Bedankt man! Gisteren is er hier een australiër komen trainen die in -83kg PL wedstrijden doet, het beste totaal dat hij gehaald heeft op wedstrijd was 620kg. 220 SQ, 137,5 BP, 262,5 DL. Mijn BW is nu 86 ongeveer dus heb wel nog een lange weg af te leggen.
2 nachten ervoor weinig geslapen door school en donderdagavond ook niet veel geslapen, ondanks dat toch nog ok van training, enkel bij BP zag je dat door minder slaap de techniek slechter zat en het ook lastiger was.
Best wel blij met training dus ondanks niet te veel geslapen te hebben. Ook 2 dagen onder onderhoud gezeten, dus vandaag en morgen er weer goed over zitten. Momenteel zit ik nog altijd op +300 kcal boven onderhoud. Komt neer op een 3400 kcal. Momenteel zit BW al een hele tijd rond 86kg, wellicht dat ik binnenkort kcal wat verhoog.
Squat was wel ok. BP ging zeer slecht, duidelijk opstapelende vermoeidheid van men 5x5's, vorige training had ik nooit al men setjes mogen doen. Dus volgende 5x5 lichter doen (5x3 of 3x5 ipv 5x5).
DL was niet gemakkelijk om techniek goed te houden.
3 nachten na elkaar weinig geslapen en minder gegeten (BW van 86,4 --> 85,2 wellicht vooral glycogeen daling). SQ is gelukt maar ben totaal niet blij met techniek, maar desondanks de omstandigheden toch nog kunnen uit doen. BP was ik van plan om daling in volume te doen (zie training dinsdag). Dus ipv 5x5 3x3 deze training. De opwarming bij bench ging duidelijk lastiger dus is niets te vroeg. Techniek bij bench zat goed (zie video).
BP paused
5x20
5x57,5
5x80
5x92,5
3x105
3x115 evenaring VPR
DL
5x70
5x90
5x110
5x110
5x70
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Squat met andere barbell gedaan, zeker bij 130 lag hij niet goed op men rug en voelde niet goed aan.
BP ging vlot, zeker t.o.v. men volume training, duidelijk dat de verlaging in volume gezorgd heeft voor herstel van die verstoring van homeostase. DL is nog steeds techniek, rug zit nog altijd niet goed.
Na de training nog statisch gestretcht. Voor de training doe ik trouwens nog altijd een algemene opwarming en dynamisch stretchen.
SQ was wel ok, core had het duidelijk lastig (zie video).
Daling van volume bij BP om te herstellen van verstoring van homeostase heeft duidelijk geholpen, vorige week 3x3x103,5 lastig, nu 5x5x103,5.
2 VPR's, blij met de training, nu zit ik officieel boven men oud niveau. Nu er nog ver boven gaan.
Chins (BW+20kg, 4 reps/set, 1 min to complete each set)
8xbw
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg Net de laatste rep niet binnen de tijd gehaald.
Ik ben dus gestart met SQ te vervangen door Front SQ.
Chin challenge was nice tegen broer.
Squat was ok, had het gevoel dat er wel nog 2,5-5kg bij kon.
BP was te verwachten, 5x5 is veel te weinig gestegen waardoor ik te weinig verstoringen van homeostase heb gehad deze maand, dus niet genoeg om 2,5kg bij men VPR te doen. Volgende week 125 bench, maak ik me niet echt zorgen in, vorige keer ging 5x5 goed. Over maandje wel revenge nemen op die bench.
DL techniek begint langzaam aan beter te gaan, maar is nog altijd niet perfect.
SQ ging vlot. Bij bij bench is 5x5 wellicht te zwaar momenteel, het veroorzaakt een verstoring in homeostase waar ik niet in 1 week tijd van hersteld ben, dus ga ik momenteel 3x5 doen en zo stijgen.
Ingediend door Oldtimer op Zon, 24/11/2013 - 15:15.
Zeer goeie training!
Je kunt nog eens een poging wagen met de bench op 5x5 en deze voor de squat uitvoeren, evt. daarna een deload op 5x5 of 3x5 met hetzelfde gewicht.
Natuurlijk komt bij wedstrijden de squat voor de bench, maar in je training ben je vrij om die volgorder te veranderen.
Bedoeling:
9 reps 1 min tijd
7 reps 1 min tijd
5 reps 1 min tijd
3 reps 30 sec tijd (8x)
3 reps 20 sec tijd (zoveel mogelijk)
Telkens dus X aantal seconden tijd om de reps te halen, indien je deze niet haalde ben je geëlimineerd.
Altijd volledig laten door hangen en kin er duidelijk over (gewoon zodat ROM bij iedereen t.o.v. lichaam even groot is).
9xbw (1min)
7xbw (1min)
5xbw (1min)
8x3xbw (30sec)
3x3xbw (20sec)
2xbw De laatste rep niet gehaald.
56 reps in 8 min 20 sec.
Press verbeterd niet echt, komt doordat ik nog een novice ben in de press terwijl ik een intermediate schema volg. Wellicht dat ik na enige tijd men focus meer op men press ga leggen en BP kracht proberen te onderhouden.
@Oldtimer: Bedankt!
Ik ga momenteel gewoon verder stijgen op bench via 3x5 (volgende training gaat het heel wat beter gaan, je zult het wel zien ).
Ik vind squat belangrijker dan bench (gezondheidsvlak) en daarom doe ik hem ook voor men bench.
BP paused
5x20
5x62,5
5x80
3x100
2x110
1x117,5
Fx125
DL
5x70
5x90
5x110
5x130
5x130
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging vlot, bij 155 stond ik wat te breed maar ging vlot. 160 had sowieso ook gelukt (dat is voor over een maandje). BP was volume van 22/11 wellicht gewoon nog te zwaar, ik had beter 3x3 gedaan (zie video van 22/11). Vrijdag wordt het dus 3x3 bench met 106 wellicht. Dan kijken we hoe de intensiteits dag gaat en vandaar uit zie ik hoe ik men volume weer ga verhogen.
DL was techniek heel wat beter, ging ook gemakkelijk. DL men gat wat meer naar onder geplaatst wat ervoor zorgt dat onderrug rechter komt te zitten, maar wat er ook voor zorgt dat schouders meer naar achter komen te zitten (zie je nu duidelijk aan men schenen waar men huid wat kapot is). Ik had een paar goeie reps, maar ik denk als het echt zwaarder wordt dat men schouders toch meer over de bar moeten zitten anders schiet men gat gegarandeerd eerst naar boven en verlies ik spanning in de rug.
SQ ging goed, niet slechter nog vlotter dan vorige weken.
BP ging goed, het was dan ook maar 3x3 (lichter volume zie vorige dinsdag). Volgende week volume verhogen op 106kg bench (5 reps, X sets).
Na men training doe ik al een paar weken aan statisch stretchen en voor training doe ik nog altijd een algemene opwarming en dynamisch stretchen (dit doe ik ondertussen al 4 tal maanden).
BP paused
8x20
5x55
5x77,5
3x90
3x100
3x110 + 1x110
DL
5x70
5x100
5x120
5x120
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging vlot, ik kon minstens nog 1 rep doen.
BP na 3 reps ingehaakt omdat ik voelde dat ellebogen naar buiten werden geduwd (visueel nog niet zichtbaar), meestal is dat het begin van een paar slechte reps erna dus ingehaakt. Na 5 seconden overleg nog snel 1 rep gedaan en daarna 1 rep gefailed (zoals te verwachten was).
BP zit ik weer vast bij exact hetzelfde gewicht op men 5x5 en men 1,2,3,5 RM's dan 1,5 jaar geleden. Ik heb de indruk dat ik niet snel genoeg meer herstel en dus meer in advanced zit. (is niet onmogelijk) Ik ga dus men gewicht van 5x5 met 10% naar beneden halen en over 1 maand weet ik of ik inderdaad advanced trainingschema voor bench moet volgen of niet. Wellicht wordt het madcow advanced in dat geval.
@oldtimer:
Bedankt, squat gaat al richting men doel 5x160.
BP is te wijten aan cummulatieve stress, dus ik ga gewoon gewicht naar beneden halen 10% en weer opbouwen.
Bij pull ups wat lichter geweest en wat meer opwarming genomen. De donderdag moest ik naar een symposium en door de hele tijd in een krappe bus te zitten deed men linker schouder wat zeer (ik moest men arm de hele tijd wat forceren). Tijdens BP voelde ik het een klein beetje, maar tijdens pull ups was er een snijdende pijn. Na wat opwarmen met bw ging het wel goed.
SQ ging vlot, normaal zat 3x150 op de planning maar ging zo vlot dat ik nog extra rep gedaan heb. 5 reps had ongetwijfeld ook wel gelukt maar wil niet teveel vooruit lopen, anders ga ik later in het schema er spijt van krijgen.
BP is momenteel gewoon kracht onderhouden en DL is nog steeds techniek.
Ingediend door Oldtimer op Zat, 14/12/2013 - 21:14.
goeie squats! trouwens de hele training ziet er goed uit, maar zag ik bij de laatse rep bij de squat nu een fail of werd het filmpje gestopt tijdens een laatste paused rep?
Training verliep vlot, squat was weeral erg gemakkelijk. Had het gevoel zeker 3 reps (wellicht zelfs 4) te kunnen doen. BP was wel ok, wel duwen maar geen grinder. DL was techniek niet goed bij 140.
Wat me opvalt is dat squat op de intensiteit dag er gemakkelijk wordt, nochtans stijg ik evenveel bij men 5x5 (5kg/maand) als bij men intensiteit (5kg/maand). Wellicht zorgt een stijging van 1,5kg bij men 5x5 niet voor een mogelijk stijging op intensiteits dag van 1,5kg maar vb van 2,5kg.
Netjes man, goeie training
Netjes man, goeie training
Bedankt man! Gisteren is er
Bedankt man! Gisteren is er hier een australiër komen trainen die in -83kg PL wedstrijden doet, het beste totaal dat hij gehaald heeft op wedstrijd was 620kg. 220 SQ, 137,5 BP, 262,5 DL. Mijn BW is nu 86 ongeveer dus heb wel nog een lange weg af te leggen.
Training gisterenavond2
Training gisterenavond
2 nachten ervoor weinig geslapen door school en donderdagavond ook niet veel geslapen, ondanks dat toch nog ok van training, enkel bij BP zag je dat door minder slaap de techniek slechter zat en het ook lastiger was.
SQ
5x20
5x20
5x65
5x95
3x115
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
BP
5x20
5x50
5x72,5
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 Polsband schoot los toen ik met men rechterhand de bar vastpakte.
pull ups 1,5 min rust
5xbw
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
Ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw easy
Best wel blij met training dus ondanks niet te veel geslapen te hebben. Ook 2 dagen onder onderhoud gezeten, dus vandaag en morgen er weer goed over zitten. Momenteel zit ik nog altijd op +300 kcal boven onderhoud. Komt neer op een 3400 kcal. Momenteel zit BW al een hele tijd rond 86kg, wellicht dat ik binnenkort kcal wat verhoog.
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x60
5x80
5x95
5x95
The press
5x20
5x30
3x43,5
3x43,5
3x43,5
Front SQ
5x40
5x50
5x50
5x50
Chins
8xbw
8xbw+17,5kg
8xbw+17,5kg
8xbw+17,5kg
Allemaal vlot, ik kijk al uit naar de training van morgen!
Training van
Training van dinsdagavond
SQ
5x20
5x20
5x67,5
5x95
5x110
3x122,5
5x137,5 VPR
BP
5x20
5x55
5x80
5x90
3x102,5
3x112,5
DL
5x70
5x100
5x125
5x80
5x80
Ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Squat was wel ok. BP ging zeer slecht, duidelijk opstapelende vermoeidheid van men 5x5's, vorige training had ik nooit al men setjes mogen doen. Dus volgende 5x5 lichter doen (5x3 of 3x5 ipv 5x5).
DL was niet gemakkelijk om techniek goed te houden.
Training
Training vrijdagavond
SQ
5x20
5x20
5x65
5x97,5
3x117,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5 evenaring VPR
BP paused
5x20
5x50
5x72,5
5x87,5
3x103,5
3x103,5
3x103,5
Pull ups 25s rust
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
3 nachten na elkaar weinig geslapen en minder gegeten (BW van 86,4 --> 85,2 wellicht vooral glycogeen daling). SQ is gelukt maar ben totaal niet blij met techniek, maar desondanks de omstandigheden toch nog kunnen uit doen. BP was ik van plan om daling in volume te doen (zie training dinsdag). Dus ipv 5x5 3x3 deze training. De opwarming bij bench ging duidelijk lastiger dus is niets te vroeg. Techniek bij bench zat goed (zie video).
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x62,5
5x80
5x95
5x95
The press
5x20
5x30
3x45
3x45
3x45
Front SQ
5x40
3x60
3x60
3x70
Chins
8xbw
8xbw+18,75kg
5xbw+18,75kg
8xbw+18,75kg
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x72,5
5x100
5x115
3x130
3x145 VPR
BP paused
5x20
5x57,5
5x80
5x92,5
3x105
3x115 evenaring VPR
DL
5x70
5x90
5x110
5x110
5x70
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Squat met andere barbell gedaan, zeker bij 130 lag hij niet goed op men rug en voelde niet goed aan.
BP ging vlot, zeker t.o.v. men volume training, duidelijk dat de verlaging in volume gezorgd heeft voor herstel van die verstoring van homeostase. DL is nog steeds techniek, rug zit nog altijd niet goed.
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x67,5
5x100
3x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 VPR
BP paused
8x20
5x50
5x72,5
3x87,5
5x103,5
5x103,5
5x103,5
5x103,5
5x103,5 VPR
Pull ups
5xbw
4xbw+18,75kg
4xbw+18,75kg
4xbw+18,75kg
4xbw+18,75kg
4xbw+18,75kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Na de training nog statisch gestretcht. Voor de training doe ik trouwens nog altijd een algemene opwarming en dynamisch stretchen.
SQ was wel ok, core had het duidelijk lastig (zie video).
Daling van volume bij BP om te herstellen van verstoring van homeostase heeft duidelijk geholpen, vorige week 3x3x103,5 lastig, nu 5x5x103,5.
2 VPR's, blij met de training, nu zit ik officieel boven men oud niveau. Nu er nog ver boven gaan.
Training van
Training van gisteren
SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
Front SQ
5x50
3x70
3x80
3x80
3x80
The press
5x20
5x35
3x46
3x46
3x46
Chins (BW+20kg, 4 reps/set, 1 min to complete each set)
8xbw
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg Net de laatste rep niet binnen de tijd gehaald.
Ik ben dus gestart met SQ te vervangen door Front SQ.
Chin challenge was nice tegen broer.
SQ 5x20 5x75 5x105 3x127,5 2x
SQ
5x20
5x75
5x105
3x127,5
2x142,5
2x150 VPR
BP paused
5x20
5x60
5x85
3x95
2x107,5
1x120 (2de rep fail)
1x120
DL technique
5x70
5x70
5x90
5x90
5x110
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Squat was ok, had het gevoel dat er wel nog 2,5-5kg bij kon.
BP was te verwachten, 5x5 is veel te weinig gestegen waardoor ik te weinig verstoringen van homeostase heb gehad deze maand, dus niet genoeg om 2,5kg bij men VPR te doen. Volgende week 125 bench, maak ik me niet echt zorgen in, vorige keer ging 5x5 goed. Over maandje wel revenge nemen op die bench.
DL techniek begint langzaam aan beter te gaan, maar is nog altijd niet perfect.
Training
Training vrijdag
SQ
5x20
5x67,5
5x100
3x120
5x131
5x131
5x131
5x131
5x131 VPR
BP
5x20
5x52,5
5x75
3x90
5x105
5x105
5x105 VPR
pull ups
5xbw
5xbw+18,75kg
5xbw+18,75kg
5xbw+18,75kg
5xbw+18,75kg
5xbw+18,75kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging vlot. Bij bij bench is 5x5 wellicht te zwaar momenteel, het veroorzaakt een verstoring in homeostase waar ik niet in 1 week tijd van hersteld ben, dus ga ik momenteel 3x5 doen en zo stijgen.
Zeer goeie training! Je kunt
Zeer goeie training!
Je kunt nog eens een poging wagen met de bench op 5x5 en deze voor de squat uitvoeren, evt. daarna een deload op 5x5 of 3x5 met hetzelfde gewicht.
Natuurlijk komt bij wedstrijden de squat voor de bench, maar in je training ben je vrij om die volgorder te veranderen.
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
Front SQ
5x52,5
3x72,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
The press
5x20
5x35
3x47,5
3x47,5
3x47,5
Chins
Chin up challenge vs broer.
9xbw (1min)
7xbw (1min)
5xbw (1min)
8x3xbw (30sec)
3x3xbw (20sec)
2xbw De laatste rep niet gehaald.
56 reps in 8 min 20 sec.
Press verbeterd niet echt, komt doordat ik nog een novice ben in de press terwijl ik een intermediate schema volg. Wellicht dat ik na enige tijd men focus meer op men press ga leggen en BP kracht proberen te onderhouden.
@Oldtimer: Bedankt! Ik ga
@Oldtimer: Bedankt!
).
Ik ga momenteel gewoon verder stijgen op bench via 3x5 (volgende training gaat het heel wat beter gaan, je zult het wel zien
Ik vind squat belangrijker dan bench (gezondheidsvlak) en daarom doe ik hem ook voor men bench.
SQ 5x20 5x77,5 5x100 3x125 2x
SQ
5x20
5x77,5
5x100
3x125
2x140
1x147,5
1x155 PR
BP paused
5x20
5x62,5
5x80
3x100
2x110
1x117,5
Fx125
DL
5x70
5x90
5x110
5x130
5x130
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging vlot, bij 155 stond ik wat te breed maar ging vlot. 160 had sowieso ook gelukt (dat is voor over een maandje). BP was volume van 22/11 wellicht gewoon nog te zwaar, ik had beter 3x3 gedaan (zie video van 22/11). Vrijdag wordt het dus 3x3 bench met 106 wellicht. Dan kijken we hoe de intensiteits dag gaat en vandaar uit zie ik hoe ik men volume weer ga verhogen.
DL was techniek heel wat beter, ging ook gemakkelijk. DL men gat wat meer naar onder geplaatst wat ervoor zorgt dat onderrug rechter komt te zitten, maar wat er ook voor zorgt dat schouders meer naar achter komen te zitten (zie je nu duidelijk aan men schenen waar men huid wat kapot is). Ik had een paar goeie reps, maar ik denk als het echt zwaarder wordt dat men schouders toch meer over de bar moeten zitten anders schiet men gat gegarandeerd eerst naar boven en verlies ik spanning in de rug.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x70
5x100
3x122,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5 VPR
BP paused
8x20
5x52,5
5x75
3x95
3x106
3x106
3x106
Pull ups 1,5 min rest
5xbw
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging goed, niet slechter nog vlotter dan vorige weken.
BP ging goed, het was dan ook maar 3x3 (lichter volume zie vorige dinsdag). Volgende week volume verhogen op 106kg bench (5 reps, X sets).
Na men training doe ik al een paar weken aan statisch stretchen en voor training doe ik nog altijd een algemene opwarming en dynamisch stretchen (dit doe ik ondertussen al 4 tal maanden).
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
Front SQ
5x50
3x75
3x85
3x85
3x85
The press
5x20
5x35
3x48,5
3x48,5
3x48,5
chins 2 min rest
5xbw
3xbw+20kg
3xbw+30kg
3xbw+30kg
3xbw+30kg
SQ 5x20 5x70 5x100 3x115 3x12
SQ
5x20
5x70
5x100
3x115
3x127,5
5x142,5 VPR
BP paused
8x20
5x55
5x77,5
3x90
3x100
3x110 + 1x110
DL
5x70
5x100
5x120
5x120
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging vlot, ik kon minstens nog 1 rep doen.
BP na 3 reps ingehaakt omdat ik voelde dat ellebogen naar buiten werden geduwd (visueel nog niet zichtbaar), meestal is dat het begin van een paar slechte reps erna dus ingehaakt. Na 5 seconden overleg nog snel 1 rep gedaan en daarna 1 rep gefailed (zoals te verwachten was).
BP zit ik weer vast bij exact hetzelfde gewicht op men 5x5 en men 1,2,3,5 RM's dan 1,5 jaar geleden. Ik heb de indruk dat ik niet snel genoeg meer herstel en dus meer in advanced zit. (is niet onmogelijk) Ik ga dus men gewicht van 5x5 met 10% naar beneden halen en over 1 maand weet ik of ik inderdaad advanced trainingschema voor bench moet volgen of niet. Wellicht wordt het madcow advanced in dat geval.
Nice 5x 142,5 op de
Nice 5x 142,5 op de squat.
Jammer van die BP. deloaden? of is het psychologisch?
@oldtimer: Bedankt, squat
@oldtimer:
Bedankt, squat gaat al richting men doel 5x160.
BP is te wijten aan cummulatieve stress, dus ik ga gewoon gewicht naar beneden halen 10% en weer opbouwen.
Training van
Training van vrijdag
SQ
5x20
5x67,5
5x102,5
3x122,5
5x133,5
5x133,5
5x133,5
5x133,5
5x133,5 VPR
BP paused
8x20
5x52,5
3x75
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Bij pull ups wat lichter geweest en wat meer opwarming genomen. De donderdag moest ik naar een symposium en door de hele tijd in een krappe bus te zitten deed men linker schouder wat zeer (ik moest men arm de hele tijd wat forceren). Tijdens BP voelde ik het een klein beetje, maar tijdens pull ups was er een snijdende pijn. Na wat opwarmen met bw ging het wel goed.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
Front SQ
5x50
3x75
3x87,5
3x87,5
3x87,5
The press
5x20
5x32,5
3x42,5
3x50
3x50
3x50
chins
5xbw
5xbw
3xbw+20
3xbw+31,25kg
3xbw+31,25kg
3xbw+31,25kg
Bij het versteken van de gewichten had ik wat last aan linkerschouder. Bij chins in het begin met bw weer veel pijn steken. Daarna niets meer.
SQ5x205x755x1053x1203x13
SQ
5x20
5x75
5x105
3x120
3x135
4x150 VPR
BP paused
8x20
5x55
5x77,5
3x90
3x102,5
3x112,5
DL
5x70
5x70
5x110
5x135
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
SQ ging vlot, normaal zat 3x150 op de planning maar ging zo vlot dat ik nog extra rep gedaan heb. 5 reps had ongetwijfeld ook wel gelukt maar wil niet teveel vooruit lopen, anders ga ik later in het schema er spijt van krijgen.
BP is momenteel gewoon kracht onderhouden en DL is nog steeds techniek.
Goeie squat! Is de pijn in
Goeie squat! Is de pijn in je linkerschouder verdwenen?
@oldtimer: Bedankt! Vorige
@oldtimer: Bedankt!
Vorige training heb ik er geen last van gehad, maar de echte test komt vandaag bij pull ups.
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x70
5x105
3x125
5x135
5x135
5x135
5x135
4x135 VPR Laatste rep full squat paused gedaan.
BP paused
8x20
5x57,5
5x70
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Pull ups 1,5min rest
5xbw
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Best blij met training ging allemaal wel goed.
goeie squats! trouwens de
goeie squats! trouwens de hele training ziet er goed uit, maar zag ik bij de laatse rep bij de squat nu een fail of werd het filmpje gestopt tijdens een laatste paused rep?
Training
Training gisteren
SQ
5x20
5x70
5x70
5x70
Front SQ
5x60
3x80
3x90
3x90
3x90
The press
5x20
5x32,5
3x42,5
3x51
3x51
3x51
Chins
5xbw
3xbw+20kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
SQ 5x20 5x77,5 5x107,5 3x130
SQ
5x20
5x77,5
5x107,5
3x130
2x147,5
2x155 VPR
BP paused
5x20
5x57,5
5x80
3x97,5
2x110
2x115
DL
5x70
5x100
5x120
5x140
5x90
5x90
Ab roller (knees)
12xbw
12xbw
12xbw
Training verliep vlot, squat was weeral erg gemakkelijk. Had het gevoel zeker 3 reps (wellicht zelfs 4) te kunnen doen. BP was wel ok, wel duwen maar geen grinder. DL was techniek niet goed bij 140.
Wat me opvalt is dat squat op de intensiteit dag er gemakkelijk wordt, nochtans stijg ik evenveel bij men 5x5 (5kg/maand) als bij men intensiteit (5kg/maand). Wellicht zorgt een stijging van 1,5kg bij men 5x5 niet voor een mogelijk stijging op intensiteits dag van 1,5kg maar vb van 2,5kg.