Laat onbijt: kleine halve meloen; 3 spiegeleieren, een hoop hesp (even mee in de pan gegooid) en koude aardappeltjes met vinaigrette, was nog over van gisterenavond.

Ontbijt: gebakken kip met een stuk bruin brood. Back to the basics.

Rybeara, vind je dat niet erg droog zo?
Zie bij jou weleens vaker datsoort maaltijden, maar heb je nooit de behoefte om daar saus overheen te gooien?

clean is het zeker alleen ik zou de rijst niet wegkrijgen denk, derest gaat er wel in

Spinazie is inderdaad niet droog, mijn rijst trouwens ook niet echt, niet zo van die plakkerige boel.
Het is volle rijst, langgraan, vind het beter van smaak dan zilvervliesrijst.
Rijst is van het Delhaize huismerk.

per 100gr:
337 kcal
K: 71,5gr
E: 7,5gr
V: 2,5gr
6gr vezels

Momenteel:
60gr havermout
155gr tonijn
vleugje sambal

ontbijt: 1 l magere melk, 8 boterhammen met choco en 150 g kaas en 2 glazen thee. Ja ik weet veel suikers, maar bij een ontbijt moet ik iets zoets hebben, dan bedoel ik geen fruit Ik kan 'smorgens gewoon geen tonijn of vlees of eieren en dergelijke eten. Dat zit er bij gewoon ingebakken dak iets zoet moet hebbeb. Hebben jullie da ook ?

Basmatirijst is idd ook wel iets trager van opname, maar bevat weinig vezels

4 gekookte eieren
450gr prinsesse boontjes

150gr tonijn
1 groene paprika
6/8 olijven
Scheut sambal

Geen rijst liefhebber MT?
Ik eet dat wel graag, komt vaak aan bod voor mij.
Ik dan weer amper aardappels/brood.

Kaneel gebruik ik ook regelmatig, en als ik thee drink is het altijd groene thee.
Je vindt dat ook als extract terug trouwens, mocht je het niet mogen.
Te vinden bij bv het kruidvat, is in poedervorm en kan je wegdrinken met wat water (is een fris smaakje aan gegeven).

Dat filmpje zal ik later eens bekijken (zit op men werk, hier werkt youtube niet).

Kaneel moet je maar eens door je kwark doen
Bij havermout is dat ook niet slecht, maar je hebt wss al smaak van je whey.

Waar is dat goed voor???
Melk snap ik wel, maar 500gr tonijn?
Eet liever wat meer carbs (dat vult ook veel beter )

Ik begrijp trouwens in eerste instantie als niet dat je eerst niet eet...
Je lichaam heeft al uren geen voeding binnen gekregen en jij gaat wat nog wat kataboler te werk door op nuchter maag te trainen.

Ik doe ook wel eens wat cardio, maar dat is zeer licht, niet echt intens.
Voor KT dien je altijd goed te eten

OT:
2handjes pinda's
150gr kalkoenfillet

Gewoon vanavond laat trainen dan? Of stoor je dan iemand?
Ik train soms na een late dienst en dat is ook om 22u45 - 23u

Mijn avondmaal van dernet:

Veel groenten met een vleugje olijfolie waar rode pepers ingetrokken zijn, spicy
En kip gebakken op grillplaat.

Mijn pre workout meal voor morgen, neem ik mee naar men werk:

basmatirijst, paprika, mais, tomaat, boontjes en kip.

Is gezond éh
Is niet altijd het geval hoor, maar in de cut eet ik wel meer groenten dan in de bulk.
Ik zou in de bulk ook wat meer groenten mogen eten.

Die boontjes vind ik superlekker en héél gemakkelijk, 10min koken en klaar is kees.
Buiten vitamine en mineralen, bevatten ze ook nog eens een 4gr vezels per 100gr.
Zeer handig als je low carb dagen hebt