Maar met die informatie ben ik echt niets mee, ik heb gewoon hulp nodig van iemand die schema kan opstellen.

Als je het aandachtig leest dan ben je er net zoals vele anderen heel veel mee. Iedereen slaagt erin om een redelijk schema op te stellen. Met onze hulp wordt dat een goed schema waar je een tijd mee verder kan.

Doe wat moeite en probeer, en je zal zien dat ook jij het kan. Stel eerst je doelen: kracht/massa/... Wij willen je helpen, maar we doen niet zomaar alles voor jou, zoals Sir G. reeds zei. Trainen doe je zelf, dus een schema opstellen doe je ook zelf, maar je kan wel bij allebei hulp vragen.

Aan het einde van de beginnersstickie staan enkele zeer goede beginnersschema's gelinkt.

Oke bedankt.

ja. Zeg, alles wat je nu al hebt gevraagd staat daar beantwoord he. Zou je nu echt niet even de tijd uitrekken om te lezen? Als je dààr de moeite nog niet voor wil doen, hoe ga je dan iets bereiken met je training?

Theorie is het beging van alles Daar moet je nu eenmaal doorheen

Hmhja ma kweet nie echt goed voor wat ik zou opteren een full body schema of een split-schema.
En ja ik heb de voor en nadelen gelezen.

Greetz.

Oke strax ke beginnen aan schema, mag ik dat dan aan een van jullie voorleggen?

Buh heb net voor de 2e keer die inleiding gelezen ma kweet totaal nog niet hoe aan een deftig schema te beginnen.

Ja oke, maar ik heb in die inleiding iets gelezen wat ik niet goed snap:

|concentrisch| - |rust ‘bovenaan’| - |excentrisch| - |rust ‘onderaan’|
Met concentrisch de ‘opwaartse’ beweging en excentrisch de ‘neerwaartse’ beweging. Voor hypertrofietraining is iets als 2-0-3-0 gebruikelijk, terwijl maximale krachttraining eerder iets van 2-0-1-0 zal gebruiken voor de meeste sets (tijdens sets met maximale gewichten zal de beweging vaak iets langer duren).

Maak het jezelf niet moeilijker dan het is en volg gewoon één van de beginnersschema's. Er zijn er drie gelinkt en twee daarvan worden geaccompagniëerd door de nodige (lees: veel) uitleg. Lees die uitleg en je zal begrijpen hoe en waarom die schema's zo goed werken. Binnen een paar maanden zal je de eerste meer complexe problemen tegenkomen, maar tegen dan zal je zodanig veel ervaring en inzicht hebben, dat je door de bomen wel degelijk het krachtbos zal kunnen zien.

Just get started. Da's de beste manier. En met vragen kan je hier altijd terecht.

voor een beginner geldt dat in zowat elk schema, en zeker met degene die we daar hebben geplaatst.

Wil je spiermassa kweken dan moet je eten, veel eten. Als je voeding niet in orde is zullen je resultaten al snel weinig voorstellen. De combinatie van voeding en trainen is wat je spiermassa en kracht kan doen winnen.

Alleen als je niet voldoende eet. Sommigen mensen trainen ook alleen om overtollig vet kwijt te raken. Deze komen dan ook droog te staan omdat ze minder eten dan dat ze verbruiken.

Voor een beginner: ja. In zowat elk (correct) schema dat je neemt zal je zowel kracht als massa bijkomen. Hetgene waar jij je nu zorgen over moet maken is een goeie basis leggen. Die leg je door je de compounds met de barbell aan te leren en ze te gebruiken zodat je stabilisatie goed aangesproken wordt.

Voor al het andere: langzaam in vergelijking met een hypertrofieschema, maar je zal wel wat bijkomen.