NavigatieGebruikersloginZoeken |
Elk begin is moeilijk
Ingediend door Maguro op Don, 17/06/2010 - 20:23.
Hallo! Laat ik mezelf even voorstellen. Sinds een aantal jaar ben ik van notoire luierik in een grote sportieveling getransformeerd. In het begin ging ik enkel fitnessen, cardio en wat krachttraining en een grote aanpassing in mijn voedingsgewoonten. Toen ik op termijn aan conditie won en mijn buikje kwijt was, wou ik een grotere uitdaging aangaan. Ik ben toen begonnen met taekwon-do, ondertussen uitgegroeid tot een belangrijk deel van mijn dagelijkse leven. Nu, de laatste tijd ben ik weer wat aan het verdikken. De reden daarvoor is wellicht dat ik stilaan lakser werd, zowel qua voeding als fitness. Daarom dat ik besloten heb om er me weer achter te zetten en terug een nieuwe uitdaging aan te gaan: ik wil een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa bijkweken. Ik wil er uiteraard beter uitzien, maar de kracht die ik er bij win, zal mijn stoten en trappen aanzienlijk verbeteren. Qua trainingschema moet ik rekening houden met de taekwon-do trainingen, die vallen op dinsdag, vrijdag en zaterdag. Ik heb begrepen dat ik minstens drie keer per week zou moeten krachttrainen om het realistisch te maken. Misschien zelfs vier keer, daarom dat ik overweeg om de zaterdagtraining van tkd te vervangen door een krachttraining. maa: KT upperbody Graag jullie ideeën hierover. Qua voeding heb ik niet echt een schema, maar ik probeer wel zo kwaad en zo goed mogelijk kcal te tellen en ik probeer er op te letten dat ik genoeg proteïnen binnen krijg. Ik eet wel zeer gezond! Ik vraag me trouwens ook af je evenveel kcal moet eten op rustdagen als op trainingsdagen? Alvast bedankt voor jullie hulp! Don, 17/06/2010 - 20:23
|
) bedraagt 1687 kcal, dus ik schat dat ik een 3000 kcal per dag zou moeten eten. Kcal verbruik van trainingen inbegrepen. Is dat een goede schatting? 
Op een rustdag zal dat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Op een rustdag zal dat normaal iets lager liggen omdat je geen post workout shake neemt.
Je verbruikt uiteraard ook iets minder, maar moet toch voldoende binnen krijgen om goed te kunnen herstellen.
Moeilijk voor ons om te oordelen of 3000Kcal voor jou gaat werken of niet.
Hangt van verschillende factoren af. Je bent alle sinds actief bezig zie ik.
Probeer het uit en kijk welk resultaat je boekt.
De indeling van je trainingsdagen lijkt me wel inorde.
Al een idee hoe je de trainingsdagen gaat invullen kwestie oefeningen, reps, sets, ...
Starting strengt lijkt mij
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Starting strengt lijkt mij het ideale schema voor krachtwinst in combinatie met een andere sport, en dan kom je ruim toe met 3 trainingen per week. Een dergelijk over nagedacht schema, dat door en door perfect in elkaar zit, zal je niet snel tegen komen. Voeding is niet echt mijn gebied, dus ga ik me niet over uitspreken
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Heb even gekeken op't forum
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Heb even gekeken op't forum wat SS betreft. Blijkbaar is het toch wel erg belangrijk om daar voldoende rustdagen te nemen in dat programma, met mijn vooropgestelde planning, lijkt me dat niet haalbaar...
Momenteel train ik met een programma dat ik van de uitbater van het fitness center gekregen heb... leek me wel in orde te zijn. Maar na het lezen van de beginnerssticky blijkt dat die basisoefeningen (DL, squats, etc.) er niet tussen zitten. Vandaar dat ik zelf wat andere schema's heb opgezocht en dit lijkt me wel wat (mijn tkd training er tussen gevoegd):
telkens twee oefening onmiddelijk na mekaar en zo het hele dagprogramma doorlopen, driemaal doorlopen in totaal en elke set met twee reps verhogen.
maandag: upper body
*barbell bench press (1ste set: 6 reps)
*barbell bent-over row (1ste set: 6 reps)
*dumbell flye (1ste set: 8 reps)
*seated reverse fly (1ste set: 8 reps)
*preacher curl (1ste set: 6 reps)
*french press (1ste set: 6 reps)
dinsdag: taekwon-do
woensdag: lower body
*squat (1ste set: 4 reps)
*dumbell lunge (1ste set: 8 reps)
*single-leg standing calf raise (1ste set: 10 reps)
*crunch twist (1ste set: 10 reps)
*reverse crunch (1ste set: 10 reps)
donderdag: rust
vrijdag: taekwon-do
zaterdag: upper body
*pull up (1ste set: 5 reps)
*bar military press (1ste set: 5 reps)
*upright row (1ste set: 8 reps)
*triceps dip (1ste set: 6 reps)
*machine biceps curl (1ste set: 8 reps)
*machine triceps extensions (1ste set: 6 reps)
zondag: lower body
*dead lift (1ste set: 4 reps)
*decline leg curl (1ste set: 6 reps)
*dumbbell lunge (1ste set: 8 reps)
*single-leg standing calf raise (1ste set: 8 reps)
*hanging leg raises (1ste set: 8 reps)
*crunches (1ste set: 6 reps)
Any thoughts?
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius
als je het starting strenght
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
als je het starting strenght schema goed uitvoert, behaal je hoge krachtwinsten en spiermassa, je zult steeds zwaar in de oefeningen moeten gaan, wat het dan bijna onmogelijk maakt goed je taekwondo uit te voeren, omdat je nooit goed genoeg hersteld voor je vechtsportdag. dus denk niet dat SS inderdaad een oplossing is
À good training makes my Day!
Nu, als dat Starting
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Nu, als dat Starting Strenght programma echt de moeite is... In juli ligt de tkd een maand stil, maar is het dan de moeite om SS dan maar voor een maand te volgen?
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius
In het begin lijkt mij de
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
In het begin lijkt mij de combinatie moeilijk, maar na een tijd wen je er aan, in het begin liep ik mank de dag na training, nu voel ik er niets meer van, en ga toch nog vooruit
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ik dacht dat Rip het niet
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik dacht dat Rip het niet verstandig vindt om bij SS nog andere sporten te doen. 3x zwaar squatten in de week vraagt een hele goede recuperatie. Ik denk dat de resultaten sub-optimaal zijn als je naast SS nog eens tkd gaat doen ook.
De eerste maand zonder tkd zal je wel al redelijk wat resultaat behalen, maar of dat ook zo blijft als je daarna de 2 gaat combineren zal voornamelijk van je herstel afhangen. Ik denk dat dat echt super goed zal moeten zijn als je echt flink vooruitwil met SS en tkd gecombineerd.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Ik dacht dat Rip het niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klopt.
Als je zoiets wilt doen, zou ik zeggen dat je een maand of twee SS:BBT volgt en dan overgaat naar een schema van twee dagen per week. Daar staat over geschreven op het forum van SS:BBT.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik combineer ook TKD met
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Ik combineer ook TKD met krachttraining en ik doe het zo:
Ma: 2u TKD
Di: SS
Woe: 2u TKD
Do: SS
Vr: rust
Za: SS
Zo: rust
Ik merk dat mijn krachttrainingen op dinsdag en donderdag moeizamer aanvoelen. Ook tijdens TKD voel ik soms dat mijn benen vrij snel vermoeid zijn (weinig explosiviteit tegen het einde van de training). Mijn squat is sinds september (toen ik begonnen ben) van 70 naar ongeveer 115 kg gegaan (3x5). Hier had waarschijnlijk meer ingezeten, maar het is een beetje een compromis zoeken
Qua trapkracht ben ik iig hard vooruitgegaan. Als je veel eet is het best goed vol te houden. Ik het begin had ik veel spierpijn, maar daar voel ik nu nauwelijks nog iets van 
Komende 3 maanden heb ik geen TKD-training (die volg ik in Leuven, waar ik studeer), dus kan ik nog eens voluit gaan op SS.
Mijn blog
Quote: Ik combineer ook TKD met
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Heb je blog even overlopen, denk dat ik het ook zo maar ga proberen dan... Zal wel maar vanaf augustus zijn, maar dat geeft me de kans om mijn lichaam aan het SS programma te laten wennen.
Bedankt voor alle reacties iedereen, het wordt op prijs gesteld!
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius
Hou anders ook een blogje
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Hou anders ook een blogje bij, is altijd leuk om te volgen
Quote: Hou anders ook een blogje
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Ik zal er straks of morgen eens werk van maken...
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius