NavigatieGebruikersloginZoeken |
Joggen
Ingediend door Frederik op Vrij, 07/10/2005 - 22:43.
Hallo , Ik zou graag samen met ne maat rustig willen beginnen lopen. Dusja De bedoel is rustig een goede - tot zeer goede conditie op te bouwen. heb hier wel een schema gezien bij hardlopen, maar geraak er niet echt aan uit , en bedoel is rustig te lopen mvg Vrij, 07/10/2005 - 22:43
|
.
Joggen
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Beste manier is afwisselend een paar minuten lopen, en dan een paar minuten wandelen, dan weer een paar minuten lopen, een paar minuten wandelen, enz. Op het gemak lopen, en zeker niet teveel lopen in 't begin, je beenspieren en zo moeten wennen aan de belasting van het lopen (anders riskeer je blessures). 2-3 keer per week lopen, en elke week een beetje langer lopen lijkt me een goed idee.
Joggen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad. Rustig beginnen is de boodschap. Je zal misschien teleurgestelds zijn in jezelf in 't begin, maar als je op de juiste manier traint, zal je zeer snel veel vooruitgang boeken. Veel sneller dan bij krachttraining.
Doe de eerste week bv:
1 min. lopen, 1min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 1 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 1 min. lopen, 1 min wandelen.
Da's twintig minuutjes.
En dan de tweede week:
1 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 3 min. lopen, 1 min. wandelen, 3 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 3 min. lopen, 1 min. wandelen, 2 min. lopen, 1 min. wandelen, 1 min. lopen, 1 min wandelen.
Vijfentwintig minuutjes.
Derde week:
1 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 2 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 3 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 3 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 2 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 3 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 2 min. lopen, 0.5 min. wandelen, 1 min. lopen, 0.5 min wandelen.
Eenentwintig minuten.
Enz...
Dit is een voorbeeld. Je moet het zelf aanvoelen. Ik zou de eerste twee maanden toch zeker het loop-wandelsysteem aanhouden (maar tegen het einde misschien iets van: 10 min. lopen, 0.5 min. wandelen), want dat is een vorm van intervaltraining, wat zeer bevorderend is voor de conditie.
Veel succes.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Joggen
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
voor beginners!
http://dianaforum.mine.nu/viewtopic.php?t=496
loop ze!
Joggen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Mag ik het schema gebruiken om een artikel te schrijven?
Joggen
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
geef me maar ff een pm,dan komt t wel goed
Joggen
enkele tips voor het lopen wat aangenamer te maken
3x per week is goed om te beginnen
begin langzaam desnoods eerst wandelen tot de spieren goed opgewarmd zijn.
negeer de druk van andere lopers loop u eigen tempo.
zoek een innerlijk ritme luister naar u favorite muziek ofzo terwijl je loopt.
loop zonder horloge. het dragen van een horloge kan druk veroorzaken om tijdens elke trainingsloop te presteren.
raak niet geobsedeerd door het lopen. het nemen van rustdagen is belangrijk
draag goede schoenen
strecht voldoende dit voorkomt blessures