NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema met oefeningenIngediend door B-BALLER op Don, 03/06/2010 - 22:06.
Hallo iedereen Ik ben 15 jaar en weeg 65 kilo. Ik doe ik al zeer lang basket op hoog niveau. Nu het seizoen voorbij heb ik wat tijd over en deze tijd zou ik graag vullen met wat "powertraining" thuis. Ik beschik over een Ab Roller & matje van Londsdale en halters ( wel maar lichte halters ). Ik heb al veel op het internet gezocht over oefeningen. Momenteel pomp ik 35 keer met neus tot de grond maar zou dit graag opkrikken tot ik gemakkelijk 50 haal. Ik gebruik ook al een tweetal maanden de Ab Roller maar als ik zonder de ab roller buikspieroef probeer te doen heb ik last aan de onderrug. Elke dag gebruik ik ook mijn halters wat. Nu is mijn doel wat meer buikspieren te kweken maar ik denk dat ik daarvoor eerst mijn onderrug moet trainen. Wat is het beste wat ik zou doen? Ik heb daarnet twee goede oef gevonden denk ik http://jessevandervelde.com/oefeningen-voor-zwakke-onderrug-versterken/. Wat is het beste wat ik doe eerst mijn rugspieren op pijl zetten of rug- en buikspieren tegelijk trainen ? Don, 03/06/2010 - 22:06
|
Onderrug versterken en
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Onderrug versterken en buikspieren trainen:
http://www.bstrong.net/node/2031
http://www.bstrong.net/node/4315
Verder raad ik je aan om eerst eens een doel voor jezelf op te stellen en de volgende pdf eens goed door te lezen.
http://www.bstrong.net/node/2887
materiaal ervan
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 03 Jun 2010
Ik heb dit materiaal niet. Enkel dumbells van 2,5 kilogram. Indien ik naar de winkel moet gaan welk materiaal en welk gewicht koop ik het best? ( ik ben beginner )
Ik denk dat je best start
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik denk dat je best start met een gym abo, bekijk daar eens of de sport je bevalt voor je zou gaan investeren in materiaal.
Deftig materiaal is wel een kleine investering.
Met halters van 2,5kg ben je niets.
geen gym abo
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 03 Jun 2010
Momenteel wil ik enkel thuis traine. Misschien binnen paar jaartjes een gym abo aanschaffen. Bedoel je niet grote investering i.p.v. kleine? Waar koop ik het best het materiaal en hoe zit het met het gewicht ervan ?
Wat je zeker nodig hebt: een
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Wat je zeker nodig hebt: een powercage (of squatrack, maar minder veilig dan de cage + geen chinbar), barbell van 220cm lang en 50mm dik (belastbaarheid +- 300kg), 150kg aan schijven (zeker 2x20kg voor de deadlift!), een bankje met een goede belastbaarheid dat jouw lichaamsgewicht + gewicht van de bar kan houden.
waarom zou je eerst 800euro+
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
waarom zou je eerst 800euro+ investeren als je zelfs niet weet of je de sport graag doet? ik zou eerst in een gym gaan trainen!
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: geen gym abo
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Jij gaat de omgekeerde richting uit, een gymabo is normaal goedkoper dan te investeren in deftig materiaal (wat levenlangs meegaat).
Is 'powertraining' wel goed voor groei ?
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 03 Jun 2010
Jullie hebben inderdaad gelijk over dat gym abo. Ik heb een gym gevonden dicht in de buurt. Maar wat ik me afvraag is 'powertraining' wel goed voor de groei, want daarover staat er niks over in in beginnerstickie? Ik ben 15 jaar oud en zou wel nog graag wat willen groeien.
Dat filmpje dat je daar
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Dat filmpje dat je daar post, lijkt mij eerder iets voor de oma en opa, niet echt voor een 15 jarige, en zeker niets dat je krachttraining kunt noemen. Zulke oefeningen kunnen goed zijn om te stretchen, maar meer ook niet.
En ivm groei, ik vond er ook niets van terug in beginnerssticky, zou er mss wel bij moeten, want dit is toch een veelvoorkomende vraag.
Het staat wel bij de FAQ's: http://www.bstrong.net/faq/69#69n2305
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
onderrug
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 03 Jun 2010
Is het normaal dat ik ook pijn in mijn onderrug voel wanneer ik de deadlift doe ?
Verzuring? Wat voor pijn
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Verzuring? Wat voor pijn voel je?
Quote: onderrug
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Nee.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Waarschijnlijk is je
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Waarschijnlijk is je techniek slecht, want ik heb nog nooit iemand deze oefening van de 1e keer tegoei weten doen, doe wat opzoekwerk, post filmpjes, vraag iemand om te kijken, ... want bij deze oefening is een goede techniek (bij alle oefeningen natuurlijk) zeer belangerijk. Als je correct deadlift, zal je onderrug sterker worden (en ook heel wat andere spiergroepen), train je verkeerd, dan zal je problemen krijgen in je rug, wat op lange termijn wel serieuze dingen tot gevolg kan hebben.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill