thuis trainen


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010
Ingediend door flux op Don, 09/12/2010 - 15:27.

Hey,

kben onlangs 16 jaar geworden maar ik ben echt mager. Ik ben 1m82 groot en ik weeg maar 56kg...
Ik zou graag thuis wat trainen om een beetje meer massa te krijgen.

Ik heb een halter van 5kg, 2 halters van 3kg en een bench met verschillende gewichten ter beschikking. Meestal gebruik ik op de bench een staaf van 7kg met 2 gewichten van 5kg aan, dus in totaal 17kg.

Mijn voeding is allemaal goed maar ik wil vragen of er iemand een trainingsschema kan opstellen voor me? Ben van plan om 4 dagen in de week te trainen. Zou je elke oefening ook kunnen uitleggen en hoeveel reeksen van hoeveel keer de oefening uitvoeren. Ik ken ook niets van begrippen.

Btw ik heb de beginnerssticky gelezen voor je daar mee afkomt Sticking out tongue

Bedankt voor te lezen.




Je hebt de sticky gelezen,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Je hebt de sticky gelezen, maar heb je hem ook begrepen?
- Anders zou je toch wel weten hoe een goed schema eruit ziet?
-Hoeveel reps je moet hanteren voor je doelen...
-Dat snel massa krijgen niet kan.
-Dat 17kg aan gewichten bitter weinig is. (mijn baar weegt leeg 20kg)

Niemand gaat jou hier een schema maken, dat moet je zelf doen, bouw je schema op rond de grote 3: squat, deadlift en benchpress.

Post toch maar even je voedingsschema, iedereen zegt wel dat het 'ok' is maar als men het dan uiteindelijk post heb ik hier nog niks degelijks gezien.

'oefeningen' vind je helemaal links hier

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Ik betwijfel dat je voeding

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Ik betwijfel dat je voeding allemaal goed is, dan zou je geen 58 wegen. Meer eten en deftig trainen, met deftige gewichten, want 17kg is niets, met een deadlift kan de gemiddelde man direct 50kg, en zeer vlotjes dan ook.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Ik heb niet gezegd dat ik


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Ik heb niet gezegd dat ik snel massa wou krijgen.
Ik kan er natuurlijk wel meer als 17kg aanhangen... De 17kg kan ik iets van een 50 keer heffen op de bench, maar dat helpt natuurlijk niet om te trainen.

Ik dacht namelijk om te beginnen met telkens 2 reeksen van 14 of 15 te doen?

3 dagen per week hetzelfde doen.

2x14 benchpress
2x14 squat
2x14 deadlift
alle drie met zelfde gewicht en met niet te veel beginnen.

Heb eens bij de oefeningen gezien en snap ze nu wel.

Heb geen voedingsschema, maar ik eet wel gezond. ik kan wel zeggen dat ik veel meer vlees eet als mijn ouders en broer, die allemaal ouder zijn

ontbijt: iets van een 100g ontbijtgranen met toch een halve liter melk en een glas fruitsap
lunch: 6 boterhammen en flesje fruitsap
als avondeten: 6 dagen per week vlees (meestal kip, kalkoen of biefstuk) waarvan 4 met gewone aardappelen zijn, 1 keer met frieten en 1 keer met pasta
1 dag per week vis
dan elke keer groenten erbij (broccoli, spinazie, wortelen & erwten, komkommer,...)
altijd met water

altijd in de namiddag eet ik wel een tussedoortje en 's avonds wat chips, koeken en frisdrank.



Probeer het aantal kcal eens

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Probeer het aantal kcal eens op te tellen, want zo kunnen we niet echt zien hoeveel je eet, 3 keer per dag eten is eigenlijk niet optimaal voor deze sport, meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag is beter, niet alleen voor deze sport maar in het algemeen.

Hetzelfde gewicht nemen voor die 3 oefeningen is zever, met de 1e oefening spreek je quasi heel je lichaam aan, waardoor het gewicht ook stukken hoger moet zijn, en met de andere enkel je triceps, schouders en borst, waardoor het gewicht logisch gezien minder is. Start gewoon met elke oefening met de lege baar (normaal weegt deze 20kg, dus ipv lege baar vullen tot 20kg), en verhoog tot het iets moeilijk wordt. Elke training daarna verhogen.

Gewichten zijn als volgt: Deadlift>Squat>Bench press/powerclean>press

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Geen idee waarom ik hier

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Geen idee waarom ik hier moeite insteek, maar hier gaan we...

Als je de beginnersstickie gelezen hebt, weet je dat dat "schema" dat je net postte, niet goed is. Dan weet je ook dat je met een bar van nog geen 20kg nergens gaat komen. Als je squat met een gewicht dat je zomaar in je nek kan leggen zonder de bar uit een rek te halen, dan squat je niet zwaar genoeg. Een goed squat-gewicht krijg je niet zomaar boven je hoofd gedrukt.

Je voeding in orde? Zonder in te gaan op wat je zegt dat je eet, stel ik je deze vraag: Word je zwaarder door deze voeding? Als het antwoord "nee" is, is je voeding niet in orde. Het is van je voeding dat je groeit, niet van je training.



Niet iedereen zit hetzelfde


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Niet iedereen zit hetzelfde ineen. Ik heb ten eerste al een probleem met opslag, je merkt nergens dat er iets van vet aan me hangt, ook al at ik vroeger redelijk ongezond. veel fastfood, chocolade, chips, ...
Ik kom wel bij, maar dat is vooral van het groeien.
Ik wil daarom ook graag massa krijgen uit mijn spieren, zodat ik tenminste niet zo dun ben.

Ik heb de beginnerssticky wel degelijk gelezen en ik heb nooit gezegd dat ik ging trainen onder de 20kg...

Had nog een vraagje, is de beste tijd om te trainen ongeveer een uur voor het avondeten?

en wat raden jullie aan van aantal kcal per dag? morgen zal ik ze eens optellen dan kan ik is zien hoe dat zit



Iedereen is verschillend,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Iedereen is verschillend, maar het feit dat je meer moet eten als je niet aankomt, is voor iedereen zo (behalve op de hele wereld een man of 5 met een of andere exotische aandoening).



Quote: Iedereen is verschillend,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Woopy schreef:
Iedereen is verschillend, maar het feit dat je meer moet eten als je niet aankomt, is voor iedereen zo (behalve op de hele wereld een man of 5 met een of andere exotische aandoening).

definieer? Smiling

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Zou ik dit eventueel kunnen


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Zou ik dit eventueel kunnen volgen? http://weightrainer.net/training/beginners.html



Van Casey Butt, zal wel goed

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Van Casey Butt, zal wel goed zijn Eye-wink

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Bedankt, welk moment van de


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Bedankt, welk moment van de dag is dan het meest geschikt? Anderhalf uur voor avondeten ofzo?



Train als je tijdhebt.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Train als je tijdhebt.

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Quote: Bedankt, welk moment van de

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
flux schreef:
Bedankt, welk moment van de dag is dan het meest geschikt? Anderhalf uur voor avondeten ofzo?

Op jouw niveau maakt dat geen flikker uit, er is hoogstwaarschijnlijk wel een verschil, maar daar ga je niets van merken. Waar je wel iets van gaat merken is van meer eten. Sla ons advies niet in de wind, vele mensen DENKEN dat ze veel eten, maar das meestal een vergissing, jouw spieren worden niet gemaakt van lucht of water, maar van wat je in je mond steekt, steek je er weinig in, krijg je weinig in de plek.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Ja, ok. zal zien wat het


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Ja, ok. zal zien wat het geeft, maar ik eet nu toch wel veel meer als mijn broer en die weegt iets van een 80kg en ik ben groter als hem. die traint ook niet ofzo.

ik snap ook niet dat ik geen vet bij krijg, ik eet en drink redelijk ongezond met veel verzadigde vetten, en ik doe echt weinig aan beweging.

Dit is mijn dagelijkse voeding:
7u: 100g ontbijtgranen + 0,5 liter melk + glas fruitsap
10u: pakje koeken Sticking out tongue
12u: 6 sneetjes wit brood met kippewit met flesje fruitsap
15u: pakje koeken Sticking out tongue
16u30: een volledig pak Pim's Orange (600 kcal)
18u30: avondeten - 200g vlees (meestal biefstuk, kalkoen of kip) of vis, aardappelen (iets van een 3 grote volledige aardappelen gekookt) of frieten of pasta, groenten (broccoli, kool, erwten, wortelen, spinazie, komkommer,...) met cola en/of water
21u: zak chips zout of paprika van lays met cola
23u: nog een snack met cola, meestal iets kleins



Quote: Ja, ok. zal zien wat het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
flux schreef:

ik snap ook niet dat ik geen vet bij krijg, ik eet mega ongezond met veel verzadigde vetten, en ik doe echt weinig aan beweging.

En toch vind je dat je voeding in orde is?



Aankomen is nog steeds meer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Aankomen is nog steeds meer kcal binnen krijgen dan dat je verbruikt.
Jij eet mss wel ongezond, maar nog steeds minder dan dat je lichaam nodig heeft.



ik eet voor mezelf misschien


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

ik eet voor mezelf misschien niet ongezond, want ik slaag geen vetten op. maar vergelijken met wat anderen eten en waar ze op moeten letten eet ik heel ongezond. sommige mense da ik ken moeten nog maar 1 zakje chips eten of ze worden al dik.

en de enige beweging die ik doe is beetje met vrienden voetballen ofzo, en ik fiets elke dag ongeveer 16km met school.
ni zo veel denk ik



Quote: ik eet voor mezelf misschien

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
flux schreef:
ik eet voor mezelf misschien niet ongezond, want ik slaag geen vetten op. maar vergelijken met wat anderen eten en waar ze op moeten letten eet ik heel ongezond. sommige mense da ik ken moeten nog maar 1 zakje chips eten of ze worden al dik.

Dus een zak chips is voor uw lichaam gezonder dan voor een dikzak? Lol Sticking out tongue



yup daar ben ik


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

yup Sticking out tongue
daar ben ik gedeeltelijk wel blij om, want ik moet geen schrik hebben om dik te worden door junkfood enal te eten.
maar ik ben wel te mager. mijn vingers zijn bijvoorbeeld superdun en lang, wat redelijk vies is Sticking out tongue



Dude

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

Dude. Je kent de definitie van de term 'gezond' dus duidelijk niet Sticking out tongue



hahaha jawel ik lachte maar.


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

hahaha jawel ik lachte maar. kbedoel gewoon da ik minder snel vet opsla als anderen, terwijl ik toch wel meer calorieen binnenkrijg, en minder verbrand. bv bij mijn broer, die doet voetbal maar die kan gewoon geen cola drinke omda die daar dik van wordt. het heeft iets met de schildklier te maken ofzo, dat het bij sommige mensen meer hormonen uitscheidt die zorgen voor verbranding.

maar mn vader zegt dat hij hetzelfde was als mij vroeger, en dat dat uiteindelijk weggaat maar of ik hem moet geloven weet ik niet.



Schildklier kan mogelijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Schildklier kan een mogelijk zijn, maar is eerder uitzonderlijk.
Je hebt wel verschillende lichaamstypes,
Ectomorf, Endomorf en Mesomorf, een persoon is nooit 100% in 1 van voorgaande types,
maar een mix. Wil je meer info zoek je de termen maar eens op.

Je broer zal heus niet alleen dik worden van die cola, het is het totaal pakketje wat hij op een dag binnen krijgt. Tevens heb je aan cola ook zo goed als niets, het zit vol met suikers. Suikers, wat onder de term koolhydraten valt, wekken ook insuline op en deze pieken zorgen ervoor dat je snel terug een hongergevoel krijgt + je slaagt makkelijker lichaamsvet op.



Bedankt voor die informatie,


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Bedankt voor die informatie, is best nog wel handig.
Ziet er naar uit dat ik wat meer ectomorf gericht ben dan mesomorf of endomorf, wat ik wel jammer vindt.



En datgene waar je pa op

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

En datgene waar je pa op doelt is waarschijnlijk gewoon je stofwisseling die wat langzamer gaat werken met de jaren Eye-wink
(wat vaak nog geen excuus is voor het niet bewegen en het kweken van bergen vet Sticking out tongue)



Quote: yup daar ben ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
flux schreef:
yup Sticking out tongue
daar ben ik gedeeltelijk wel blij om, want ik moet geen schrik hebben om dik te worden door junkfood enal te eten.
maar ik ben wel te mager. mijn vingers zijn bijvoorbeeld superdun en lang, wat redelijk vies is :p

Teveel aan verzadigde vetten--- te hoge colesterol-- dichtslibben van aders-- hart en vaatziekten. Als jong persoon zal je hier geen last van hebben, zeker alsje genoeg sport. Maar later... good luck Eye-wink

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Er is niks mis met gedurende

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Er is niks mis met gedurende een (relatief) korte periode van je leven junk te eten. Als je bijvoorbeeld heel veel moet bijkomen, zou je gewoon héél veel moeten eten. En junk mag daar wel bij zitten (maar het mag zeker niet de hoofdportie van je voeding beslaan). Maar op lange termijn zou ik er algemeen toch proberen andere gewoontes op na te houden. Niet voor de verzadigde vetzuren (die zeker wel hun plaats hebben in een gezonde voeding), maar voor 'onnatuurlijke' toevoegingen (als je veel voorverpakt, bereid voedsel eet) en de suiker. Een hoge insulinesensitiviteit is aan te raden; jaar in jaar uit veel suiker en andere verwerkte koolhydraten consumeren, is iets dat ik niet aanraadt.
Als je meer wilt lezen over een flink deel lichaamsmassa aanzetten, raad ik je aan onder andere de posts (vanaf het begin; zoveel zijn het er nog niet) van 70'sBig eens door te lezen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Kwil jullie alleszins


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Kwil jullie alleszins bedanken voor de motivatie om meer te eten. doe ik nu ook, ik eet maar 3 grote maaltijden per dag, maar ik eet wel nog een tijdje door als ik vol zit.



Als ik je opsomming bekijk

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009

Als ik je opsomming bekijk vind ik toch echt niet dat je veel eet (en al helemaal geen nuttige dingen). Moest ik dat eten val ik enkele kilo's per week af vrees ik (en zo groot of zwaar ben ik niet). Meer dan de helft van je voedsel is vrijwel nutteloos voor spieropbouw (koeken, chips, wit brood, cola, ontbijtgranen...). Zonder dat blijft er opeens weinig over Sticking out tongue

Enkele voorbeelden van wat wel goed is: havermout (ideaal in het ontbijt), vis, vlees, rijst, volkorenbrood, (volle) melk, kwark, ... Dat is voedsel om van te groeien Eye-wink



4L melk per dag en voor de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009

4L melk per dag en voor de rest goed veel eten is niet zo moeilijk en werkt goed. Alleen niets aantrekken van wat anderen erover denken Evil



4l melk is wel erg veel. da


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

4l melk is wel erg veel. da zijn 4 kartonnen per dag Shocked