NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginnen met powertraining (thuis)Ingediend door Marijn512 op Vrij, 15/02/2008 - 01:32.
Dag allemaal, Ik wil beginnen met powertraining (vooral om wat spieren te kweken en meer vet te krijgen). Ik heb thuis een roeimachine staan, die ik kan gebruiken, voor de rest niets van materialen..(wel zo'n rode grote bal). Het zou tof zijn als ik wat tips kreeg en hulp bij het opstellen van schema/oefeningen. Ohja, mijn dagelijkse voeding: Groeten en alvast bedankt! M. Vrij, 15/02/2008 - 01:32
|
.
dan ga je je spieren
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dan ga je je spieren afbreken. je spieren breken zich af tijdens je training, en zullen in de rustperiode erna weer bijgroeien, en dan mogelijk ook wat meer groeien. Ga je te snel na elkaar trainen krijgen je spieren geen tijd om te herstellen en kan je zelfs achteruitgang maken.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Oké!.. Zodra ik 2 halters
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Oké!..
Zodra ik 2 halters heb zal ik wel meer kunnen doen..
Zoon setje van decathlon is voldoende? (2)
http://www.decathlon.be/NL/kit-10-kg-10848798/#
ik geloof dat die een te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik geloof dat die een te dunne baar hebben. Wat problemen kan geven met een barbell die je later misschien koopt. (kan je je schijven niet op de barbell gebruiken wegens te klein gat.)
ik geloof dat 33mm de standaard is, en 50mm voor de olympische. (Diameter gat.)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Goedkoop alternatief: Koop
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goedkoop alternatief: Koop je schijven in de iTek (fietsenwinkelketen); daar kosten ze €0,80/kg (heel goedkoop). Koop daar ook een barbell (10 kg).
Dumbells kan je daar ook kopen, maar je kan eveneens naar een doe-het-zelfwinkel gaan (Brico, Gamma, ...) en er een 3/4 gegalvaniseerde buis kopen, tezamen met 'hose clamps' (ik ken de Nederlands naam niet, maar je kan een afbeelding ervan vinden via Google). Daar kan je gigantische dumbbell van maken die voor de meeste oefeningen zéér geschikt zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat is er mis met Weighted Crunch?
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Mrt 2008
Ben ook een beginner en heb 2 dumbbells gekocht. Voor de buikspieren doe ik Weighted Crunches.
http://www.youtube.com/watch?v=f876ows_6Nw
Wat is het voordeel van die leg raises?
Met crunches train je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Met crunches train je voornamelijk je rectus abdominis. Leg raises leggen veel meer nadruk op de heupflexors. Best doe je ook nog af en toe een oefening die je obliques, quadratus lumborum, ... (spieren van de zijkant van je buik) traint, zoals de Russian twist en side bend. Bovendien is het heel erg belangrijk de antagonist van de rectus abdominis te trainen: de erector spinae. Hyper extensions zijn doorvoor een fijne keuzen, maar ook supermans zijn nuttig. Deze laatste oefening vraagt overigens voor de uitvoering geen materiaal.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
als je de oefening doet
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
als je de oefening doet zoals op dat filmpje, ga je volgens mij heel snel met die dumbbells wat bewegen zodat je in feite je lichaam vanzelf naar boven trekt. Op die manier is er dan natuurlijk ook niets aan.
je kan imo die dumbbells beter naast je hoofd houden ofzo
Bstrong log
Hey,heb 1 gewicht gekocht
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Hey,
heb 1 gewicht gekocht (dumbell?) met totaal 10kg aan gewichten.
Welke oefeningen kan ik hier best al mee doen?
Ik merk dat mijn buikspieren serieus gegroeid zijn, maar ik wil eigenlijk gewoon breder worden(grotere borstkast), en meer body krijgen.
Ik doe nu om de 2 dagen:
- 5 x 10 legraises
- 4 x 10 pompen
wel als je wil breder worden
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
wel als je wil breder worden train dan je rug met rows ( zie oefening sectie ) en de borst ( zie oefeningen sectie )
telkens 3 oefeningen van 3x10
je zult wel merken dat die gewichten snel te weinig zullen zijn maar t'is een begin .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Is het mogelijk dat iemand
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Is het mogelijk dat iemand mij kan helpen met een schema op te stellen?
(heb enkel dumbell 10kg ter beschikking)
Is het mogelijk dat iemand
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Is het mogelijk dat iemand mij kan helpen met een schema op te stellen?
(heb enkel dumbell 10kg ter beschikking)
Zeker helpen we. Bedoel je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zeker helpen we. Bedoel je nu 1 dumbbell?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ja, dus 1 handvat met
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Ja, dus 1 handvat met gewichten tot 10kg (ben nog nieuw in al die termen
).
het zou makkelijker zijn als
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
het zou makkelijker zijn als je er 2 zou hebben.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Oké, maar je kan toch al
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Oké, maar je kan toch al een schema opstellen met oefeningen zonder behulp van andere materialen?
We helpen je er één op te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
We helpen je er één op te stellen, we zijn niet de nationale schemaverkoop hoor.
Je zal zeker gewicht tekort komen, en niet veel resultaat hebben, maar het is beter dan niets.
Doe zelf een suggestie naar een schema, laat zien dat je zelf moeite doet om wat op te zoeken (deze site is daar goed voor) wat mag en wat niet, en wij corrigeren je fouten
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Oké!Mijn voorlopig
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Oké!
Mijn voorlopig schema:
------------------------------
Om de 2 dagen;
Pompen: 10/10/10/10
Leg Raises: 10/10/10/10/10
------------------------------
Dragonflags zijn nog te moeilijk, dus die zijn al uitgesloten.
Dumbell rows kan ik wel doen met 1 dumbell?
En qua voeding eet ik al een pak meer fruit, nu nog alleen meer eten..
Ik las dat je in meerdere maaltijden per dag moest eten, dus gewoon groter 11u-tje en 4u-tje en dan 's avonds veel meer eten?
Groeten,
Stel nu eens een schema uit
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Stel nu eens een schema uit naar wat je denkt dat een goed schema is, en post het dan.
hint: met twee oefeningen is dat niet echt een goed schema
je moet om de drie uur eten. Dat komt neer op zo'n 6 -7 maaltijden per dag, elke maaltijd moet een goede hoeveelheid proteinen bevatten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Wel, dat is het probleem
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Wel, dat is het probleem juist, ik weet niet welke oefeningen ik kan doen en welke goed zijn!
Grtz
Quote: Wel, dat is het probleem
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Kijk hier op de site eens bij de oefeningen, daar staan er tussen voor met een dumbell en sommige voor met een barbell kan je aanpassen voor dumbell
Laat die mayoneis werke !
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Laat die mayoneis werke !
www.google.be -> home exercises, home workouts etc.
Inderdaad: steek wat moeite
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad: steek wat moeite in het zoeken van zoveel mogelijk oefeningen die geen materiaal vragen. Voeg die oefeningen daarna in een schema.
Ik denk dat je nu best focust op kracht. Wil je meer spiermassa, dan zal je sowieso beter materiaal moeten hebben.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bodyweight oefeningen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
bodyweight oefeningen inderdaad en als je geen pull-ups kan doen etc ga gewoon naar een boom met een dikke tak en hopla ...rocky style
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Of handstand pompe
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Of handstand pompe
handstand pompen is voor de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
handstand pompen is voor de schouders, niet de rug!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Lijstje van oefeningen die
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Lijstje van oefeningen die ik nu kan doen met behulp van 1dumbell:
- Front Raise
- Dumbell Press
- Bent Over Raise
- one arm rowing
- DUMBELL PULLOVER
Hoeveel van elk kan ik nu best doen om de 2dagen?
Grtz
ok ik zal je toch maar wat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ok ik zal je toch maar wat in de juiste richting helpen:
Dag 1:
Benen:
Squats 3 x 10
Pistols 3 x 10
one handed deadlift 3 x 10
one footed calve raise 4 x 10
Buik:
Leg raise 3 x 10
crunches 3 x 10
dumbbell side bent 3 x 10
Voorarmen:
Dumbell wrist curls 3 x 10
Dumbell reverse wrist curl 3 x 10
Dag 2:
Rug:
Chins 3 x 10
Dumbbell row 4 x 10
Pull-ups 3 x 10
Biceps:
Concentration Curl 3 x 10
Borst:
Dumbbell bench press 3 x 10
Pompen 3 x 10
Dumbbell Pullover 3 x 10
Schouders:
Dumbbell press 3 x 10
Front raise 2 x 10
rear delt raise 3 x 10
Triceps:
Triceps overhead extension 3x10
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Vanwaar kom je met deze
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 13 Feb 2008
Vanwaar kom je met deze oefeningen?
Kan ik al niet verder met de oefeningen die ik zelf heb opgenoemd?
je vindt zowat al die
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je vindt zowat al die oefeningen terug in de oefeningensectie op deze site ( zie links op de pagina ), vind je ze daar niet, google dan.
De oefeningen die jij zei zijn er gewoon te weinig en ze trainen nog geen 30% van je lichaam.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
voor het geval je het niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
voor het geval je het niet wist, dat schema kan je gewoon afwisselen:
ma: dag 1
dins: dag 2
woens: dag 1
...
of na elke dag 2 een rustdag laten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.