bulking mode !

AAngezien vandaag men rustdag is zal ik om te beginnen men training (gisteren) van schouders eventjes posten

-side raise : 12*8kg, 12*10kg, 10*12kg, 8*12kg
-Press : 8*45kg(ging niet echt vlotjes), daarom weer 8*45kg (ging beter), 8*55kg en als slot 5*65kg
-DB press : 12*18kg, 10*20kg, 10*22kg, 8*24kg ( er zat meer in denk ik maar bon volgende keer beter )
-EZ-bar Upright-Row : 12*30kg, 10*40kg, 8*45kg, 6*50kg
- Behind the neck shoulder press: 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg( was al moe van de vorige oef. normaal gezien kan ik hier meer)
- bent over DB lateral raises : 1set van 8kg en 3sets van 10kg
-DB shrugs: 12*24kg , 12*24kg, 12*28kg, 10*38kg
En als laats nog incline sit - ups gedaan en klaar was keesje!

Vandaag lekker aan het rusten, ook beetje ziekjes van het superkoude weer hier Men groene thee smaakt dus nog lekkerder

peace out!

Bulk? En uuhm groene thee in een bulk? Jij veranderd ook steeds

Dat heb je niet verkeerd gelezen en groene thee drink ik héél graag raad jij het dan af meschien tijdens bulken?

Zoveel oefeningen voor schouders? Wat doe je dan wel voor grotere spiergroepen? En waarom eerste side raise en dan pas press?

Eigenlijk kan ik die "behind the neck press" laten kben te fanatiek bezig en 1 oef. ervan is voor traps dus in totaal meschien 5oef. beter
Voor de meeste (grotere) spiergroepen doe ik er 5 en voor borst soms eens 4 hangt van men humeur af
Doe eerst side raise omdat ik liever men schouders wat graag opwarm vooraleer de echte werk te beginnen

Na een rustperiode van 2dagen (ook beetje ziekjes) ben ik er vandaag weer ingevlogen
Om te beginnen met borst eerstvolgende oef. :

BP: opwarming 15 x 55kg/ 12 x 75kg/ 10 x 85kg/ 8 x 95kg/ 6 x 105kg(volume PR!) en dan als laatst 0 x 115kg = FAIL

incline DP: 12 x 22kg/ 10 x 26kg/ 8 x 30kg/ 6 x 34kg

decline BP: 12 x 50kg/ 10 x 70kg/ 10 x 70kg/ 9x 80kg

flys: 12 x 18kg/ 10 x 20kg/ 10 x 22kg

cable crossovers 3 sets van ong 20kg(superset)

Biceps:

BBcurl: 12 x 30kg/ 10 x 40kg/ 8 x 50kg/ 6x 50kg (met een beetje cheat)

seated DBcurl: 8 x 18kg/ 6 x 20kg/ 6 x 22kg/ 5 x 24kg

machine curl = superset

al bij al een deftige training ben content

Ik vind die benchpress vrij zwaar lijken ten opzichten van je inc db press of ben ik dat nu maar
8*95Kg haal ik nooit, verre van zelfs,
terwijl in voor die db press aardig in de buurt zit.

Training vandaag :

Rug : - pull ups : 8 x BW/ 10 x BW/ 10 x BW/ 8 x BW ( had veel last van men rechterschouder )
Ik weet niet hoe dit komt maar voor de rest heb ik totaal geen last van men rechterschouder bij om het even welke oefening dus uitzonderlijk pull en chin ups

- chin ups : 6 x BW/ 6 x BW/ 5 x BW ( die gaan dus echt moeizaam)

- BOR : 12 x 55kg/ 10 x 65kg/ 8 x 75kg/ 6 x 85kg (PR!) ( die laatste was echt niet meer zuiver, beetje cheat dus )

- one arme DB row : 12 x 24kg/ 10 x 28kg/ 8 x 32kg/ 6 x 34kg(PR!)

- pulldown to front: (with V stang) : 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 7 x 70kg

- cable row ona arm: superset met ong 15kg (3sets)

Triceps: - dips : 15 x BW/ 15 x BW/ 15 x BW/ 12 x BW (heb een dipriem besteld van FS wacht er nog op)

- skullcrushers : 12 x 25kg/ 8 x 30kg/ 6 x 30kg/

- seated DB tricep extension : 8 x 24kg/ 12 x 24kg/ 9 x 26kg

- pressdown : 10 x 40kg/ 10 x 50kg/ 6 x 60kg

Was zware en intensieve training, kvoelde me zeker niet top( goed gezweten )

Tjah ik steek dan ook men hart en ziel in die bench die oefening vreet gewoon mijn kracht weg
Die inc DB press kan beter hoeveel kun jij Ryb ?
Dumbells lopen dan ook maar tot een miezerige 40kg in ons gym... binnenkort zit ik toch wel aan men top bij inc DB press

Ik zou wat meer aandacht aan mijn benchpress moeten besteden,
laatste training, en zo train ik al maanden (mede dankzij de cut) 10*70kg bench press.
We gaan daar eens een aandachtspunt van maken dat ik dat terug omhoog krijg.

Voor Incline db press zat ik in mijn laatste training aan 10x 28kg, volgende training naar de 30kg. Bij mijn gym gaan zo tot 44kg dacht ik.

Nee hoor, raad het niet af. Maar groene thee is echt zon toevoeging voor in de cut. Net als caffeine, peper, dat soort dingen. Veel vage fatburners bestaan daar ook uit.

Die bench press mag zeker omhoog Ryb, want dit is toch één van de drie basisliften die echt belangrijk zijn... Maar nu met je bulk zal toch wel dik in orde komen denk ik Kverwacht dikke PR's van jou ook en met jou incline DBpress volg je me op die hielen

Ja hoor ik begrijp je héél goed groen thee is een nieuw ontdekking en daar wil ik echt van genieten

http://www.precor.com/comm/en/str-br/br608

Binnenkort gaat men gym sluiten voor een paar dagen...Reden? Nieuwe eigenaars(2)...Ze gaan alle toestellen (op een paar uitgezonderd) weghalen en er komen nieuwe van "PRECOR"... Ik hoop dat ze dan ook een squatrek binnenhalen , want die is er niet! Op de website kunt ge dan ook allerlei toestellen bekijken die ze daar hebben... De bovenste link is die van de squat rack...
Kga toch mijn woordje hierover doen aangezien ik toch de nodige mensen hiervoor ken Wie weet?
En ja (ik hoop) als ze dan een squatrak binnenhalen dan spreek ik mij nu al uit, er volgen DiKKe HeAVY PR'S !! yeah babyy

Hahaha doe wat je niet laten kan. Witte thee is toch veel lekkerder?

Witte thee? Hmmm klinkt lekker in de oren Heb het nooit geprobeerd, kga eens zien hoe het me smaakt Beetje opgezocht schijnt ook héél gezond te zijn

Full Squats : 12 x 55kg/ 10 x 75kg/ 8 x 85kg/ 6 x 95kg/ 5 x 105kg (volume PR!) en er zat zeker nog meer in ! Maar spytig genoeg heeft de gym geen degelijke squatfaciliteiten, daarmee ben ik genoodzaakt om vooral +100kg voorzichtig te zijn

Deadlift : 10 x 55kg/ 6 x 95kg/ 4 x 115kg/ 2 x 135kg (volume PR!) Na zware squats kan ik niet meer full-power gaan voor die dead's , 135kg voelde ik goed zwaar aan en men rug tja achteraf beetje geprikkeld en daar bleef het bij...

Lunges : 12 x 35kg/ 12 x 55kg/ 10 x 55kg/ 8 x 65kg

Leg extension : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg en dan dropsets(2) gedaan voor megapomp

Standing leg curl : 4 setjes van rond 20kg

Seated calf raises : 4setjes

Calf press : 4setjes

Was een zwaar training en echt intens, ik was weg met een tevreden gevoel

Gisteren schoudertraining gedaan :

- Press : 8 x 45kg/ 8 x 55kg( ging héél vlotjes en soepel/ 2 x 65kg( had enorm veel moeite)/ 2 x 65kg (loopt voor geen kloten vooruit!) een paar weken geleden deed ik 6 x 65kg

- DB Press : 12 x 20kg/ 10 x 22kg/ 10 x 24kg/ 7 x 26kg ( PR! )

- Upright Row : 12 x 35kg/ 10 x 45kg/ 8 x 50kg/ 8 x 50kg( VolumePR)

en de rest is maar bijzaak;)

Wat een schitterende training had ik zeg ! Eerst en vooral om te beginnen met natuurlijk

Bench press : 10 x 75kg/ 8 x 85kg/ 8 x 95kg/ 6 x 105kg/ 3 x 115kg ! Personal Record !
"Zo zo die bench begint aardig te stijgen is tijd voor een doelstelling denk ik, tegen eind maart maybe 135kg? We'll see

Incline DB press : 12 x 26kg/ 10 x 30kg/ 8 x 34kg/ 6 x 38kg ! (PR!)
"HééL binnenkort zit ik toch met gemak aan 8 x 40kg en de dumbells in ons gym gaan maar tot 40kg
Ik heb nog ruim 6maanden lidmaatschap in de gym Wat kan ik doen? Wachten tot einde van men lidmaatschap OF een andere gym zoeken die ZWAAR materiaal heeft ?
Iemand een mening hierover? "

Na inc. DBpress heb ik nog 3afsluitoefeningen gedaan voor borst nl. Fly's , Decline Bench press en Paralell dips, gewicht niet belangrijk...

Biceps :

- Barbell curl : 12 x 30kg/ 10 x 40kg/ 8 x 50kg/ 6 x 55kg (met een beetje cheat of course) and by the way (PR!)

-Seated dumbell curl : (elke hand afwisselend) 8 x 20kg/ 6 x 22kg/ 6 x 24kg/ 4 x 26kg ( PR!)

-Preacher curl : 3 sets van 10-8-6

Vette workout !

( Ga binnenkort ook eens proberen te filmen )

BOR : 12 x 55kg/ 8 x 65kg/ 10 x 65kg/ 6 x 75kg (ging voor geen meter vooruit)

DB Row : 12 x 24kg/ 10 x 28kg/ 8 x 32kg/ 6 x 36kg (PR!) dat was lekker

gewicht voor de rest van de oef. niet belangrijk

-Full Back Squats : 10 x 55kg/ 8 x 75kg/ 8 x 95kg/ 4 x 115kg en meteen een PR! yeah buddy 135kg Here I come !!!

-Deadlift : 10 x 55kg/ 6 x 95kg/ 4 x 115kg/ 1 x 145kg PR!! (was echt zwaar )

lunges, leg extension, leg curl, standing calf raises en de training was gedaan

-Press : 10 x 45kg/ 8 x 55kg/ 8 x 65kg/ 4 x 70kg en JA is meteen een PR!!! verdomme dat voelde goed aan
Eindelijk boek ik eens progressie met die press

-DB press : 12 x 24kg/ 10 x 26kg/ 7 x 28kg/ 6 x 30kg yeahhh babyyy PR !

- Upright-Row : 12 x 35kg/ 8 x 45kg/ 8 x 50kg/ 6 x 55kg (PR!)

Dan nog bent over DB lateral raises, side raises, barbell shrugs en DB shrugs gedaan en 2oef voor buik (was echt OP na de training)

je dl is uit verhouding in vergelijking met je sq, enige reden voor?

Ik heb een blessure gehad bij deadlift int begin(trok meer met men linkerarm), heb die een tijdje licht gedaan en ja na zware squats die toch energie verslinden kan ik niet meer full power gaan voor die dead's... nu gaat het toch meer soepel met die techniek op deadlift, maar die 145kg vond ik wel verdomme zwaar natuurlijk gaat dat me niet tegenhouden om toch progressie proberen te boeken op die dead's

Wegens blessure geen PR's meer voor de komende weken

Wat heb je voor?

Een oud rechter schouder blessure die nu terug komt opzetten... Het is kut
Blijf wel verdertrainen maar of ik voluit kan gaan betwijfel ik...

-Full Back Squats : 15 x 20kg/ 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 8 x 80kg/ 8 x 90kg/ 6 x 100kg/ 4 x 110kg "Ja kweet het te veel sets" (er zat eigenlijk meer in maar had geen spotter)

-Deadlift : 10 x 60kg/ 6 x 100kg/ 3 x 130kg/ 1 x 150kg ( kon het niet laten voor PR poging te doen, voelde me goed) dus PR (was wel superheavy)

-Decline Leg press : 10 x 80kg/ 8 x 120kg/ 7 x 160kg/ 5 x 180kg ( was lekker zwaar, voelde goed aan)

-Hack Squat : 10 x 20kg/ 10 x 30kg/ 8 x 40kg/ 6 x 50kg ( wat een geweldige toestel is dit zeg!)

-Leg extension : 12 x 40kg/ 10 x 60kg/ 8 x 70kg

-Leg curl(lying) : 4sets van 20kg

Benen trainen gaat dus nog ok

Full back squats : 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 8 x 80kg/ 6 x 100kg/ 5 x 110kg

Dead's : 10 x 80kg/ 8 x 100kg/ 6 x 120kg/ 1 x 140kg(was echt op, kon nimeer)

Hack squat : 12 x 40kg/ 8 x 60kg/ 6 x 80kg

Decline leg press : 12 x 80kg/ 10 x 120kg/ 8 x 160kg/ 4 x 200kg

Leg extensions en Leg curls gedaan als laatst...

Geen lunges na squaten en deadlift, ik kan u garanderen dat dit pas afzien is