wat vind je van dit?

splitschema:
A dinsdag: borst biceps buik
B donderdag: rug triceps buik
C zondag: biceps schouders onderarmen

A
BORST Benchpress, Fly, Pullover
BICEPS Elbow, extension, Curl
BUIK sit-up

B
RUG bent over row
TRICEPS kickback, triceps extension, decline triceps extension
BUIK sit-up

C
BICEPS curl, elbow extension
SCHOUDERS front raise, shoulder press
ONDERARMEN wrist curl, hammer curl

op woensdag en zaterdag zou ik benen, rug, ... trainen

IS DIT EEN GOED SCHEMA ?

Is er een sarcastische smiley, because I need one:
Ziet er goed uit e, je zou beter elke training biceps trainen, benen hoef je niet te doen, das niet cool en veel te veel moeite, biceps is het belangerijkste.

Nu even serieus, je hebt precies de opbouw van een schema nog niet echt door, lees de beginnerssticky, you need it.

is dit dan beter ?

http://www.bodyresource.nl/forum/trainings-schemas/278-training-schema-beginner-3-dagen-split.html

ok, 'k begrijp het

maar, je kan toch IETS doen met dumbells ...

Dat ding is van 2005, als je hem daar opnieuw post dan ga ik er vanuit dat die ook wordt afgekraakt.
Stel, jij doet dit schema. Weet je wat een leg curl is? Hoe wil je dat doen met 15kg dumbells?

Bij een training hoor je jezelf een beetje kapot te maken (kleine scheurtjes in de spieren), dit krijg je alleen voor elkaar met hard trainen. Door de juiste voeding en rust herstel je, en dat zorgt voor je groei.
Met je benen zal je veel sterker zijn dan met je armen. Dus met je benen heb je nooit genoeg aan 30kg.
Simpel gezegd; groter+zwaarder de oefening = hoe hoger de aanmaak van vrije testosteron = hoe meer spiermassa winst.
Wil je dus een beetje deftige vooruitgang, dan is een nette beentraining ook nodig. Wil jij je benen met 30kg trainen, dan train je ze zo licht, dat het bijna cardio is. Het is dus nutteloos.

Schaf een net setje gewichten aan, of ga gewoon naar een gym toe.

Edit: Ik ga er eigenlijk maar zo vanuit dat je doel massa of kracht winst is, maar is dat wel zo?

Ik heb zelf ook niet bijster veel gewicht, omdat ik niet meer màg kopen van mijn ouders. Ik vul dan flessen water van 5l met zand en stenen en bevestig die dan aan de barbell (koord over de klemmen haken). Zorgen dat het gewicht van 2 flessen gelijk is en ronde getallen zijn nog het handigst om mee te tellen. Heel goedkoop en prima te doen (zolang we niet overdrijven met flessen). Alleen deadlift vraagt wat meer aandacht om te bevestigen, omdat de flessen niet (veel) lager mogen hangen dan de straal van je grootste schijven bedraagt, plus dat de flessen niet mogen hinderen bij het neerleggen.

Maar dit neemt natuurlijk niet weg dat een paar schijven toch handig zou zijn.

Doe dan echt die hard, en ga dan boomstammen werpen in het bos enzo

40kg in een goeie rugtas is te doen en anders 2x fietsen (en bagagedragers kunnen ook verdomd handig zijn )

Ghehe.. Klinkt gewoon stoer en mannelijk. Ik zit je maar te pesten

Trainen met het maximum gewicht waarbij je een correcte techniek hebt

Als je kapot wilt gaan moet je een flink zware dumbell op je hoofd laten vallen. Natuurlijk moet je opbouwen dat lijkt me niet meer dan logisch? Het is wel zo dat je lichaam moeite moet doen om het gewicht te verplaatsen. je wordt toch ook niet gespierder van grassprietjes plukken?

curlen met 8kg, is dat genoeg voor een beginner ?

nog een vraagje,
als je de kickback doet, moe je je arm dan helemaal kunnen strekken? of mag hij nog een beetje gebogen zijn?

ja? ik heb toch het gevoel dat ik mn triceps meer belast met de kickback
'k zal eens afwisselen

oke, bedankt