HARDROCKER meets POWERLIFTING

Als je het nog nooit hebt gedaan is het zeker aangeraden om wekelijks events te doen op de techniek, zoals je zag met de stone clean en de log clean van psycomantje. Maar eens je die bewegingen door hebt twijfel ik toch wel.

Sterkste Man van Mere, sounds intredasting.

je zou denken dat ik last heb in mijn linker knie, maar neen: mijn linker enkel (welke op de meet nog geen pijn deed) laat nu al 2 dagen van zich horen, en wordt er niet beter op, integendeel.
Waar heb ik die nu weer geforceerd?

knie is wel goed aan het recupereren gelukkig squat Pro Curler nog geen 250 kg, want dan was het wel even anders geweest

en heb al een proef voor de volgende Bstrong meeting: "Tug of war" ofwel touwtrekken 1Vs1. Moge de sterkste winnen

die kutenkel blijft pijn doen, dus geen squat of deadlift binnenkort.

Maar heb wel nog eens zin in een training, dus ga denkek geinspireerd op Rho zijn rep out op de bench eens kijken hoever ik kom met 75 kg vanavond.

Daar ik volgende week woensdag vertrek voor een korte trip naar duitsland (terug zondagavond) ga ik tot dan nog niet echt met schema trainen, ga gewoon wat doen wat fun lijkt om er terug in te komen.

Ik ben benieuwd wat je er van terecht brengt.
Staat je bench al terug in de garage? Een stabiele ondergrond heeft zo zijn voordelen.

Nope, de bank ligt nog onder het afdak.

In het weekend was ik nogal kapot en niet instaat om die te verzetten, en in de week paar keer later thuis of mijn vriendin was laat thuis/ziek en alleen verplaats ik ze liever niet: nogalm zwaar en redelijke kans dat ik de broedkast van mijn vriendin ram (en dan ben ik er geweest!!)

ik hoop tussen de 7 en de 10 reps te halen (al hoopt een mens natuurlijk stiekem altijd om het beter te doen dan zijn voorganger )

Ja, dat ding alleen verplaatsen is geen goed idee.

en ik sta bekend om mijn goeie ideeën ?

Als er een pak rammel van de madam dreigt dan weet ge u wel in te houden.

true

eerst opgewarmd met
10*20
4*40
2*60

Rep out: 75 kg
12 reps

was ergens te verwachten dat de 2de keer op een bench in 10 tot 12 maanden die 15 reps er niet inzaten, maar kwam aardig in de buurt. Mischien zater er nog 1 tot 2 reps meer in, maar zonder spotters of spotterbars neemt een mens geen al te grote risico's

En toen dacht ik ineens: Hell, ik ben de hardrocker!!!
NOG EEN SETJE!!!

75 kg
5 reps

megapump!!

en toen zij dat stemmetje in mijn hoof: NOG EEN SETJE, JIJ ZWAKKELING

75 kg
7 reps

dan nog barbelcurls gedaan
40 kg
6-6

en toen was de brocoli klaar: ETENSTIJD!!!!!!!

Hmmm, broccoli. Zeer voedzaam. Vol onontbeerlijke mineralen en vitaminen. Zeer paleo. Goedgekeurd door Sonja Kimpen. Ik raad je ook sperziebonen aan: als je er 1kg van eet heb je 24g eiwit binnen. Dus op één dag moet je slechts 10kg bonen eten en dan heb je je proteïns weer binnen. Ik zou het wel weten!

Heb je sinds kort internet thuis of woon je nu op je werk?

Teveel volume, ben je crossfitter?

De volgende keer wil ik een zin lezen in de trant van: "en toen was het everzwijn aan het spit bruingeroosterd en klaar om opgegeten te worden". Broccoli. Not sure if crossfitter.

nope, maar wou eens zien hoever ik geraakte in een rep out (vrij ver blijkbaar)

maar 1 setje was zo snel voorbij, mijn pecks smeekte om meer, dus hebek maar enekele setjes gedaan.

Vanaf 18/05 gaan we terug SS volgen, deze keer met bench press!!!!

daar de 75 kg blijkbaar goed lukt in reps denk ik er sterk aan om met 75 kg dus SS aan te vatten

Ja tuurlijk moet je 75 nemen bij SS. 12-5-7 reps. Wil je 20-20-20 ofzo Een beetje raar dat 90 je max was op de meeting (of 95) bij 12x75.

onderschat het effect van general fatigue, die carr pul en die log press niet hee

waarom denk je dat ik de deadlift als eerste wou doen daar ik er een absoluut doel van had gemaakt een PR te pakken daarop

Mooie setjes BP!
Ik zou het vreemd gevonden hebben moest jij een stuk zwakker zijn op BP dan mij.
75kg lijkt me een goed gewicht om opnieuw met SS te beginnen.

but i am strange!!!!

maar jouw BP is zeker en vast nog even buiten mijn berijk hoor: ik heb gemerkt dat ik met een gewicht dat slechts enkele % onder mijn PR ligt al behoorlijk kan reppen, dus de kans dat mijn PR bench voor een Bstrong meeting (en niet op het einde) onder dat van jou ligt is meer dan behoorlijk

en mijn chest is behoorlijk sore!!!

ga denk ik vanavond 40 kg op barbel laden om mijn borst mee te stretchen, want nu kanek die bench press beweging moeilijk uitvoren.

Nieuw stabiele bankje helpt echt wel moet ik zeggen: vroeger voelde ik mijn pecks nooit bij het benchen en lag ik nooit echt stabiel (mischine daarmee dat mijn bench results dan ook ondermaats zijn tot nu toe

stretchen zou ik dan niet doen. De pijn komt waarschijnlijk van microtrauma (heel normaal na een inspanning). Door te stretchen kan je de scheurtjes groter maken. Niet aangenaam!
Ik zou foamrollen en met dat lichte gewicht enkele sets met veel reps doen. Maar opletten dat je niet teveel stretcht. Gedurende die setjes zal je waarschijnlijk merken dat het steeds beter gaat.
Verder veel water drinken, veel eiwitten eten. Maar dat wist je natuurlijk al.

ergens de voorbije 7 jaren heb ik zo nu en dan daar al iets over gehoord, maar das niet sonja cumpen aproved
water en koffie is geen probleem, eiwitjes wat meer (als ik een tijd niet train dan eet ik geen kwark meer, dan smaakt mij dat dus totaal niet) dus heb ik nu slechts boterhammen met kaas mee naar mijn werk.
vanavond blikje tonein opendoen als snak tussendoor.

en foamrollen is voor N00bs!!!

NO HOMO!!!!!!

Foamrollen werk gewoon.

Mijn blikje tonijn gaat al om 15h00 open.
dadelijk een schake met maiswafels. (very clean meal om straks met frietjes en sate te gaan cheaten )

ik moet zeggen: in vergelijking met bijna iedereen anders hier is mijn voedingsschema echt niets waard:

ik eet (als ik aan het trainene ben) als ontbeid 500 gr magere kwark met banaan, ergens in de voormiddag 2 sneden brood met kaas/vlees, als midagmaal 6 sneden brood met kaas/beleg, als ik thuiskom snak ik wat ik kan vinden (tonein, kaas, leftover,... en als ik ga trainen ook nog its met suiker) om dan nadien avondmaal te eten

en dat werkt meer dan goed voor de Hardrocker

getuige zijn de gainz in het begin van deze blog die zelfs MT letterlijk belachelijk noemde

OK, ik beschik wel over enige natuurlijke reserves in de vorm van een speklaag waar een walrus jaloers op kan zijn GAINZ

Ik eet ook gewoon wat me goed lijkt hoor. Een echt schema heb ik nog steeds niet.
Maar het werkt. En dat is het belangrijkste.
Ik moet nu wel een beetje opletten met kh en vetten omdat de trainingen aan het begin van 5/3/1 niet uitermate zwaar zijn en ik tegenwoordig erg veel stil zit achter mijn bureau.

Ik heb ook geen schema ik probeer gewoon veel te eten en wat er te rapen valt xD. Heb wel altijd een idee hoeveel ik binnen heb.

dat probleem ken ik: ik zit gewoonweg 8 uur/dag op een stoel op bureau, minstens 2 uur/dag in de wagen dus veel beweging heb ik niet op een werkdag

@ Psyco: Je hebt dan ook het "geluk" ecto te zijn.

was vermoed ik tegen Psychomantje

ik probeer om de paar uur even op te staan en een wandeling te maken door het gebouw. maar ze zijn aan het renoveren dus dat gaat niet meer, voorlopig.

ik werk in een eerder bescheiden bedrijf: ik kan naar de printer en terug stappen, das de volle 10 meter enkel