bulking mode !

Heb lunges in de beginmaanden van men beentraining gedaan hoor en zoals je zelf al zegt was het echt afzien Momenteel doe ik ze effe ni anders worden het er te veel oef., in de toekomst gaan ze trg een basisplaats opeisen hoor!

Bench : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg/ 8 x 90kg/ 5 x 100kg "Zoals jullie ook zien is die bench fucking achteruitgegaan door die fucking blessure!!!"

Incline DB press : 12 x 25kg/ 10 x 27,5kg/ 8 x 30kg/ 7 x 30kg

Decline Bench : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 10 x 70kg/ 7 x 80kg

Fly's : 12 x 12.5kg/ 10 x 15kg/ 10 x 17.5kg/ 8 x 20kg

Dip's : 4x12(BW)

en nog 2kabeloef...

Je traint in piramidevorm heb ik al opgemerkt, je laatste setje is steeds tot failure?
Ik zie de reps in het laatste setje altijd verschillen, vandaar

jep piramidevorm, laatste set probeer ik het zwaarst (hangt ook van oefening af) dus zoals je zegt eigenlijk inderdaad tot fail...

Heb vandaag ook zo eens gebencht (extra borst training, wegens achterlopen van de borst),
na de benen, 7sets squats, 4sets lunges, 4 sets leg press en 3 sets calves press.

Liep vrij aardig, eigenlijk niet tot failure:
Bench press
20x lege bar 20kg
14x 50kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg en er zat nog in, maar ik was al wel goed vermoeid van de beentraining.
Dan nog 4x8 flies gedaan + buik en training zat erop. Net een litertje chocomelk binnen

Mijn volgende 1RM poging binnen enkele maanden, gaat mijn PR van 1x 92,5kg zeker sneuvelen.

Wow lekkere training Ryb zo te zien
Als 6 x 80kg goed te doen is, is 90kg eigenlijk nu al binnen handbereik en alvorens je het weet zit je al aan die 100kg grens

Full back squats : 15 x 20kg/ 12 x 60kg/ 10 x 80kg/ 6 x 100kg/ "5 x 120kg" PR! (laatste 2reps lichtjes hulp van spotter) "Voor het eerste keer heb ik geprobeerd om 2keer benen/week te doen, maar heb gemerkt dat men benen nog niet compleet hersteld waren, dus ga ik die toch een 5dagen rust tussen geven zoals vroeger...

Dead's : 8 x 80kg/ 6 x 90kg/ 5 x 110kg/ 0 x 130kg "Ik was echt op"

Hack squat : 12 x 20kg/ 10 x 30kg/ 8 x 40kg

Leg extension: 3sets

Leg curl : 3sets

Ik trainde samen met een old skool vrouw die ik heb leren kennen op mijn oude gym, ze wou eens samen met mij komen trainen... Met 2 is wel leuk, maar niet constant als je van gewichten moet wisselen en er een groot marge is qua "kracht" ... Nu voor 1keertje mag dat wel eens, want de intensiteit vd training was echt niet denderend (niet voor herhaling vatbaar dus)...
Probleem is dat ze nu nog eens wil komen trainen met mij, ze zegt dat ze er echt gemotiveerd word door samen te trainen... Ik heb haar dan gezegd dat ik haar wel iets zal laten weten , maar eigenlijk wil ik dat niet want voor mij is dat dan niet bevorderlijk, nu ben ik aant denken wat voor een smoesje ik zal verzinnen

Ik train ook met iemand samen, maar onze krachtstats liggen dicht bij elkaar, terwijl mijn trainingspartner dus eigenlijk sterker is
hij weegt 25kg lichter dan mij. Bij het benenwerk zit ik wel pakje zwaarder, de rest kan hij goed volgen.

-Bench press : 12 x 60kg/ 10 x 80kg/ 8 x 90kg/ 5 x 100kg(viel tegen men grip was niet goed ook) / 6 x 100kg (laatste rep hulp van spotter) Door schouderblessure is men bench trggezakt ma bon ben content dat ik nog kan trainen...

-Incline DB press : 12 x 25kg/ 7 x 30kg/ 8 x 30kg/ 8 x 30kg

-Decline bench press : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 75kg/ 10 x 80kg

-Fly's : 10 x 17,5kg/ 8 x 20kg/ 8 x 22.5kg

-DB pullover : 12 x 25kg/ 10 x 30kg/ 6 x 35kg

-Skullcrushers : 4 setjes

-Dip's : 4x12(BW)

en nog een kabeloef.

Met men schouder gaat het nu allessinds beter, maar kan nog altijd niet full power gaan...

Toch nog aardige gewichten om te trainen met een blessure hoor

Ik heb gistere mijn training moeten staken, mijn voorste koppen van de schouders stonden in brand
Nog nooit zo'n last gehad, zal deels te maken hebben met een slechte set in het benchen vrees ik.
Wel geen last meer van vandaag, al een geluk.

Borst - schouder en triceps stonden op het programma, borst afgewerkt, schouders 2 van 3 en triceps laten vallen.

Dank je
Ja die bench blijft wel altijd een tricky oefening, heb er mijn blessure aan te danken
Wel spijtig dat je je triceps hebt laten vallen, had je geen zin meer of? gebrek aan tijd?

Ik kon gewoon niet meer, mijn schouderkoppen stonden in brand waardoor ik rust moest nemen. Mijn handdoek rond mij gedaan en partner laten verder trainen. Nadien warme douche genomen en straal goed op de schouders gericht en ik voelde me weer stukken beter.

Ik haal die triceps nog wel in vandaag, rug en biceps op het programma, plak ik er nog wel 2 zware tricep oefeningen achter.

Ben aan het twijfelen of ik ook geen blog aanmaak, ik had het nog niet gedaan omwille de meeste hier puur voor krachttrainen en ik toch meer massa wil trainen. Maar jou blog maakt me warm om er ook 1 te starten

Niet twijfelen doen gewoon Wel ja de meeste trainen hier voor kracht, jij en ik zijn één vd weinige die voor massa gaan maar dat neemt zeker niet weg dat we geen blog kunnen houden
En een blog is toch wat meer persoonlijk vind ik en kunt ge lekker u trainingen neerplakken en later kunt ge dan duidelijk zien in hoeverre je progressie hebt geboekt enz... allemaal positief dus

-Full back squats : 12 x 60kg/ 8 x 80kg/ 6 x 100kg/ 4 x 110kg (laatste set ging héél moeilijk)

-Dead's : 6 x 100kg/ 5 x 110kg/ 3 x 130kg

-Hack squat : 12 x 30kg/ 8 x 50kg/ 6 x 70kg/ 4 x 70kg

-Leg extension : 12 x 40kg/ 10 x 60kg/ 10 x 80kg/ 7 x 90kg

-Leg curl : 4setjes

-Hyper's : 10 x 10kg/ 8 x 15kg/ 8 x 15kg/ 6 x 15kg

-Goodmorning's : 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 10 x 60kg/ 8 x 70kg

Chin up's : 10 x BW/ 8 x BW/ 6 x BW/ 6 x BW

BOR : 10 x 60kg/ 8 x 70kg/ 6 x 80kg/ 6 x 80kg

DB row : 12 x 25kg/ 10 x 27.5kg/ 8 x 30kg/ 8 x 32.5kg

Cable row : 4setjes

Latt pulldown to the front : 4setjes

BB curl : 4setjes (gewichten niet echt gekeken)

DB curl : 3setjes van 15kg

Bench press : 12 x 60kg/ 10 x 80kg/ 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 4 x 110kg (Jaa dat was lekker! Bench begint trg in te komen)

Incline DB press : 12 x 25kg/ 10 x 30kg/ 6 x 35kg/ 6 x 35kg

Decline bench : 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg

Cable cross over + een machine(voor borst) waarvan ik de naam ni ken 4setjes allebei als afsluiter

Dan nog 2tricepsoef. superset ni belangrijk

Sterke bench!

Zijn bench is inderdaad zeker niet verkeerd

Thx MT

-Chin up's : 10x(BW), 8x(BW), 6x(BW), 6x(BW)

-BOR : 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg (pR)

-One armed DB row : 12 x 25kg/ 10 x 30kg/ 8 x 35kg/ 6 x 40kg (pR)

- "T" bar row : 12 x 40kg/ 10 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg

-Latt pulldown to the front : 3setjes(+1setje superset)

-BB curl : 4setjes

-DB curl : 3setjes

Toch niet net doorlopen die training? Want dan heb je het laat op de avond gedaan

Je T - Bar, heb je dat in de gym, of doe je het met een gewone barbell, die je tegen de muur plaatst?

Ik ga die ook eens in een volgend schema passen.

HeHe neen hoor , ik had al getraind in de namiddag rond nen uur of 4 maar had pas nu tijd om het neer te plakken...
In men oude gym had ik die "T" bar niet dus deed ik die zelf met een barbell en een "V" achtige greepstang, maar voelde niet echt comfortabel aan... In de nieuwe gym is er een "T" bar row toestel en die voelde echt goed aan, vond het leuk om eens te doen

-Full squats : 12 x 60kg/ 10 x 80kg/ 7 x 90kg/ 5 x 100kg(laatste rep hulp spotter)/ 3 x 110kg(laatste 2reps hulp spotter) meer zat er gewoon niet in... Ik denk dat ik toch niet zoveel zal kunnen evolueren qua kracht op men squats en dead's, dit omdat ik maar 1/week die oef. doe ma bon...

-Dead's : 5 x 120kg/ 3 x 140kg

-Decline leg press : 12 x 120kg/ 7 x 180kg/ 4 x 220kg (was te véél)/ 4 x 200kg

-Leg extension : 12 x 40kg/ 10 x 60kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg

-Leg curl : 4setjes van rond de 20kg

-Hyper's : 4setjes van 2x10kg en 2x15kg

-Goodmorning's : 3setjes van 60kg

Kracht op squat en dealift gaat perfect 1x per week hoor, rustig elke week met 5kg verhogen, tenzij je je reps niet haalt.
Soms schroef ik zelf weer even terug en werk ik net nog iets meer op techniek, het gaat langzaam, maar hoofddoel bij ons
ligt toch op massa

Hmm ja ik kan eventueel ook 3setjes van 5doen wat ruimer gericht is aan kracht, ik ga het nog voorlopig eventjes zo houden en dan zie ik wel wat de toekomst allemaal tegemoet brengt

Ik doe nu op bp squat en press 4*5 bevalt me wel, is eens een andere mannier van trainen.
Deadlift blijft 1 werkset van 5. Volgend schema speel ik eventueel weer eens met het volume. Kwestie van variatie, het voelt nu ook anders aan, 4*8 ipv 3*10.

Vooral af en toe eens iets nieuws proberen

-Chin up : 10 x BW/ 8 x BW/ 6 x BW/ 6 x BW

-BOR : 12 x 50kg/ 10 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg/ 6 x 85kg

-DB row : 10 x 27.5kg/ 8 x 30kg/ 8 x 32.5kg/ 8 x 35kg

-Cable row : 4setjes

-Latt pulldown : 4setjes

-BB curl : 12 x 30kg/ 10 x 40kg/ 8 x 40kg/ 6 x 45kg

-Hammer curl : 4setjes met 15kg

+2oef. superset voor onderarmen (4setjes "each")

Terwijl ik aan het DB rowen was met vijfendertigers kreeg ik na afwerking van oefening commentaar van de gym eigenaar om niet met DB's te gooien??? What the fuck??!
Was zelfs ni aant gooien ofzo heb die DB's gewoon neergelegd, dikke zever dus! Trouwens iedereen die daar een beetje serieus of "sommigge" ni serieus traint gooit daar wel es met gewichten en hij heeft toevallig mij gezien waarbij ik ZEKER ni aant gooien was met gewichten komaaan wat een bullshit! Het zijn dan ook éénmaal gietijzeren schijfkes wat dus automatisch meer geluid maakt wanneer je die neerlegt dus jahh , maar achteraf is het dan weer goegekomen met de gym eigenaar die een lolleke gemaakt heeft en tjah ik maar "lachen" zeker Godverdomme da ze mij met rust laten als ik aant trainen ben

Wel 3x5 is eigenlijk interresanter om te doen voor meer kracht , ben aan het twijfelen... Dus jij ervaart dit reprange goed? Krijg je ook goede pomp met maar 3x5?

5 repranges ga je niet direct een pomp ontwikkelen zoals je nu hebt, maar je hoeft ook niet alle oefeningen in die reprange te doen.
Ik doe enkel bp - press - deadlift en squat met 5 reps. De andere oefeningen doe ik 4*8 en bw oefeningen 3*10.

Ik heb ook ooit zo'n discusie gehad met mijn gymuitbaatster, ondertussen denkt ze al helemaal anders over mij.
Er hangen op sommige plekjes van die briefjes om je materiaal terug te plaatsen als je gedaan hebt, er zijn er veel die hun
laars daaraan lappen en als ik dan een oefening doe in de buurt ruim ik dat vaak op.
Ik erger mij der namelijk ook enorm naar dat de schijven overal liggen.

-Press : 10 x 40kg/ 8 x 50kg/ 6 x 55kg/ 6 x 60kg/ 1 x 65kg (zoals verwacht een achteruitgang sinds blessure) maar voor de rest geen pijn te bespeuren...

-DB schoulder press : 10 x 20kg (pijn pijn pijn )/ dan maar 10 x 17.5kg(lichte pijn)/ 8 x 20kg(minder pijn ) tjaaahhh onbegrijpelijk/ 8 x 22.kg ook lichtjes pijn

-Upright Row's : 5setjes

-DB shrugs : 12 x 25kg/ 10 x 30kg/ 8 x 40kg/ 6 x 40kg

-BB shrugs : 12 x 60kg/ 12 x 80kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg

+ 2oef. voor kuiten (8setjes)

Niet echt content over de training ma dat kan ook niet zolang ik niet full power kan gaan wel blij dat blessure eventjes minder is geworden