Kcal optrekken naar rond de 3000 kcal, 2300 is voor een gewone man en jij moet aankomen en je traint ook nog. En dan nog je zwemmen en mountainbiken, ik zou dan eerder beginnen met 3000 kcal en als je niks aankomt per 200 kcal omhooggaan.

Beginnerssticky lezen + deze site en deze zijn heel interessant 5 dagen trainen na elkaar is niet goed.

Alles, maar dan alles lezen wat er op die 3 links staan en je kan al bijna gaan beginnen
Hoe meer je je inleest, des te beter zullen je gains zijn.

Welkom op het forum,
leuk te lezen dat je je goed inleest

Wat je hier post, wil ik even iets over kwijt:

Rare indeling, op je 3de dag spreek je echt een héle kleine spierhoeveelheid aan.
Als je van zin bent om met een split te trainen, zou ik het anders indelen.
Al ben ik van menig als je ma-wo-vr kan aanhouden als vaste trainingsdagen, dat je véél beter full body kan starten.

Trouwens ik ken maar weinig mannen met echt goeie kuitontwikkeling van nature hebben, vrouwen heb ik al vaker gezien (vermoedelijk zit
daar het dragen van hoge hakken voor iets tussen). Tenzij jij in de weekends stilleto's zou dragen , zou ik je kuiten toch niet
verwaarlozen

Succes alvast.

Ik heb nog nooit mijn kuiten getraind, en had vroeger al 41 cm kuiten omtrek

Nope, heb altijd normaal gelopen. (nu wel wat trager )

Dat van die kuiten kan zijn hoor maakt niet uit, je hoeft geen in het begin toch geen extra training te doen voor je kuiten, denk ik. Tenzij je een heuvel in je buurt hebt, dan zou ik geregeld wat hill sprints doen, gewoon omdat dat awesome is.

Ik heb een omtrek van 35 cm!

Dinsdag & Donderdag is het cardio time de dinsdag zou ik gaan zwemmen en de donderdag gaan mountainbiken ..
Of zou het beter omgekeerd zijn?

Ik heb een vraag i.v.m. m'n voeding ..
Ik werk in de bewakingssector, en m'n 2 shiften zijn 14u-22u, 22u-06u of 18u-60u.
Als ik aan 3000 kcal kom op een dag, maakt dat dan uit als ik s'nachts eet en s'morgens (en soms s'middags) nie?
Zolang ik maar aan 3000 kom is da goed zeker? ik zeg bv, 12 bruine boterhammen (met kaas, ham, confituur, philapelphia enz ...), 4 glazen halfvolle melk, 2 stukken fruit (1 stuk na de training: bv banaan, appel, kiwi, enz...), 2 gekookte eieren, 2 shakes(1 shake na de training), 100gr volkoren spaghetti, en dan nog een warme maaltijd elke avond (rood vlees, groenten, aardappelen, de goeie kost!)
klinkt dit voldoende?
Kzal het eens uitrekenen

wat opteer je dan? kippewit, spek & ei, zalm?
Ik eet toch alles graag dus laat je maar gaan
Nog een vraagje over de pasta, is het beter om volkoren te nemen? Of maakt dit niet veel uit? want qua smaak scheelt het toch wel ..