HARDROCKER meets POWERLIFTING

SQUAT
140 kg
5 5 5
Alle sets belted
ging makkelijk. enkel na set 3 voelden de quads wat wat vermoeid aan

PRESS
5 5 5
54 kg
Belted
makkelijk

DEADLIFT
170 kG
5
MOEILIJK ZWAAR maar gelukt

Biceps curl

14 kG
8 8

en dan had ik honger dus eindetraining

Een welverdiende honger!

dank u!!

training is buiten verwachting in goed gegaan (zeker daar er bijna 2 weken niet meer getraind was)

Zelden smaakte ravioli uit blik met als "voorgerecht" een 150 gr kaas zo goed

Nu vandaag voel ik de training goed in die quads.

EDIT bij training van gisteren:

bij de deadlift was de limiterende factor de grip. op de beentjes zat nog wat snee, niet veel, maar die konden nog een rep of 3 aan.
Nu er belted gewerkt wordt voelt de rug ook beduidend minder verzuurd aan wat ook helpt.

normaal train ik boven de 3 reps met straps, zeker met wat zwaardere gewichten

mja, als ik op een punt kom dat ik de 5 reps regelmatig niet haal door de grip ga ik dit ook overwegen, maar voor strongman is grip ook belangrijk, en waar train je die beter dan met een stevige deadlift?

doe je deadlift overhands of mixed grip ?

in de opwarming tot 150 kg overhands, de werkset is mixed of ik kom er niet met de grip.

150 overhands is niet mis

ik ben dan ook niet mis

Dan denk ik dat je grip bij je main set minder limiterend zal zijn als je vroeger overschakelt naar mixed. Nu put je je grip al redelijk uit voor je aan je zwaarste gewicht begint.

Ja voila zoals Woopy zegt, grip trainen is overrated. Naarmate je meer en meer zal deadliften zal die mixed grip ook steeds zwaarder belastbaar zijn. Want da's niet onfeilbaar: ik heb ooit eens 2x gefaild op mixed grip

Euhm farmers walk? Deadlift is geen grip oefening, ja het vereist grip maar is opzich geen oefening om je grip er zo sterk mogelijk mee te maken. Bedoeling van deadlift is zoveel mogelijk gewicht verplaatsen en strongmen doen al zeker niet moeilijk over straps. Maar je hebt altijd van die typetjes die straps bij deadlift "gay" vinden.

Als je sterke grip wil, zijn er nog genoeg andere oefeningen om je grip te versterken.

dat die niet onfijlbaar is weet i maar al te goed daar oal vaak op de laatste rep/2reps
ik mijn hand al een beetje opengaat en de barbel dus al op de kootjes van de vingers rust.

Zal eens expirimenteren en al vroeger overschakelen op mixed grip.

al moet ik wel zeggen dat mijn "opwarming" bestaat uit enkele reps met 100 kg en dan telkens er een paar (=2) schijven op de barbel gaan een singl met als laatste opwqarmingsset een single met 15/20 kg onder hert werkgewicht (na al dat squatten kan je echt niet meer stellen dat die beentjes en knieen nog niet opgewarmd zijn)

Zoals Pro_Curler zegt: train wat je sport toelaat. PL laat geen straps toe, dan gebruik je ook geen straps (of minder dan strongmen) in training. Strongmen kunnen dan oefenen op het gebruik van straps, want daar is het wel toegelaten.

Net zoals strongmen niet moeten sumo deadliften in training, maar conventional. Voor PL kan beiden.

ben ik van plan, maar momenteel probeer ik het zo clean mogelijk te halen tot dat 1 factor echt niet meer meekan en dan met hulpmiddelen verder te stoten. ga op de Bstrong meeting wel bij de Deadlift last man standing (het is een event training dus alles is toegelaten) wel eens met die straps proberen te werken en een zo dik mogelijke PR neerzetten. ik hoop stiekem op de 200 kg

god mijn schouders ter hoogte van de achterkant van mijn schouderbladen staan stijf!!!!

en mijn quats zijnn nog gevoelig, maar dat begint mee te vallen, mijn glutes daarentegen are killing me today: dat zal een interessante squat worden vanavond

OM te beginnen: trainen met honger na eerst 2 uur 30 minuuten gekuist, met meubelen gesleurd en dozen verhuisd te hebben om nadien te dwijlen is geen goed idee.

SQUAT
145 kg
5-5-5
en dit ging teringmoeilijk!!!!!
Voerlde enerzijds dat ik nog goed stijf was van maandag en dat ik al goed gewerkt had + door de honger was hoofdpijn en wat schommelingen in de bloeddruk een fijt.

Press
56 kg
5-5-5
die pres ging wat zwaarder (honger vermoed ik) maar niks echt moeilijks. ik voel dat hier nog wel een weekje of 2 progressie inzit.

en dan was het al 20.45 uur, was ik moe en kreeg ik SMS dat de vriendin eraan kwam van haar werk das heb ik het voor bekeken gehouden en ben ik gaan koken.

Korte training maar toch het noodzakelijke gedaan.
Denk eraan om ergens in de komende weken de BB-row toe te voegen aan het schema + eens te kijken waar ik wat chin ups kan doen

nu al een week of 2 tot 3 dat ik regelmaig pijn heb in mijn linker trapezius op de achterkant , net boven het schouderblad.

Ik weet, duit is volgens mij een permanent gevolg van Parsonage turner (en ik mag blij zijn dat het bij dit ene ongemak gebleven is tot nu toe) maar is best kut. Stress weet ik doet hier geen deugd aan,net als vermoeidheid en slaaptekort, maar het maakt die verdomde schouder/nek ook gevoelig voor oververmoeiing/overbelasting (en dat is niet praktisch als je aan het verbouwen bent, je hobbier powertraining)

we shal see hoe het evolueert, maar het wordt vandaag langzaam pijnlijker. nuja, heb dagje extra rust, training morgen niet mogelijk wegens verplichte aanwezigheid op receptie, dus pas zaterdag training (Helaas ga ik zaterda de rest van de benedenverdieping op orde zetten, de laatste dozen die er nog te vinden zijn uitpakken, meubeltjes versleuren en ik heb geen hup daar mijn schatje werken moet zaterdag, om nadien alles grondig te dwijlen en indien nodig te schuren, en dan vergeet ik het afstoffen, dusq zal terug een training zijn met enige voorvermoeiing)

Train eerst en doe dan je werk: dan ben je enkel moe op je werk

mja, maar na een lekkere squat en deadlift nog een ksat de trap opkrijgen is niet echt eenvoudig daart ik dan al moeite heb om zelf nog omhoog te raken

Laat alles wachten tot de BStrong-meet, dan heb je helpers

--
Voor de meet: ga je al het materiaal bij Javad in Scheldewindeke ophalen? Kan je dan even tot hier in Velzeke rijden, mij ophalen en zo naar de meet rijden? Idem in het terugkeren Ik geef wel een benzinevergoeding, geen probleem.

de kans bestaat dat ik de avond ervoor al afspreek om het materiaal op te halen, de dag zelf speel ik wel taxi om julie op te pikken, maar die plannen zal ik wat definitiever maken binnen een 2 tal weken

EDIT: ik zou graag tegen dan mijn huis wat proper hebben en op orde als ik dan eens wat volk mag ontvangen (Woopy kan getuigen: momenteel is het een stort )

Was inderdaad niet om aan te zien. Ik heb toen stiekem een foto genomen met mijn gsm:

Woopy, verkeerde Foto!!

Da is er eentje van uw keuken, die van mij heeft een andere vloer!!!!!

die pijn in de quads begint is zo goed als weg, evenals de "fatigue" in de beentjes. ook de schouders voelen klaar voor de volgende ronde

ik denk dat ik voorlmopig die PC even zo ga laten tot dat ik wat meer ruimte heb om trainen en tot als ik een iets regelmatiger leven heb. zo bekom ik voor de beentjes een zware dag met deadlift en squat een een "lichte" dam met enkel squat.

Ga voor bovenlichaam de BOR op de "licht day" eens invoeren (want aan UB is bij de hardrocker altijd wat meer werk dan aan die hydraulische pistons van mij, die bij de minste stimulie blijkbaar groeien en bloeien )

en binnenkort mijn bankje eens gaan placeren en de bench press terug invoeren (al vind ik enkel pressen best fun, en die pres wordt zo echt gepimpt ) maar die chest moet ook wat bijgewerkt worden (zeker als ik eventueel in het najaar/of zomer eens een strongmanwedstrijdje wil uitproberen )

Ik vroeg me al af waarom je nog geen BP in je schema had zitten. Nu heb je toch een zalige bench, dus het wordt toch tijd dat je die eens in gebruik gaat nemen.

eerst wat plaats maken om die neer te kunnen poten. misschien komt dat er morgen wel van, maar vrees dat het voor de komende week/2 weken zal zijn.

en tegen de Bstrong meeting staat mijn doel op een zo sterk mogelijke overhead om die log te kunnen pressen

En hem te droppen op de (rand van de) deur!!

INDEED

training al een dag of 3 uitgesteld wegens last in de schouder + zeer moe gevoel (zo is destijds ook alles begonnen, dus even niets forceren).

Ga vanavond terug trainen, al bestaat de kans dat de ik pas voor de squat (dat zwaar gewicht op die bovenrug is echt een aanslach op mijn gestel/schoudergordel + een rasechte energievreter.) pressen en deadliften zal er wel gedaan worden, en ik ga starten met opwarmen voor de squat, en ik kijk naar hoe het voelt: ofwel skippen ofwel gewoon lossquatten met lager werkgewicht om de routine er wat in te houden.

ik denk dat ik eenmaal ik terug wat over mijn schouderklachten over ben ik nog een maand of 2 met SS ga doorgaan (terug tot aan de eerder al berijkte 3*5 170 kg squat, liefst iets meer) en dat ik dan eens naar dat Wendler systeem ga kijken: per training 1 compound gaat mij het voordeel geven dat min schouder/lichaam telkens een week kan rusten tege, dat het opniuew belast gaat worden op dezelfde wijze (want ik merk dat ik de aanslag van verbouwen, een maand van eerst 8 uren op mijn werk te werken, dan nog 2 uur verplaasing en dan nog een uurtje of 4/5 gaan doorwerken in het huis gevolgd door nadien elke vrije minuut te spenderen aan ofwel wat vooruit geraken ofwel aan het zorgen voor mijn vriendin zodat zij door haar zware werkdagen geraakte)