goeie training!, vanwaar die goodmornings met een lege bar?
Aangezien men deadlift relatief licht is wil ik wat meer volume voor hamstrings en erector spinae.
Maar ik wil niet te zwaar beginnen en hierdoor men evenwicht in men squats verstoren.
Erg slecht geslapen de nacht ervoor, uren wakker gelegen dus was niet echt fit (zie je ook aan techniek bij squat). Maar al bij al nog goede training.
BP is doel behaald om PR te behouden en nu dat 5x5 zwaarder begint te worden en een verstoring in homeostase gaat geven ga ik men intensiteit wat verhogen op de 5/3/2/1 RM's.
Bij DL eens deels sumo gedaan, dit is veel gemakkelijker om men rug te rechten dan conventioneel deadlift. Wellicht begin ik sumo te deadliften en doe wel nog steeds conventioneel deadlift in de hoop techniek daar ooit goed te krijgen.
Bedankt oldtimer en Buell.
Ik ben niet zo blij met men techniek bij die 160 en 165, de techniek was inderdaad niet slecht maar nu ook niet bepaald een schoolvoorbeeld.
Ik tracht altijd zoveel mogelijk naar 'perfectie' te streven, als het over techniek gaat.
Nu je de stand van je voeten aanhaalt, zie ik inderdaad dat je vrij breed staat. Ik sta het liefst smal als ik squat: dat is zakken tot je niet meer kan en meteen naar boven duwen. Ik kan me ook sneller laten zakken als ik smal sta en kan dan meteen weer naar boven, als ik breed sta zak ik trager omdat je gewoon niet snel kunt squatten als je breed staat, vind ik. Rare uitleg, ik weet het
Ik herinner me ook een artikel dat zei dat smal squatten voor RAW lifters (zonder pakken dus) beter is, dat je daar meer kan uithalen dan als je breed staat. Als je breed squat, kan je meer halen uit suited squatten. Zo stond het in het artikel en dit gaat echt wel voor mij op. Heb een paar keer breed gesquat, maar al mijn PR's haal ik op smal squatten.
Yep, met de juiste techniek bereik je op den duur het meest en met zo zo weinig mogelijk blessures.
Ja inderdaad, mijn primair doel is nog altijd gezondheid.
@Buell: Ik ben ook sterker smaller, maar in de loop der maanden ben ik blijkbaar wat breder gaan staan. Ik heb men videos wat vergeleken en ik squatte ondertussen al 5 maanden op exact dezelfde breedte. Training gisteren voelde goed aan, wat wennen dat ik smaller stond, maar dat zal snel wel beteren.
BP paused
8x20
5x57,5
5x80
3x92,5
2x102,5
3x115 evenaring VPR
DL sumo
5x70
5x100
5x120
5x140
DL conv
5x70
5x70
5x110
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Niet zo goed geslapen en hele dag zitten leren maar toch blij met training.
SQ was ok, relatief blij met beweging. BP ging vlot.
Sumo deadlift was gemakkelijk en vooral beweging was zeer goed.
Erg slecht geslapen de laatste dagen. Wellicht door de examens.
Na man 1ste werkset van squat ook wat moeten overgeven, toch eens naar de dokter moeten gaan.
SQ ging over het algemeen wel goed, soms stond ik wat te breed, maar toch alles mooi gehaald. BP ging vlot.
Ingediend door Oldtimer op Ma, 13/01/2014 - 01:44.
gleke schreef:
Na man 1ste werkset van squat ook wat moeten overgeven, toch eens naar de dokter moeten gaan.
SQ ging over het algemeen wel goed, soms stond ik wat te breed, maar toch alles mooi gehaald. BP ging vlot.
Hoeveel tijd zat er tussen de warme maaltijd en je training?
Goeie training overigens!
@Oldtimer:
Een klein uurtje, maar daar ligt het niet echt aan. Ik heb tegenwoordig als ik beweeg vaak hoestbuien die bijna tot braken leiden.
Ik train altijd 's avonds laat nu, ik heb geen andere keuze (door de examens).
De eerste 3 reps van alle sets op squat zijn rocket speed, de 4e is een beetje trager maar toch nog snel. 5e is altijd wel een grinder, precies. Mooi gesquat!
De eerste 3 reps van alle sets op squat zijn rocket speed, de 4e is een beetje trager maar toch nog snel. 5e is altijd wel een grinder, precies. Mooi gesquat!
Bedankt!
Je, snelheid begint duidelijk te verminderen, ik ben benieuwd hoe lang ik 5x5 nog kan blijven doen voor alleer het volume te hoog wordt en ik op 3x5 moet overstappen om te kunnen blijven stijgen.
Minder dan 5 uur geslapen door de examens, toch alles gelukt al was het maar nipt. Bij opwarming SQ merkte ik onmiddellijk dat snelheid veel lager was dan normaal, maar toch alles wat ik wou doen kunnen doen dus is goed.
Als vrijdag achter de rug is, heb ik de zwaarste examen periode achter de rug en kan ik me weer wat meer op men trainingen richten.
Door examens zeer weinig geslapen.
Ik was sowieso al van plan om slechts 3x5 te doen bij SQ ipv 5x5 (aangezien het lijkt dat er cummulatieve stress is aan het opbouwen). Maar ik had zelfs geen andere keuze, 5x5 zou sowieso niet gelukt zijn. Bij de 3de set laatste rep SQ verloor onderrug spanning en kromde helemaal (kont ging omhoog, barbell bleef op dezelfde plaats). Daarna veel last in onderrug gekregen, ik kon zeer moeilijk gewichten van de grond oprapen. Deze ochtend er wel geen problemen meer mee.
BP ging veel lastiger t.o.v. vorige keer, examens eisen duidelijk hun tol.
Nice, 2x 155 squaten + nog 1
Nice, 2x 155 squaten + nog 1 in de tank, volgende keer weer een VPR?
Quote: Nice, 2x 155 squaten + nog 1
Volgende keer 1x160, maar ben zeker dat ik 1x165 ook kan.
Die squat zag er inderdaad
Die squat zag er inderdaad vlot uit, zat duidelijk nog meer in! 1x160 moet je zeker kunnen halen. Misschien zelfs 1x170.
Training van
Training van vrijdag
SQ
5x20
5x70
5x105
3x125
5x136
5x136
5x136
5x136
5x136 VPR
BP paused
8x20
5x50
5x72,5
3x87,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
Pull ups 1,5 min rest
5xbw
4xbw+20kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Goodmornings
some light sets with 20kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ en BP gingen vlot.
Quote: Die squat zag er inderdaad
Ja inderdaad, dinsdag ga ik 1x160 doen maar wellicht doe ik er nog een vlotte 1x165 achterna.
goeie training!, vanwaar die
goeie training!, vanwaar die goodmornings met een lege bar?
Quote: goeie training!, vanwaar die
Aangezien men deadlift relatief licht is wil ik wat meer volume voor hamstrings en erector spinae.
Maar ik wil niet te zwaar beginnen en hierdoor men evenwicht in men squats verstoren.
Training
Training zondag
SQ
5x20
5x70
5x70
5x70
Front SQ
5x60
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
The press
5x20
5x32,5
3x45
3x52,5
3x52,5
3x52,5
Chins
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
2xbw+35kg
3xbw+35kg
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x80
5x105
3x127,5
2x145
1x152,5
1x160 PR
1x165 PR
BP paused
12x20
5x60
5x77,5
3x95
2x107,5
1x115
1x120
DL
5x70
5x70
5x70 sumo
5x110 sumo
3x130 sumo
5x80
5x80
5x80
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Erg slecht geslapen de nacht ervoor, uren wakker gelegen dus was niet echt fit (zie je ook aan techniek bij squat). Maar al bij al nog goede training.
BP is doel behaald om PR te behouden en nu dat 5x5 zwaarder begint te worden en een verstoring in homeostase gaat geven ga ik men intensiteit wat verhogen op de 5/3/2/1 RM's.
Bij DL eens deels sumo gedaan, dit is veel gemakkelijker om men rug te rechten dan conventioneel deadlift. Wellicht begin ik sumo te deadliften en doe wel nog steeds conventioneel deadlift in de hoop techniek daar ooit goed te krijgen.
Proficiat met je PR op de
Proficiat met je PR op de squat!
Je squat-techniek blijft ook
Je squat-techniek blijft ook bij zware goed. PR's zijn altijd goed, proficiat.
Training
Training 27/12
SQ
5x20
5x72,5
5x107,5
3x130
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5 VPR
Slecht geslapen, techniek zat niet goed en examens. Ik liep erg gefrustreerd.
BP paused
8x20
5x50
5x75
3x90
2x100 techniek trok nergens op
5x100 ok
3x100 was slecht
Hier het er maar bij gehouden om de gezondheid van de equipment te kunnen garanderen.
Training
Training 29/12
SQ
5x20
5x70
5x70
5x70
Front SQ
5x60
3x82,5
3x95
3x95
3x95
The press
5x20
5x35
3x45
3x53,5
3x53,5
3x53,5
Chins
5xbw
5xbw+21.25kg
5xbw+21.25kg
5xbw+21.25kg
2xbw+40kg
1xbw+40kg
Training
Training 31/12
SQ
5x20
5x75
5x105
3x120
3x135
5x150 VPR
BP
8x20
5x55
5x77,5
3x87,5
3x100
5x110 evenaring VPR
DL (sumo)
5x70
5x100
3x120
3x140
2x140
Conv DL
5x70
5x70
5x70
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Powercleans technique.
BP ging veel vlotter dan verwacht. SQ was wel ok, techniek zat niet 100%, ik ga me wat smaller stellen.
Bedankt oldtimer en
Bedankt oldtimer en Buell.
Ik ben niet zo blij met men techniek bij die 160 en 165, de techniek was inderdaad niet slecht maar nu ook niet bepaald een schoolvoorbeeld.
Ik tracht altijd zoveel mogelijk naar 'perfectie' te streven, als het over techniek gaat.
Yep, met de juiste techniek
Yep, met de juiste techniek bereik je op den duur het meest en met zo zo weinig mogelijk blessures.
Nu je de stand van je voeten
Nu je de stand van je voeten aanhaalt, zie ik inderdaad dat je vrij breed staat. Ik sta het liefst smal als ik squat: dat is zakken tot je niet meer kan en meteen naar boven duwen. Ik kan me ook sneller laten zakken als ik smal sta en kan dan meteen weer naar boven, als ik breed sta zak ik trager omdat je gewoon niet snel kunt squatten als je breed staat, vind ik. Rare uitleg, ik weet het
Ik herinner me ook een artikel dat zei dat smal squatten voor RAW lifters (zonder pakken dus) beter is, dat je daar meer kan uithalen dan als je breed staat. Als je breed squat, kan je meer halen uit suited squatten. Zo stond het in het artikel en dit gaat echt wel voor mij op. Heb een paar keer breed gesquat, maar al mijn PR's haal ik op smal squatten.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x70
5x97,5
3x110
3x125
5x138,5
5x138,5
5x138,5
5x138,5
5x138,5 VPR
BP paused
8x20
5x50
5x75
3x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
pull ups 1,5min rest
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ wat smaller gestaan, techniek zit beter zo maar nog altijd niet helemaal tevreden over. BP ging goed.
Quote: Yep, met de juiste techniek
Ja inderdaad, mijn primair doel is nog altijd gezondheid.
@Buell: Ik ben ook sterker smaller, maar in de loop der maanden ben ik blijkbaar wat breder gaan staan. Ik heb men videos wat vergeleken en ik squatte ondertussen al 5 maanden op exact dezelfde breedte. Training gisteren voelde goed aan, wat wennen dat ik smaller stond, maar dat zal snel wel beteren.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x77,5
5x110
3x125
2x142,5
3x157,5 VPR
BP paused
8x20
5x57,5
5x80
3x92,5
2x102,5
3x115 evenaring VPR
DL sumo
5x70
5x100
5x120
5x140
DL conv
5x70
5x70
5x110
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Niet zo goed geslapen en hele dag zitten leren maar toch blij met training.
SQ was ok, relatief blij met beweging. BP ging vlot.
Sumo deadlift was gemakkelijk en vooral beweging was zeer goed.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x70
5x97,5
3x112,5
3x125
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 VPR
BP paused
8x20
5x50
5x77,5
3x92,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Pull ups
5xbw
5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Erg slecht geslapen de laatste dagen. Wellicht door de examens.
Na man 1ste werkset van squat ook wat moeten overgeven, toch eens naar de dokter moeten gaan.
SQ ging over het algemeen wel goed, soms stond ik wat te breed, maar toch alles mooi gehaald. BP ging vlot.
Quote: Training
Hoeveel tijd zat er tussen de warme maaltijd en je training?
Goeie training overigens!
@Oldtimer: Een klein uurtje,
@Oldtimer:
Een klein uurtje, maar daar ligt het niet echt aan. Ik heb tegenwoordig als ik beweeg vaak hoestbuien die bijna tot braken leiden.
Ik train altijd 's avonds laat nu, ik heb geen andere keuze (door de examens).
De eerste 3 reps van alle
De eerste 3 reps van alle sets op squat zijn rocket speed, de 4e is een beetje trager maar toch nog snel. 5e is altijd wel een grinder, precies. Mooi gesquat!
Training van
Training van zondag
SQ
5x20
5x70
5x70
5x70
Front SQ
5x60
3x85
3x100
3x100
3x100
The press
5x20
5x30
5x40
2x50
3x56
3x56
3x56
Chins licht
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Erg slecht geslapen deze nacht (en weinig) door examens. Vanavond training, hopelijk verloopt alles zoals het hoort.
Quote: De eerste 3 reps van alle
Bedankt!
Je, snelheid begint duidelijk te verminderen, ik ben benieuwd hoe lang ik 5x5 nog kan blijven doen voor alleer het volume te hoog wordt en ik op 3x5 moet overstappen om te kunnen blijven stijgen.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x60
5x82,5
5x107,5
3x130
1x147,5
2x162,5 VPR
BP paused
8x20
5x60
5x82,5
3x95
1x107,5
2x120 VPR
Dl sumo
5x70
5x100
5x125
5x145
DL conv
5x70
5x70
5x70
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Minder dan 5 uur geslapen door de examens, toch alles gelukt al was het maar nipt. Bij opwarming SQ merkte ik onmiddellijk dat snelheid veel lager was dan normaal, maar toch alles wat ik wou doen kunnen doen dus is goed.
Als vrijdag achter de rug is, heb ik de zwaarste examen periode achter de rug en kan ik me weer wat meer op men trainingen richten.
Goeie training! Squat je nu
Goeie training! Squat je nu zo ongeveer 2x je BW?
Gaat lekker hier
Gaat lekker hier
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x70
5x100
3x115
3x130
5x142,5
5x142,5
5x142,5 VPR
BP paused
8x20
5x52,5
5x80
3x95
5x105
5x105
5x105 evenaring VPR
Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Door examens zeer weinig geslapen.
Ik was sowieso al van plan om slechts 3x5 te doen bij SQ ipv 5x5 (aangezien het lijkt dat er cummulatieve stress is aan het opbouwen). Maar ik had zelfs geen andere keuze, 5x5 zou sowieso niet gelukt zijn. Bij de 3de set laatste rep SQ verloor onderrug spanning en kromde helemaal (kont ging omhoog, barbell bleef op dezelfde plaats). Daarna veel last in onderrug gekregen, ik kon zeer moeilijk gewichten van de grond oprapen. Deze ochtend er wel geen problemen meer mee.
BP ging veel lastiger t.o.v. vorige keer, examens eisen duidelijk hun tol.