@515: Ja, best vaag allemaal. Ik had er na men 2de beurt een opmerking van gekregen. Op de video zie je dat ik eerst men duimen rond de barbell neem, en daarna er toch over. Ik squat al jaren zo, dat verander je niet snel even tussen de sets. Ik ben trouwens ook niet van plan om dat te veranderen.
Je gaat wel erg diep bij de squat. Wel mooi om te zien.
DL zag er heel easy uit, ook de 180 . Maar natuurlijk moet je er wel op kunnen vertrouwen dat je rug heel blijft Dus ik snap wel dat je niet balls-out gegaan bent.
Die regel van duimen rond de bar bij squat is belachelijk. Sommige mensen (mezelf incluis) kunnen een bar bijna niet low-bar leggen met de duimen rond de bar én de polsen recht. Er is ook niks gevaarlijk aan duimen bovenop... Bij bench is dat een ander verhaal, maar bij squat...
@MT: Ja, diep squatten ben ik zo gewoon van trainingen. Ik squat liever 'te diep' dan niet diep genoeg. Bij de laatste beurt liet ik nbtp 'up' roepen. Dan had ik het gevoel om maar een halve squat gedaan te hebben. Men 135 en 145 noem ik gewoon trainingsdiepte, mooi onder parallel.
Ja, bij deadlift zat techniek wel goed t.o.v. alle andere lifters daar, maar 95% goed is niet goed genoeg voor mij. Daarom toch komende maanden aan die deadlift sleutelen.
@Rybeara: Ja, trouwens door een trainingsmaat laten opzoeken wat er in het reglement staat en duimen mogen dus wel over de barbell. Ik vind het altijd zo belachelijk als er kerels op PL wedstrijden niet diep genoeg gaan, of net parallel zitten. Diep genoeg gaan bespaart me heel wat knieproblemen en ben is diepte nooit een beslissende factor of men lift goedgekeurd wordt of niet.
@oldtimer: Bedankt! Ik ben momenteel niet van plan het belgisch kampioenschap mee te doen. Deze is al over 1 maand en ik wil men trainingsschema er niet onder laten lijden. Wellicht doe ik wel mee in februari (eerste interclub wedstrijd).
@wauter: Dit was van de VGPF. Niet echt goed georganiseerd. Jeroen komt wel af en toe hier trainen.
Bedankt! Vroeger zaten men ellebogen bijna op 85°. Nu altijd mooi 45/50°, dus ben er erg blij mee. Niet dat ik ooit last gehad heb van men schoudergewricht, maar gezondheid is het belangrijkst voor mij. Ik zou graag nog lang en veel kunnen liften. Voor die 5 of 10kg dat ik extra doe vind ik het niet waard.
Geen dips meer gedaan, BP ging duidelijk veel zwaarder dan vorige 5x5. Wellicht was die 2x5x100 te zwaar van dinsdag waardoor ik nog niet helemaal herstelt ben. Dips heb ik dus laten wegvallen zodat er een verlaging is in volume. Wellicht doe ik press zondag ook lichter zodat ik goed herstelt ben tegen DI 5x107,5 en tegen volgende 5x5.
DL
5x60 paused onder knie
5x85 paused onder knie
5x105 paused onder knie
5x120 paused onder knie
2x137,5
0x152,5
Ab roller (op knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Ben blij met squat. BP ging ook goed vlot dus zeer blij mee, 2.5kg onder vpr, volgende cyclus wordt het 5x112,5!
Paused DL voelde niet zo super zwaar aan, maar blijkbaar was het toch al best een redelijk groot volume. Bij 152,5 kreeg ik geen lift off. DL wordt wellicht enkele weken paused en dan ook een maandelijkse cyclus maken bv 5,3,2,1 (type squat en bench nu).
@oldtimer, bedankt!
Ik volg nu texas method die ik zelf opgesteld heb aan de hand van de richtlijnen die beschreven staan in "Practical programming for strength training".
Ingediend door Oldtimer op Woe, 09/10/2013 - 19:12.
gleke schreef:
@oldtimer, bedankt!
Ik volg nu texas method die ik zelf opgesteld heb aan de hand van de richtlijnen die beschreven staan in "Practical programming for strength training".
Training was wel ok, niet super. Wel erg leuk.
Pas na 21u begonnen met trainen en als gevolg jaagde ik me teveel op bij men squat.
Geen dips meer gedaan aangezien bench wellicht al zwaar genoeg was om een verstoring in homeostase te veroorzaken.
Na enkele dagen geen internet gehad te hebben kan ik nu eindelijk weer loggen.
Training van dinsdag
SQ
5x20
5x20
5x70
5x102,5
3x125
3x137,5 VPR easy
BP paused
5x20
5x57,5
5x85
3x100
3x112,5
DL
5x70 paused under knee
5x90 paused under knee
5x110 paused under knee
5x125 paused under knee
2x145
5x110
Ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ was easy. BP techniek zat slecht en ging slecht. Volume van 5x5 was te hoog.
DL is deze training de eerste keer gefilmd geweest zodat ik men rug kon zien en ik ben er helemaal niet tevreden mee, heel men rug zat krom bij die 145 (niet enkel onderrug). Dan 5x110 gedaan waarbij men rug perfect recht zat. Ik heb besloten om wat maanden op die techniek te werken, opnieuw.
Ingediend door Oldtimer op Zat, 19/10/2013 - 12:33.
Goeie deadlifts!
Bij de benchpress dacht ik te zien, dat in de 3e rep de spanning weg viel, de barbell ligt dan iets te zwaar op de borst.
Toch respect voor deze paused benchpresses!
SQ ging wel ok, ik was enkel pissed dat ik gisteren naar school heb moeten gaan, terwijl ik normaal niet moest. Dan nog eens heel wat stress gehad doordat ik reeds enkele dagen geen internet had en uren heb zitten prutsen met belgacom om dat weer goed te krijgen.
BP ging duidelijk veel beter dan vorige trainingen, deze training ook weer geen dips gedaan om volume laag genoeg te houden. Sowieso stijg ik vanaf nu met 1 - 1,5kg (101; 102,5; 103,5; 105..), dus dat geeft dan ook wat meer speling. De echte test komt dinsdag voor men 2x117,5 BP, ik maak me er na gisteren niet echt zorgen om. Press ga ik zondag wellicht slechts 40 doen.
@oldtimer: Bedankt, maar DL trok helemaal nergens op. Aangezien ik gemakkelijk 1x180 DL was die 145 niet moeilijk, maar zelfs daarbij was ik niet tevreden met men beweging.. Dus heb ik het gewicht echt naar beneden gehaald. BP was gewoon weg slecht kwa techniek t.o.v. alle vorige trainingen, al erg lang geleden dat ik dit had. Ik was gewoon nog niet genoeg hersteld, 5x5's gingen nu alweer veel beter.
BP paused
5x20
5x60
5x82,5
3x95
2x107,5
2x117,5 VPR
DL
5x70
5x100
5x115
2x130
2x130
Ab roller (on knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Pas om 21u begonnen met training, de hele dag school gehad.
5x115 bij DL zat perfect, bij 130 had ik het al wat moeilijker om men rug perfect recht te houden.
Wellicht ga ik men kcal wat verhogen want doordat ik tegenwoordig wat meer naar school moet gaan, is men onderhoud wat verhoogd en kom ik zo niet meer bij.
Training was wel ok, na men 2 5x5's viel er een grote last af en dan nog rustig de rest van de training afgemaakt.
We zijn beginnen trainen rond 21.15u
@oldtimer: Bedankt, jep inderdaad volume day, deze moet een verstoring in de homeostase veroorzaken. Ik ben wel blij dat we deze dag verzet hebben op vrijdag want het is een lange training en tegen wanneer ik dan eindelijk in bed zit is het vaak al na 12uur.
De opwarming van squat verliep maar stroef (zie 135 op video), veel trager dan normaal, desondanks de 150 vlot kunnen duwen. Er had sowieso 155 ingezeten. Benchpress opwarming ging goed, de 122,5 voelde zo vlot en gemakkelijk aan (niet echt verwacht), erg blij mee, wellicht had 125 ook wel gelukt. DL was weer werken op techniek, rug echt goed rechten.
Hiermee is men 3de 'cyclus' gedaan en begin ik met week 13. Ondertussen al 3 maanden bezig.
Momenteel al heel wat progressie geboekt, denkend dat ik ben begonnen bij 5x5x80 Squat en 5x5x70 bench.
Toch goed gedaan man! Maar
Toch goed gedaan man!
Maar je eerste twee squats waren toch ook met een thumbless grip? En die waren wel goedgekeurd?
@515: Ja, best vaag
@515: Ja, best vaag allemaal. Ik had er na men 2de beurt een opmerking van gekregen. Op de video zie je dat ik eerst men duimen rond de barbell neem, en daarna er toch over. Ik squat al jaren zo, dat verander je niet snel even tussen de sets. Ik ben trouwens ook niet van plan om dat te veranderen.
Mooie PRs. Je gaat wel erg
Mooie PRs.
Je gaat wel erg diep bij de squat. Wel mooi om te zien.
. Maar natuurlijk moet je er wel op kunnen vertrouwen dat je rug heel blijft 
Dus ik snap wel dat je niet balls-out gegaan bent.
DL zag er heel easy uit, ook de 180
Die regel van duimen rond de bar bij squat is belachelijk. Sommige mensen (mezelf incluis) kunnen een bar bijna niet low-bar leggen met de duimen rond de bar én de polsen recht. Er is ook niks gevaarlijk aan duimen bovenop... Bij bench is dat een ander verhaal, maar bij squat...
Was dat voor bullshit, ik
Was dat voor bullshit, ik squat ook altijd met false grip.
Inderdaad erg diepe squat voor een powerlifter.
Ondanks het duimenverhaal
Ondanks het duimenverhaal toch goed gepresteerd, waarbij ook de wedstrijdervaring heel wat waard is.
Van welke bond was deze
Van welke bond was deze wedstrijd? Aan je squatdiepte te zien ben je duidelijk een protégé van Jeroen
@MT: Ja, diep squatten ben
@MT: Ja, diep squatten ben ik zo gewoon van trainingen. Ik squat liever 'te diep' dan niet diep genoeg. Bij de laatste beurt liet ik nbtp 'up' roepen. Dan had ik het gevoel om maar een halve squat gedaan te hebben. Men 135 en 145 noem ik gewoon trainingsdiepte, mooi onder parallel.
Ja, bij deadlift zat techniek wel goed t.o.v. alle andere lifters daar, maar 95% goed is niet goed genoeg voor mij. Daarom toch komende maanden aan die deadlift sleutelen.
@Rybeara: Ja, trouwens door een trainingsmaat laten opzoeken wat er in het reglement staat en duimen mogen dus wel over de barbell. Ik vind het altijd zo belachelijk als er kerels op PL wedstrijden niet diep genoeg gaan, of net parallel zitten. Diep genoeg gaan bespaart me heel wat knieproblemen en ben is diepte nooit een beslissende factor of men lift goedgekeurd wordt of niet.
@oldtimer: Bedankt! Ik ben momenteel niet van plan het belgisch kampioenschap mee te doen. Deze is al over 1 maand en ik wil men trainingsschema er niet onder laten lijden. Wellicht doe ik wel mee in februari (eerste interclub wedstrijd).
@wauter: Dit was van de VGPF. Niet echt goed georganiseerd. Jeroen komt wel af en toe hier trainen.
Training van gisteren Deze
Training van gisteren
Deze training is gewoon om het mogelijk te maken om men dagen te veranderen.
SQ
5x20
5x20
5x60
5x85
5x105
5x120
5x120
BP paused
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100
5x100
DL paused onder knie
5x70
5x70
5x70
chins
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
ab roller (op knieën)
8xbw
8xbw
8xbw
Mooie benchpresses, met de
Mooie benchpresses, met de ellebogen in een ideale positie.
De rest ook, vooral de squat lijkt je gemakkelijk af te gaan.
Bedankt! Vroeger zaten men
Bedankt! Vroeger zaten men ellebogen bijna op 85°. Nu altijd mooi 45/50°, dus ben er erg blij mee. Niet dat ik ooit last gehad heb van men schoudergewricht, maar gezondheid is het belangrijkst voor mij. Ik zou graag nog lang en veel kunnen liften. Voor die 5 of 10kg dat ik extra doe vind ik het niet waard.
Bedoel je dat squat qua techniek me goed afgaat?
Ik vind de squat, behalve
Ik vind de squat, behalve dat ze goed uitzien ook vrij snel uitgevoerd worden.
Het ziet er gewoon goed uit.
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x57,5
5x87,5
5x105
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
BP paused
8x20
5x45
5x70
5x82,5
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Pull ups
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
Dips
/
Ab roller (op knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Geen dips meer gedaan, BP ging duidelijk veel zwaarder dan vorige 5x5. Wellicht was die 2x5x100 te zwaar van dinsdag waardoor ik nog niet helemaal herstelt ben. Dips heb ik dus laten wegvallen zodat er een verlaging is in volume. Wellicht doe ik press zondag ook lichter zodat ik goed herstelt ben tegen DI 5x107,5 en tegen volgende 5x5.
Training van zondag
Training van zondag
SQ
5x20
5x20
5x55
5x72,5
5x85
5x85
The press
5x27,5
5x40
3x47,5
3x47,5
3x47,5
chins
8xbw+12,5kg
8xbw+12,5kg
8xbw+12,5kg
Press wat lichter gedaan zodat ik beter herstel voor de bench van dinsdag.
Training van gisterenavond
Training van gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x65
5x97,5
5x117,5
5x130
BP paused
8x20
5x55
5x80
3x97,5
5x107,5
DL
5x60 paused onder knie
5x85 paused onder knie
5x105 paused onder knie
5x120 paused onder knie
2x137,5
0x152,5
Ab roller (op knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Ben blij met squat. BP ging ook goed vlot dus zeer blij mee, 2.5kg onder vpr, volgende cyclus wordt het 5x112,5!
Paused DL voelde niet zo super zwaar aan, maar blijkbaar was het toch al best een redelijk groot volume. Bij 152,5 kreeg ik geen lift off. DL wordt wellicht enkele weken paused en dan ook een maandelijkse cyclus maken bv 5,3,2,1 (type squat en bench nu).
Een zeer goede training,
Een zeer goede training, vooral die paused Benchpress!
Welk schema volg je? avanced Starting Strenght?
@oldtimer, bedankt! Ik volg
@oldtimer, bedankt!
Ik volg nu texas method die ik zelf opgesteld heb aan de hand van de richtlijnen die beschreven staan in "Practical programming for strength training".
Quote: @oldtimer, bedankt! Ik volg
Aha, thx for info.
Training van
Training van gisterenavond
SQ 2,5min rust
5x20
5x20
5x60
5x90
5x107,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
BP paused
8x20
5x47,5
5x70
5x85
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
Pull ups
5xbw
4xbw+16,25kg
4xbw+16,25kg
4xbw+16,25kg
4xbw+16,25kg
4xbw+16,25kg
Dips
/
Ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Training was wel ok, niet super. Wel erg leuk.
Pas na 21u begonnen met trainen en als gevolg jaagde ik me teveel op bij men squat.
Geen dips meer gedaan aangezien bench wellicht al zwaar genoeg was om een verstoring in homeostase te veroorzaken.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x20
5x57,5
5x75
5x87,5
5x87,5
The press
5x20
5x30
5x40
3x50
3x50
chins
8xbw+13,75kg
8xbw+13,75kg
7xbw+13,75kg
Easy training, press wat lichter zodat BP goed gaat morgen.
Na enkele dagen geen
Na enkele dagen geen internet gehad te hebben kan ik nu eindelijk weer loggen.
Training van dinsdag
SQ
5x20
5x20
5x70
5x102,5
3x125
3x137,5 VPR easy
BP paused
5x20
5x57,5
5x85
3x100
3x112,5
DL
5x70 paused under knee
5x90 paused under knee
5x110 paused under knee
5x125 paused under knee
2x145
5x110
Ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ was easy. BP techniek zat slecht en ging slecht. Volume van 5x5 was te hoog.
DL is deze training de eerste keer gefilmd geweest zodat ik men rug kon zien en ik ben er helemaal niet tevreden mee, heel men rug zat krom bij die 145 (niet enkel onderrug). Dan 5x110 gedaan waarbij men rug perfect recht zat. Ik heb besloten om wat maanden op die techniek te werken, opnieuw.
Goeie deadlifts! Bij de
Goeie deadlifts!
Bij de benchpress dacht ik te zien, dat in de 3e rep de spanning weg viel, de barbell ligt dan iets te zwaar op de borst.
Toch respect voor deze paused benchpresses!
Training gisterenavond, pas
Training gisterenavond, pas na 21.15 begonnen met trainen.
SQ
5x20
5x20
5x60
5x90
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
BP paused
5x20
5x50
5x70
5x85
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Pull ups
5xbw
5xbw+16,25kg
5xbw+16,25kg
5xbw+16,25kg
5xbw+16,25kg
5xbw+16,25kg
Ab roller (on knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging wel ok, ik was enkel pissed dat ik gisteren naar school heb moeten gaan, terwijl ik normaal niet moest. Dan nog eens heel wat stress gehad doordat ik reeds enkele dagen geen internet had en uren heb zitten prutsen met belgacom om dat weer goed te krijgen.
BP ging duidelijk veel beter dan vorige trainingen, deze training ook weer geen dips gedaan om volume laag genoeg te houden. Sowieso stijg ik vanaf nu met 1 - 1,5kg (101; 102,5; 103,5; 105..), dus dat geeft dan ook wat meer speling. De echte test komt dinsdag voor men 2x117,5 BP, ik maak me er na gisteren niet echt zorgen om. Press ga ik zondag wellicht slechts 40 doen.
@oldtimer: Bedankt, maar DL
@oldtimer: Bedankt, maar DL trok helemaal nergens op. Aangezien ik gemakkelijk 1x180 DL was die 145 niet moeilijk, maar zelfs daarbij was ik niet tevreden met men beweging.. Dus heb ik het gewicht echt naar beneden gehaald. BP was gewoon weg slecht kwa techniek t.o.v. alle vorige trainingen, al erg lang geleden dat ik dit had. Ik was gewoon nog niet genoeg hersteld, 5x5's gingen nu alweer veel beter.
SQ 5x20 5x20 5x60 5x77,5 5x90
SQ
5x20
5x20
5x60
5x77,5
5x90
5x90
The press
5x20
5x30
3x40
3x40
3x40
Chins
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
Korte en gemakkelijke training. Ik kijk al uit naar dinsdag!
Training van
Training van gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x72,5
5x102,5
3x115
2x130
2x145 VPR
BP paused
5x20
5x60
5x82,5
3x95
2x107,5
2x117,5 VPR
DL
5x70
5x100
5x115
2x130
2x130
Ab roller (on knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Pas om 21u begonnen met training, de hele dag school gehad.
5x115 bij DL zat perfect, bij 130 had ik het al wat moeilijker om men rug perfect recht te houden.
Wellicht ga ik men kcal wat verhogen want doordat ik tegenwoordig wat meer naar school moet gaan, is men onderhoud wat verhoogd en kom ik zo niet meer bij.
Training gisterenavond
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x62,5
5x92,5
3x112,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
BP paused
5x20
5x50
5x72,5
5x87,5
5x101
5x101
5x101
5x101
5x101
pull ups
5xbw
4xbw+17,5kg
4xbw+17,5kg
4xbw+17,5kg
4xbw+17,5kg
4xbw+17,5kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Training was wel ok, na men 2 5x5's viel er een grote last af en dan nog rustig de rest van de training afgemaakt.
We zijn beginnen trainen rond 21.15u
Goeie training met veel
Goeie training met veel volume!
@oldtimer: Bedankt, jep
@oldtimer: Bedankt, jep inderdaad volume day, deze moet een verstoring in de homeostase veroorzaken. Ik ben wel blij dat we deze dag verzet hebben op vrijdag want het is een lange training en tegen wanneer ik dan eindelijk in bed zit is het vaak al na 12uur.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x20
5x60
5x77,5
5x92,5
5x92,5
The press
5x20
5x30
3x42,5
3x42,5
3x42,5
Front SQ
5x40
5x40
5x40
Chins
8xbw
8xbw+16,25kg
8xbw+16,25kg
8xbw+16,25kg
Easy training, press ging veel beter dan de 40kg van vorige week. Morgen intensity day!
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x75
5x97,5
3x120
2x135
1x142,5
1x150 evenaring PR
BP paused
5x20
5x60
5x85
2x105
1x115
1x122,5 PR
DL
5x70
5x100
5x120
5x120
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
De opwarming van squat verliep maar stroef (zie 135 op video), veel trager dan normaal, desondanks de 150 vlot kunnen duwen. Er had sowieso 155 ingezeten. Benchpress opwarming ging goed, de 122,5 voelde zo vlot en gemakkelijk aan (niet echt verwacht), erg blij mee, wellicht had 125 ook wel gelukt.
DL was weer werken op techniek, rug echt goed rechten.
Hiermee is men 3de 'cyclus' gedaan en begin ik met week 13. Ondertussen al 3 maanden bezig.
Momenteel al heel wat progressie geboekt, denkend dat ik ben begonnen bij 5x5x80 Squat en 5x5x70 bench.