zeker in de rug na een dagje kuisen en ik was hongerig wegens avondeten wat laat.
Squat: 80 kg
5-5-5
Ook nu geen enkel probleem. niet het gevoel dat het gewicht zwaar was. zat ook nauwelijks verval op set 1-2-3.
zit nog progressie in
Press 44 kg
5-5-5
linker schouder had wat moeite in set 1 en 3 met rep 5. al bij al ging het nog goed. ook nu, uurtje na de training geen last in schouder.
Deadlift: 110 kg
5
moest eigenlijk 105 kg zijn, maar vond de schijven van 7,5 kg niet dus maar schijven van 110 kg. ging best goed. rug wat vermoeid, maar gezien dat die al pijn deed van 2 uurtjes te dweilen net voor de training kan ik dit wel plaatsen.
Verder is mijn benchpress bank verhuisd, dus dinsdag staat er voor de eerste keer benchpressen. ik dacht om te starten met 50 kg, maar pressiese gewicht wordt bepaald tijdens de warming up.
Hardrocker
ik zei dus wel hoi he
ik zei dus wel hoi he
Quote: Quote: Quote: dan zijn het nog steeds min
Geen frustratie hoor.
Omdat Woopy speciaal is!
Ik kan topics sluiten door
Ik kan topics sluiten door mijn über 1337 sillzorz
Quote: Ik kan topics sluiten door
Na een supperset squats aan 200 kg had Woopy's brein zuurstoftekort bij het neerpennen van dit bericht.
Quote: Quote: Quote: Quote: dan zijn het nog steeds min
Dat kun je wel zeggen ja
Woopy, onze prettig gestoode krachtpatser
Quote: ik zei dus wel hoi he
Uch terug mijn beste roodhuid
Training 4
Vandaag wasek moe na lange werkdag op een kantoor dat kon doorgaan voor een sauna en van na het werk nog een 2 tal uurtjes rond te rijden op huizenjacht.
om 20.00 gegeten, om 20.50 in mijn garage verdwenen voor een training in recordtempo (35 min- Wou de voatbal niet missen)
Squat: 85 kg
5-5-5
Ging nog steeds zeer vlot. zit nog beduidend progressie in de zaak
Bench Press: 50 kg
5-5-5
En dit voelde niet goed aan. geen vertrouwen, moeizame techniek. het gewicht op zichzelf was het probleem niet. kijken hoedat dit evolueerd, maar dit wordt denkek serieus op techniek studeren. Nuja, mijn bench press techniek is altijd de minste van mijn lifts geweest, blijkbaar verandert een pauze van enkele jaren daar niet veel aan.
Power clean: 55 kg
5-5-5
Ging goed, maar ik was zo tam om niet mijn grote schijven op de baar te steken waardoor ik iets te laag begon en dus wat andere techiek had.
Linker pols had wat moeite met plooien bij het opvangen van de bar. kijken hoe dit verder evolueert.
Ik denk dat ook hier nog progressie inzit, al zal volgende training de laatste keer zijn datwe met 5 kg gaan verzwaren want ik voel dat PC ook de traps en een deel van mijn houdini spieren aanspreekt. kwestie niets te forceren.
Training ging goed, maar eerlijk is eerlijk. ze is afgewerkt uit plichtsbesef, niet uit volle zin.
En dan hopla naar de voetbal in nabijgelegen jeugdhuis, een ice thee samen met enkele vitellekes maar eerst toch een eenzame duve) en de obligatoire chips en een hamburger tijdens de match.
Vandaag opgestaan met raar
Vandaag opgestaan met raar maar waar zwaar vermoeide spieren in schouders, de voreste kop van de schouder, net voor het begin van de biceps.
Gisteren, de dag na de training was dit er allemaal nog niet en was ik topfit.
ook benek moe!!!! gezien er vanavond nog afspraken op de agenda staan na het werk (vermoedelijk pas na 19.00 thuis) is de kans groot dat de training NR 4 zal worden uitgesteld naar morgen.
I'll keep you all posted!!
training 5
Vandaag na een extra dagje rust er terug tegenaangegaan. Was gisteren pas laat tbhuis en de schouder voelde niet supper aan. verdenk de impakt van de PC. ga volgende keer kijkebn en in dien nodig ofwel tijdelijk verv angen door rows of gewicht verlagen totals de schouder er beter tegen b estgan is.
Squat: 90 kg
5-5-5
en opnieuw leek dit verassend licht. zit goed tot nu toe. hoop dat ik nog per stap van 5 kg to over de 100 kg, liefst de 110 kg geraken kan.
Press: 48 kg
5-5-5
was zwaarder. alle reps wel nog mooi gehaald, vlot zelfs. maar begint aan te voelen als powertraining en niet als opwarming.gezien ik b ij mijn afscheid presste met 63 kg geloof ik vind ik dit best een mooi getal waar we nu al zijn, zeker gezien water allemaal gebeurd is medisch dan.
Deadlift:120 kg
5
opgefokt door arch enemy ging dit meer dan vlot. ga wel iets moeten maken van rubber zodat ik de gewichten iets harder richting grond kan laten gaan zonder schade. want bij het laten zakken voel ik in mijn rug dat ik mijn vorm niet 100% houden kan.
next time 130 kg!!!!!!!!!!!!
Ga na mijn jaarlijkse vakantie over die over een 2 tal weken mij voor 14 dagen naar het buitenland lijden zal ga ik de leg raises en de pull up terug in mijn schema opnemen. den dips zou ik houden voor september october.
In de meeste doe het zelf
In de meeste doe het zelf zaken hebben ze rubber tegels. Als je er daarvan een tweetal op elkaar legt en dan zelf op een plankje ofzo gaat staan zodat je op gelijke hoogte blijft, heb je een cheap "lifting platform"
goed idee woopy!!!!!, Good
goed idee woopy!!!!!,
Good idee.
Zlaek tegen komende donderdag eens naar de lokale doe het zelfer moeten gaan achter wat van die tegels en wat multiplex om op te staan en om mijn free rack en bench press bank op te zetten want de vloer in mijn garage is niet 100%vlak en mijnn rack staat niet altijd volledig ondersteund
Oja, net gelezen dat ik op
Oja, net gelezen dat ik op mijn beginpost ook meteen mijn tenniseleboog op de linker arm heb vergeten te melden. heb tot 2 maal toe hiervan last gehad na de loodzware inspanning van........... mijn living te dwijlen
en neen, ik woon niet in een ksteel met een living als een balzaal maar in een beschijden optrekje.
Welke oefening is hiervoor eigenlijk de meest belastende: Press of Bench press? moetek een opzoeken. persoonlijk hed ik na de bench press de dag erna wat pijn/last in de eleboog.
Of is dit een teken van een wat slordige techiek? zal er SS eens op moeten nalezen, dat staat ergens op mijn computer.
Hardrocker
Training 6
Squat:
95 kg
5-5-5
Die magische 100 kg komt terug aardig dichtbij
Raar maar waar, maar voor set 3 voelde ik een lichte fatigue in mijn linkerdij.nog niets echt mega, maar denk dat het ronde de 110 kg gedaan zal zijn met het verhogen met 5 kg tegelijk. Maar we zullen wel zien, tenslotte ben ik nog steed DE HARDROCKER
Bench press:
, nuja men weet wat ik bedoel zeker
52,5 kg
5-5-5
De keer ging het als een pluimple
Heb wat uitleg en een filmpje van de goeroe en expert rippetoe doorgenomen en heb geconstateerd dat ik waarschijnlijk iets onder mijn voeten steken moet( war ik ddez ekeer dan ook gedaan heb) en dat ik mijn schouders "locken" moet en dat ik de hoek tussen armen en chest iets kleiner maken moet. voorheen nam ik teveel van het gewicht op de triceps en elebogen. alles bioj elkaar bleek dit te werken. nu nog wat automatisme opbouwen met nieuwe techniek.
Power clean:
55 kg
5-5-5
en man, dit is cardio met een barbel!!!!! man, buiten adem na ieder set! en die quadriceps branden naarhet einde toe. na die squats komt die explosiefe versnelling hard aan in de beentjes.
Ving de barbel nu mooier en hoger op. minder slagen op mijn schouder gekregen waardoor deze vandaag beduidend minder protesteerd.
en ik wou nog fly's doen voor wat extra chest worck, maar geizn ik ook wat proberer af te vallen was tegen nu de brandstof uit de tank en heb ik mijn garage verlaten( tot groot plezie van mijn buren: terug gedaan met dat raar geschreeuw van een!!,..... twee!!!!, drie!!!!!!,.... vier!!!!!, vijf!!!!!. Lightweath!!!!!!!!!! en gedaan met die daverende muziek) en ben ik gaan eten.
Volgende training gaan we over die kaap van de 100 kg squat en staat de 130 kg deadlift op het programma!!!!
Net mijn oude blog van toen
Net mijn oude blog van toen ik dacht terug te herbeginnen met trainen en dat welmgeteld een week of 2 heb volgehouden (nooit een job nemen waardage overstressed geraakt) en ik vermoed dat omstreeks die tijd ook mijn schouderprobleem opdook) maar het is wel mega om te lezen dat ik nu ongeveer dezelfde squat en deadlift heb dan destijds in 2011.Geeft moed voor wat komen moet en voor mijn dwaas idee om alsek tegen dan terug op een niveau zit dat ik voldoende acht om top 3 te halen terug eens naar oudenaarde af te zakken.
Want me want to feel one last time the feeling of redusing my oponents to dust like in the good old days!!!!!!!!!!!!!!
TRAINING 7
En terug een heerlijke en productieve training, deze keer samen met mijn vriendin
SQUAT
100 kg!!!!!
5-5-5
ok, begind wat zwaarder te worden, maat toch gaanwe trachten de 110 kg te bereiken in stappen van 5 kg.
Press: 50 kg!!!!
5-5-5
laatste reps gingen echt megazwaar op set 2 en 3. maar toch gehaald. ik press nu al n,iet echt megveel minder als destijds. me like!!!!
dedlift
130 kg
5
ging best nog makkelijk, al was de grip even wat minder in rep 5. volgende keer de 140 kg, nadien zalet per 5 kg verhogen worden.
Curls
13 kg
8-8-8
alle reps gehaald, volgende keer terug een kg erbij
Was een meer dan goede training!!!!
Niceness (; Moedigt je
Niceness (;
Moedigt je vriendin je aan, of squat ze ook mee?
Was het met of zonder muziek
Was het met of zonder muziek van de power rangers?
oh oh een vriendin met een
oh oh een vriendin met een squat ass?
xD
Quote: Was het met of zonder muziek
Moetek nog downlauden
Quote: Niceness (;Moedigt je
Ze doet dat graag en zou graag wat meetrainen dus benek volop bezig met technieklessen
niiice
niiice
En waar vind je dat, zo'n
En waar vind je dat, zo'n vriendin die wil meetrainen?
Quote: En waar vind je dat, zo'n
in mijn living
, maar die is al bezet 
Ik volg je blog met veel
Ik volg je blog met veel goesting! Geen idee hoe oud je bent, maar als je een tijd geleden sterkste man van oudenaarde en liedekerke bent geworden, zullen je prestaties toen wel niet mis geweest zijn
.
Jammer van de blessures...
Alleszins enorm veel succes!
En eeeuuhm, die "met veel
En eeeuuhm, die "met veel goesting" is bedoeld op het feit dat het boeiend is...voor dat ze dat hier verkeerd interpreteren
Quote: En eeeuuhm, die "met veel
staat genoteerd
leeftijd is 27 jaar by the way. En ja,destijds waren mijn prestaties op de squat en de deadlift niet mis al zegek hetzelf( 160kg en 175 kg geloofek)
training 8
terug een epische training hardrockerstyle!!!!!!!!
SQUAT
105 kg
5-5-5
en dit ging nog steeds vlotjes!!! gaan volgende keer zeker geen reps missen met de 110 kg, zal denkek wel tot 115 tot 120 kg kunnen gaan in stappen van 5 kg
BENCH PRESS
55 kg
5-5-5
nudat ik een spotter heb (mijn vriendin) kan ik mij techniek wat bijschaven betreffende de symetrie wat begind te lonen. ging nog vrij vlot. denk dane vrij vlot tot aan de 60 tot 65 kg zal geraken. voel hier wel dat die genetische rotzooi van een aandoening mijn schouder goed geraakt heefd. alsek mijn schouders lock dan voelek dat mijn linker scouderblad minder diep zit dan het rechter. ga volgende training de dumbel row toevoegen voor de schouder en snel ook de pull upp/chin up toevoegen.
Power claen
60 kg
5-5-5
gin echt makkelijk. doordat mijn vriendein meetrained duurd de training wat langer en daardoor ziter meer tijd tussen de pc en de squat
en wat extra chest worck
Dumbel fly's
6 kg
8-8
zen toen hadek honger. tijd voor 250 gr volle plattekaas!!!!!!!!
training 9
Squat
110 kg
5-5-5
Mijn techniek wat verbeterd. de squat trekt nu ook meer op de achterste spieren van mijn benen. gevolg hiervan is dat die 110 kg best nog vrij vlot omhoog ging. Op naar de 115 kg!!!!!!!!!!
Press
52 kg
5-5-5
En dit was zwaar. rep 5 van set 32 was echt persen om die barbel omhoog te krijgen. hopen dat de 54 kg next time ook nog lukt zonder verlies van reps
Deadlift
140 kg
5
en dit ging echt nog vrij goed. Wat wel aan het begeven was waren mijn vingers. bij rep 5 lag de barbel wat te riollen in mijn hand en lag de barbel op mijn vingers, niet meer in mijn hand. Mischie de mixed grip proberen volgende keer met de 150 kg!!!!!!!!!
Chin ups
2-1
OK, ik ben 20 kg verdikt en dit wordt gevoeld bij chins. wel goede oefening voor mijn slechte schouder. voelde ik echt goed daar. hier gaan we op blijven oefenen en hopelijk tegen december ook hier een 3*5
Dumbel rows
22 kg
8-8
om wat extra arm en schoederwerk in te lassen want van 3 reps chin ups zalek niet voldoende volume hebben in de training.
voelde ik goed in de achterkant van de schouders en in de zijdelinkse buikspieren.
Next time 26 kg en een 3*8!!!
en nu even uitzweten en dan een dikke schnitzel in de diepvries gaan zoeken!!! HONGER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mooi dat je netjes per 5Kg
mooi dat je netjes per 5Kg kan blijven gaan