Direct na je training (als je goed bent opgewarmd) doe je best vijf tot tien minuten lichte rekoefeningen. Dat is heel rustig, en zeker niet onaangenaam, maar heeft wel een zeer goed effect, ook op de spiergroei.

Wat belangrijk is bij stretchen en rekken, is dat je je spieren precies hard genoeg rekt. Je moet het dus een beetje voelen, maar echt pijn mag het niet doen. En na tien tot vijftien seconden kan je je spier wat verder rekken (dat merk je wel). Trek dan nog wat harder, tot je weer dezelfde spanning voelt. Na een dertigtal seconden kan je overgaan naar de volgende spier.

Stretch telkens de spieren die je getraind ('opgewarmd') hebt. Dat kunnen er dus elke training andere zijn.

Voor de oefeningen: zoek eens op het internet - daar valt zeker wat te vinden - of vraag het aan iemand in de gym...